Ang pag-aaral ay nagpapakita ng mga electronic na mensahe ay maaaring makatulong sa iyo na magpatibay ng mas mahusay na mga gawi

Ni Heather Hatfield

Maaari bang makatulong sa iyo ang kung ano ang nasa iyong inbox na mawalan ng timbang?

Talagang, sabi ni Leah Carmel ng Beltsville, Md.

"Ako ay nagkaroon ng Weight Loss Clinic mula noong Hunyo ng 2003, at nawalan ako ng kabuuang £ 79," sabi ni Carmel, "Nagkaroon na ako ng share ng hiccups, ngunit pinananatiling ko ang chugging kasama ang tulong ng lingguhang mga newsletter mula sa araw-araw at mga email na may 'Mga Salita na Mawalan ng.' "

Sa kanya, ang mga newsletter na ito - na may mga link sa mga artikulo sa pagkain, ehersisyo, at kalusugan; mga ulat sa katayuan sa mga miyembro ng Weight Loss Clinic; at mga recipe ng nakakamamatay na kalusugan - ay higit pa kaysa sa spam.

"Mayroon akong isang malaking 6-inch binder na puno ng lahat ng mga newsletter, at i-print ko ang bawat isa sa 'Mga Salita na Mawawala,'" sabi ni Carmel. "Bumabalik ako at binabasa ang mga ito kapag kailangan ko at na pinapanatili ang aking pagganyak."

Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na salungat sa popular na opinyon, ang spam ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan - hindi bababa sa, kapag ito ay isang matatag na pagkain ng mga email na may kaugnayan sa kalusugan.

E-Dieting at Exercise

Ang mga mananaliksik sa University of Alberta, Canada, ay tumingin sa mga epekto ng mga email na naglalaman ng malusog na impormasyon sa isang grupo ng mga manggagawa sa Canada. Sa panahon ng 12-linggo na pag-aaral, 1,566 miyembro ng grupo ang nakakuha ng lingguhang mga mensahe tungkol sa malusog na pagkain at pisikal na aktibidad. Ang isang grupo ng paghahambing ng 555 mga tao ay hindi nakatanggap ng mga email.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang grupo na nakuha ang mga email ay nadagdagan ang mga antas ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng mga 3% at pinahusay ang kanilang mga gawi sa pagkain, habang ang mga hindi nakakuha ng mga email nabawasan ang kanilang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng tungkol sa 11% at nakita lamang ng isang bahagyang pagtaas sa malusog na mga gawi sa pagkain. Ang grupo ng email ay natapos din sa isang maliit na pagbabawas sa ibig sabihin ng BMI (body mass index), habang ang ibig sabihin ng BMI ng iba pang grupo ay lumaki nang bahagya.

Ang mga tagatanggap ng email ay nagsiwalat ng "higit na kumpiyansa sa pagiging makalahok sa pisikal na aktibidad, higit na intensyon na lumahok sa pisikal na aktibidad, at pinaghihinalaang higit pang mga pakinabang at mas kaunting mga disadvantages ng pakikilahok ng pisikal na aktibidad," ayon sa pag-aaral, na inilathala sa Hulyo / Agosto 2005 edisyon ng American Journal of Health Promotion.

"Ang mga napag-alaman ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad na nakabatay sa email at mga tekstong pandiyeta ay maaaring makagawa ng maliliit na pagbabago sa mga saloobin at pag-uugali ng pisikal na aktibidad at pag-uugaling may kaugnayan sa nutrisyon," ayon sa mga mananaliksik.

Patuloy

Ang Epekto ng Email

Sinabi ng tagapagsalita ng Amerikanong Dietetic Association na si Susan Moores, RD, na ang ideya ay naghihikayat.

"Bilang isang practitioner, natutuwa akong makita ang pananaliksik na ito," sabi ni Moores, isang dietitian sa St. Paul, Minn. "Ang mga taong iyon ay magbibigay pansin sa impormasyong pangkalusugan sa email ay talagang kapana-panabik. gumawa ng pagkakaiba ay talagang naghihikayat ng balita. "

Ano ang tungkol sa email na makatutulong sa paghimok ng ilang tao na manatili sa kanilang mga layunin sa kalusugan?

"Tulad ng isang kaibigan na nagtatanong sa iyo kung paano mo ginagawa ang iyong diyeta," sabi ni Rick Hall, RD, na nagsisilbi sa advisory board para sa Konseho ng Kalusugan ng Arizona Governor, Physical Fitness, at Sports. "Kung ang isang tao ay magpapadala sa iyo ng isang email nang isang beses sa isang araw o linggo o buwan, ito ay pinipilit mong panatilihin ang iyong diyeta at ehersisyo sa isip."

