Palayain ang iyong matamis na ngipin at panatilihin ang iyong diyeta

Ni Carol Sorgen

Alam mo kung paano ito napupunta. Nag-cruising ka, sinusunod ang iyong plano sa pagkain, nagtatrabaho - sa pangkalahatan, ginagawa ang lahat ng tama. Ang susunod na bagay na alam mo, isang slice of pizza ay lumiliko sa anim, ang isang scoop ng ice cream ay lumiliko sa isang pinta, at hinagap mo ang iyong ulo laban sa dingding na nagtatanong sa iyong sarili kung saan ka nagkamali.

Ang sagot ay, hindi mo ginawa.

"Ang pagkakaroon ng pagdidiyeta ay hindi isang bagay kung, ito ay isang bagay ng kailan, "sabi ni Karen Miller-Kovach, MS, RD, punong siyentipiko ng Weight Watchers International sa Woodbury, N.Y.

Sumasang-ayon si Ann Kramer, EdS, LMHC, isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip sa Florida. "Patuloy kong hinihikayat ang aking mga kliyente na huwag pumunta sa isang diyeta, ngunit sa mabuhay isang diyeta, "ang sabi niya." Kinakailangan nilang i-focus ang kanilang buhay sa pagpapaunlad ng kanilang 'katuparan' - sa mga tuntunin ng kanilang pisikal, emosyonal, intelektuwal, sekswal, at espirituwal na mga nilalang. "

Dahil ang pagbagsak ng kariton ng pagkain ay halos isang ibinigay, kung ano ang mahalaga, sabi ni Miller-Kovach, ay alam kung ano ang gagawin kapag nangyari ito. "Pagdating sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, ang mga taong nakagawa ng mahusay na mga kambal na kasanayan sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na panatilihin ang timbang."

Maghanda

Mayroong dalawang magkakaibang uri ng pag-uulit, sabi ni Miller-Kovach. Ang una - at ang mas madaling makitungo - ay ang talamak na pagbabalik sa dati. Pupunta ka sa pagmultahin at pagkatapos, "mawawala mo lang ito."

Ang mga dahilan para sa mga ito ay bilang natatanging bilang ng mga indibidwal. Gayunman, isa sa mga mas karaniwan ay nagsasabi, ay masyadong mahigpit sa iyong sarili at inilagay ang iyong sarili sa isang mindset ng pag-agaw. "Kapag hindi ka na magagawa ngayon, lumabas ka," sabi niya.

Ang isa pang dahilan ay stress. Mayroon kang isang labanan sa iyong asawa, o isang masamang araw sa opisina, at nagpasya kang kailangan mo ng oras-out. "Buhay ang nangyayari," sabi ni Miller-Kovach. "Kung mayroon kang isang piraso ng tsokolate upang makitungo sa na, hindi ibig sabihin na ikaw ay isang masamang tao - lamang na mayroon kang isang masamang araw."

Kapag nangyari iyon, mahalaga na matuto mula sa karanasan, pinapayo ni Miller-Kovach. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nangyari. Kung hindi mo nakilala kung ano ang nag-trigger ng pagbabalik sa dati, mas malamang na ikaw ay gumanti sa parehong paraan sa susunod na sitwasyon ang sitwasyon.

Patuloy

Pagkuha ng Bumalik sa Track

Ang mas mahirap na uri ng pagbabalik sa dati ay ang malalang iba't, sabi ni Miller-Kovach. Sa isang lugar sa kahabaan ng linya ay naluluwag ka. Hindi mo talaga matukoy kung kailan, ngunit napagtanto mo na hindi ka pa naging sa gym. Ikaw ay snacking - at hindi sa brokuli - masyadong marami. Sa maikli, nagbigay ka ng up, kahit na pansamantala lamang.

"Karaniwan kung ano ang ibig sabihin nito ay nawala mo ang iyong pagganyak at kailangang i-renew ito," sabi ni Miller-Kovach. Umupo at kumuha ng stock, nagpapayo siya. Kapag sinusunod mo ang iyong programa, ano ang naramdaman mo? Ano ang nakapagpapalakas sa iyo noon? "Kung maaari mong muling likhain ang mga damdamin, maaari mong makuha ang iyong pagnanais pabalik."

Alamin ang Iyong Mga Pag-trigger

Kapag nagkamali ka, sabi ni Gay Riley, MS, RD, LD, kunin ang iyong sarili at bumalik sa iyong plano sa pagpapanatili.

"Sumulat ng isang listahan ng mga sitwasyong ito at pagkatapos ay planuhin ang isang alternatibo para sa bawat panganib," sabi ni Riley. Halimbawa: Nasa biyahe ka sa negosyo at naglalagi sa isang hotel. Huwag mag-order ng room service, at huwag makuha ang susi sa convenience bar. O: Ikaw at ang iyong sanggol ay may tanghalian. Sa halip na maabot ang fries, kumuha ng inuming tubig sa halip.

Palakasin ang mga bagong pag-uugali na may maliliit na gantimpala na magpapanatili sa iyo ng motivated. Kung hindi mo kinakain ang plato ng iyong anak sa loob ng 2 linggo, magkaroon ng pedikyur. Bilang karagdagan, mag-ehersisyo at ilipat ang iyong katawan sa bawat pagkakataon na makukuha mo, sabi ni Riley. "Mag-ehersisyo ang ehersisyo at pisikal na aktibidad, taasan ang endorphins, at pinakamahalaga sa lahat, magsunog ng calories."

Huwag Sabihin ang Hindi

Maaari mong maiwasan ang pag-iisip sa mga tuntunin ng isang pagbabalik sa dati sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kaugnayan sa pagkain, sabi ni Howard Shapiro, DO, isang espesyalista sa bariatric (timbang control) gamot at may-akda ng Perpektong Timbang ng Larawan at Gabay sa Perpektong Pagkawala ng Timbang ng Shopper.

"Kung matututuhan mong gawin ang mga tamang pagpipilian, hindi mo madarama na ikaw ay nagtatrabaho sa pagkain, at pagkatapos ay hindi na kailangan para mapawi mo ang iyong plano sa una," sabi ni Shapiro. "Iyon ang ibig sabihin nito, huwag mag-alis ng snack sa gabi, kung ganoon ang gusto mo. Ngunit mag-trade sa high-fat ice cream para sa mga low-calorie popsicle, o mapagtanto na kung kumain ka ng ice cream, plano mo para sa angkop na ito sa araw. "

"Huwag mong pagbawalan ang iyong sarili," sabi ni Shapiro. "Sa sandaling gawin mo, madarama mo ang deprived, hahayaan mong kainin ang gusto mo, at kung magkagayo'y magkasala ka."

"Huwag kailanman sabihin hindi," sumang-ayon Riley. "Iyan lamang ang nagtatakda ng iyong sarili para sa isang walang-tugon na tugon. Walang sinuman ang perpekto."