Mga Tip sa Pagganyak ng Diyeta upang Makatulong sa Iyong Pagkatama sa Iyong Plan sa Pagkawala ng Timbang

Ni Susan Seliger

Kung bumagsak ka at muling nakuha ang maraming pounds magkakaroon ito ng Harvard PhD upang gawin ang matematika, pagkatapos ay narito ang ilang mga tip sa pagganyak sa pagkain na makakatulong.

Sure, sinubukan mong mag-diet bago. Nakuha mo na ang mga cookies sa cupboard, at mabait na tinanggihan ang cake sa party ng opisina. At pagkatapos, ilang linggo sa ito, ang iyong pagganyak ay nagsisimula sa bandila. Siguro nakarating ka ng isang talampas sa iyong pagbaba ng timbang, o ikaw ay nababato na may steamed vegetables para sa hapunan gabi pagkatapos ng gabi. O tinukso ng isang espesyal na dessert, nagpasya ka na sandaling ito lang hindi masaktan. Ang ilang mga slipups at ganap ka derailed - pisikal at emosyonal.

Kung hindi ito ang unang pagkakataon na ang pagkawala ng timbang ay isa sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon, pagkatapos ay dumating ka sa tamang lugar. Ito ay lumiliko na ang susi sa pagkawala at pagpapanatili ng timbang ay hindi lamang isang bagay ng kung ano ang iyong kinakain o kung magkano ang iyong ehersisyo - ito ay ang iyong saloobin.

Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay isang mabagal na proseso at lahat ay napakadali upang maibalik bago mo maabot ang iyong layunin. Gamit ang tamang mga sikolohikal na tool ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay ng pagkain ay maaaring maging lubhang pinabuting. kumunsulta sa mga eksperto sa pagkain para sa mga tip na magpapanatili sa iyo, at sa iyong diyeta, sa panalong track sa pagkawala.

Magtakda ng makatotohanang mga Layunin para sa Diet na Tagumpay

Ang unang hakbang sa pagpapanatili ng iyong mojo ay dapat maganap bago ka mag-cut ng isang solong calorie. Sa katunayan, ang isa sa pinakamatibay na prediktor ng matagumpay na pang-matagalang diyeta ay nakasalalay sa pagtatakda ng tamang layunin sa simula.

"Kung nagtakda ka ng hindi matupad na mga hangarin, tulad ng pagkawala ng 30 pounds sa loob lamang ng ilang buwan, naka-set up ka sa iyong sarili upang mabigo," sabi ni Ann Kulze, MD, may-akda ng Dr Ann's 10-Step Diet: Simple Plan para sa Permanent Weight Loss at Lifelong Vitality.

Sa halip, ikaw ay mas malamang na manatili sa isang diyeta kung ikaw ay "nakatuon sa iyong kalusugan at lumikha ng makatwirang estratehiya sa pagkain," sabi ni Kulze. Ang pagtatakda ng mas maliit, maaaring makamit na mga benchmark, tulad ng pagkawala ng £ 5 o isang solong sukat ng damit, ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na magpatuloy.

Pumunta Mabagal

Ang tagumpay ng diyeta ay nagsasangkot ng paggawa ng mga tunay na pagbabago sa pamumuhay at hindi ito nangyayari sa isang magdamag. "Mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon sa pagpapanatili ng timbang kapag nawala mo ito nang dahan-dahan. Ang mga taong nagugutom ay nagiging magagalit at may mas mataas na rate ng kabiguan," sabi ni Kulze. "Kung pinutol mo ang 200 calories sa isang araw, hindi mo ito mapagtanto at ang timbang ay darating at lumayo." Kung naaalala mo na ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, makakakuha ka ng mas bigo.

Patuloy

Asahan ang mga Setbacks

Ang bawat isa ay nakatalaga sa tukso (hello, hot fudge sundae) paminsan-minsan. Ang panganib ay hindi isang solong splurge ngunit pagpapaalam ito maging isang dahilan para sa isang buong-binge. Tawagin ito sa "Naalis na ko na ito upang maaari kong kumain ng buong bag ng Oreos" syndrome.