At sa aming mga busy na lifestyles, ang pagkakaroon ng malumanay na paalala ay maaaring makatulong sa amin ng pagmasdan ang premyo.

"Kadalasan kapag kumain kami, o meryenda, habang ginagawa pa namin ang iba pa, kaya hindi namin inilagay ang maraming pag-iisip sa aming mga diyeta," sabi ni Hall. "Kahit na ito ay isang bagay na kami ay nakatuon sa, pagkakaroon ng isang paalala sa harap ng sa amin tulad na tumutulong, at nagbabago ang pag-uugali."

Regular na mga email, sabi ni Hall, tulungan din na baguhin ang iyong saloobin mula sa reaktibo sa proactive

"Kung, limang minuto bago ka pumunta sa opisina ng opisina, makakakuha ka ng isang email tungkol sa nutrisyon, maaari mong piliin na laktawan ang cake at kumain ng isang bagay malusog sa halip," sabi ni Hall.

Siyempre, maliban kung aktwal mong kumilos sa kung ano ang nabasa mo tungkol sa, walang magbabago.

"Kailangan nating kunin ang ating nabasa at nakita at narinig, at lumabas doon at gawin ito," sabi ni Moores.

Kaya paano mo ginagawa ang paggawa? Nag-aalok ang Hall ng ilang mga tip:

• I-print ang iyong mga newsletter. "Ang mga newsletter ng email, sa halos lahat, ay maikli," sabi ni Hall. "Maaari mong basahin ang mga ito nang mabilis, at maaari mong i-print ang mga ito. Dalhin ito sa iyo sa bus, basahin ang mga ito sa pagitan ng mga pagpupulong - mabilis at madali ang mga ito, at ang kagandahan ng email ay na ito ay maginhawa."
  
• Panatilihing madaling gamiting balita ang iyong kalusugan. "Tape ang newsletter sa iyong refrigerator, o ilagay ito sa pinto ng banyo, lalo na kung talagang kawili-wili ito," sabi ni Hall. "Kung nasa mukha mo ito, maaalala mo ito."
  
• Ibahagi ang yaman. "Ang mga e-newsletter ay madaling pasulong sa iba pang mga tao, kaya ibahagi ang mga ito sa iyong mga kaibigan upang maaari mong suportahan ang bawat isa," sabi ni Hall.
  
• Ipadala ito sa iyong PDA. "Sa teknolohiya ngayon, ang mga tao ay nagdadala ng mga portable na aparato, at marami ang nakakakuha ng kanilang email na ipinadala sa iyon," sabi ni Hall. "Kaya ang mga newsletter ay isang bagay na maaari kang magkaroon ng access sa lahat ng oras."
  
• Gamitin ang iyong online (o papel) na kalendaryo. "Kung ang mga tao ay magiging seryoso sa pagkain ng malusog at ehersisyo, kailangan nilang ilagay ang mga paalala sa kanilang kalendaryo," sabi ni Hall. "Gamitin ang kawili-wiling impormasyon sa mga newsletter bilang mga paalala sa iyong kalendaryo."

Patuloy

Suporta sa Real-Life

Mahalagang tandaan na kailangan mo ng higit pa sa e-support, sinasabi ng mga eksperto.

Ang online coaching at counseling ay "isang kakila-kilabot na kasangkapan para sa pagpapanatiling konektado," sabi ni Moores, "hangga't itinatago mo ang sangkap ng tao dito. Mayroong maraming kapangyarihan sa pakikipag-ugnayan sa tao."

Ang Carmel ay nagbabalik sa kanyang mga kaibigan at pamilya sa tunay na buhay kapag nangangailangan siya ng tulong sa pagsunod sa pagkain at ehersisyo sa landas. Ngunit umaasa rin siya sa kanyang "e-pamilya."

"Sa pamamagitan ng mga newsletter, ang 'Mga Salita na Mawalan ng,' at ang boards ng Mga Tala ng Klinika sa Timbang, mayroon akong isa pang pamilya na tumutulong sa akin sa pamamagitan ng mga tagumpay at kabiguan," sabi ni Carmel. "Nabasa ko ang mga newsletter tuwing Martes nang lumabas sila, at binabasa ko ang 'Mga Salita para Mawalan ng' araw-araw, at binabasa ko rin ang mga boards ng mensahe ng maraming. Napakalaking tulong nila, at talagang nakatutulong silang panatiliin ako . "