Huwag Maging Isang Perfectionist

Kaya kung ano ang gagawin mo kung nag-scarf ka ng isang pinta ng ice cream bago tanghali? "Ang perpektong pag-iisip ay nakukuha sa paraan ng tagumpay higit sa anumang alam ko," sabi ni Vicki Saunders, RD, na namamahala sa inpatient pagbaba ng timbang at programa ng pamumuhay na tinatawag na Transformations sa St. Helena Hospital sa Napa, Calif. "Ang 100-calorie indulgence ay iyon lang, "sabi ni Saunders. Ngunit kung ito ay itinuturing bilang kabiguan at isang dahilan upang sumuko, maaari itong maging isang 1,000- calorie indulgence. Bottom line kapag lumipat ka: Kalimutan ang tungkol dito. Bukas ay isang bagong - at malusog - araw.

Gamitin ang Buddy System

"Mahirap gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay kapag ikaw ay lumalangoy sa pamamagitan ng iyong sarili," sabi ni Saunders. Ang paghahanap ng ibang mga tao na may katulad na mga layunin ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong posibilidad ng tagumpay sa diyeta. Kapag ang iyong espiritu - o determinasyon - ang mga flag, na may mga taong tatawagan ay maaaring magbigay ng suporta na kailangan mo upang magpatuloy. Inirerekomenda ng mga Saunders na maghanap ng mga tao sa iyong lokal na gym o Y, Overeaters Anonymous, o isang online support group. "Ang pagkakaroon ng isang grupo ng suporta upang i-on, kung ito man ang iyong pamilya o mga tao sa isang weight loss chat room, ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba" para sa tagumpay ng pagkain.

Maging Pasyente

Ang isa sa mga pinakamalaking diet-busters ng pagkain ay ang dreaded weight loss plateau. Ginagawa mo na ang lahat ng tama, ehersisyo at kumain ng mabuti, at ang mga numero sa sukatan ay patuloy na bumababa. Pagkatapos bigla: Wala. Ang sukat ay mananatiling natigil para sa ilang araw sa isang hilera.

Ayon kay Ann Kulze, ito ay ganap na normal. "Buksan mo ito at batiin ang iyong sarili sa tagumpay ng diyeta na mayroon ka sa ngayon," siya urges. "Ito ay isang likas na bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang."

Kapag na-hit mo ang talampas, maaaring gusto mong subukan ang isang bagay na bahagyang naiiba upang tumalon-simulan ang iyong diyeta. "Ipagkatiwala ang iyong sarili sa pagpapalawak ng sobrang 100 calories isang araw sa paglalakad, halimbawa," pinapayo ni Kulze. "At tignan ang totoo kung makita mo ang pag-backsliding sa maliit na paraan sa iyong pagkain." Ang ilang mga menor de edad na pagsasaayos at ikaw ay madaling bumalik sa kurso.

Patuloy

Gantimpalaan mo ang sarili mo

Dieting ay mahirap trabaho - at ito ay hindi palaging isang buong maraming masaya. Ang mga maliit na gantimpala ay maaaring magbigay ng insentibo upang magpatuloy. Ngunit tiyaking ang iyong mga gantimpala ay hindi kaugnay sa pagkain. (Pagsasalin: Pagkagantimpala sa iyong sarili dahil sa pagkawala ng £ 5 sa isang kahon ng mga tsokolate ay hindi kung ano ang pinag-uusapan natin.)

Magtakda ng mga minigoals kasama ang paraan at gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot mo ang mga ito. Ang iyong gantimpala ay maaaring maging isang massage, isang round ng golf, isang bagong pares ng maong, o isang mainit na bubble bath. "Ang pagdiriwang ng tagumpay sa pagkain ay magpapatibay sa iyong determinasyon na magpatuloy," sabi ni Kulze.

Magkaroon ng isang maintenance plan

Para sa maraming mga tao, ang pagkawala ng timbang ay mas madali kaysa sa pagpapanatili nito. Mahalagang tandaan na ang malusog na pagkain ay isang hangarin sa buhay, hindi isang isang-panahon na proyekto. Kung ito ay isang problema para sa iyo sa nakaraan, magbalangkas ng isang pagpapanatili diskarte maagang ng panahon. Sinabi ni Saunders baka gusto mong kumunsulta sa isang dalubhasa upang makatulong na lumikha ng isang diyeta o ehersisyo plano na gumagana para sa iyo. "Magplano ng appointment sa isang propesyonal, maging isang nutrisyonista, isang tagapayo, o isang tagasanay para sa dagdag na tulong," inirekomenda niya. Ang isang dalubhasa ay maaaring makatulong sa iyo na bumaba sa kanang paa - at mapanatili ang iyong mga malusog na gawi kahit na naabot mo na ang iyong perpektong timbang.