Kung nasaktan mo ang iyong bukung-bukong o may isa pang uri ng sprain o strain, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang pahinga, yelo, compression, at elevation (RICE) bilang isa sa iyong mga unang paggamot. Ang pamamaraan ng RICE ay isang simpleng pamamaraan sa pag-aalaga sa sarili na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, madaliang sakit, at mapabilis ang pagpapagaling.

Maaari mong gamutin ang menor de edad pinsala sa paraan ng RICE sa bahay. Maaari mong subukan ito kung mayroon kang isang achy tuhod, bukung-bukong, o pulso pagkatapos ng paglalaro ng sports. Kung mayroon kang sakit o pamamaga na lumalala o hindi lumayo, tingnan ang isang doktor.

Kabilang sa paraan ng RICE ang sumusunod na apat na hakbang:

Hakbang 1: Pahinga

Ang sakit ay ang signal ng iyong katawan na may isang bagay na mali. Sa sandaling nasaktan ka, itigil ang iyong aktibidad, at magpahinga hangga't maaari sa unang 2 araw. Huwag subukan na sundin ang "walang sakit, walang pakinabang" pilosopiya. Ang paggawa nito sa ilang mga pinsala, tulad ng katamtaman hanggang malubhang bukung-bukong na bukung-bukong, ay maaaring mas malala ang pinsala at mawawalan ng iyong pagbawi. Sinasabi ng mga doktor na dapat mong iwasan ang paglalagay ng timbang sa nasugatan na lugar sa loob ng 24 hanggang 48 na oras. Tinutulungan din ng resting na pigilan ang higit pang pagputok.

Hakbang 2: Yelo

Ang yelo ay isang tried-and-true tool para mabawasan ang sakit at pamamaga. Mag-apply ng isang yelo pack (sakop na may isang liwanag, absorbent tuwalya upang makatulong na maiwasan ang frostbite) para sa 10 minuto, pagkatapos ay alisin para sa 10 minuto. Ulitin ito nang mas madalas hangga't maaari sa unang 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng iyong pinsala. Wala kang yelo pack? Ang isang bag ng frozen na mga gisantes o mais ay gagana lamang.

Hakbang 3: Compression

Ang ibig sabihin nito ay pagbabalot ng nasugatan na lugar upang maiwasan ang pamamaga. I-wrap ang apektadong lugar na may nababanat na bendahe medikal (tulad ng isang ACE bendahe). Gusto mo itong maging masikip ngunit hindi masyadong masikip - kung ito ay masyadong mahigpit, ito ay matakpan ang daloy ng dugo. Kung ang balat sa ibaba ng balutin ay nagiging asul o nararamdamang malamig, manhid, o malambot, paluwagin ang bendahe. Kung ang mga sintomas ay hindi agad nawawala, humingi ng agarang medikal na tulong.

Hakbang 4: Taasan

Nangangahulugan ito na itataas ang namamagang bahagi ng katawan sa itaas ng antas ng iyong puso. Ang paggawa nito ay binabawasan ang sakit, tumitigas, at anumang panloob na pagdurugo na maaaring humantong sa mga pasa. Hindi ito nakakalito na gawin gaya ng iniisip mo. Halimbawa, kung mayroon kang isang bukung-bukong bukung-bukong, maaari mong i-prop ang iyong binti sa mga unan habang nakaupo sa sofa. Inirerekomenda ng CDC na panatilihing napinsala ang napinsalang lugar hangga't maaari, kahit na hindi mo ito i-icing.

Patuloy

Paggamot na Ginamit Sa RICE

Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng paggamit ng mga gamot na walang gamot na nonsteroidal (tulad ng ibuprofen o naproxen) kasama ang paggamot ng RICE. Ang mga ito ay magagamit sa counter at sa pamamagitan ng reseta. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan bago gawin ang mga gamot na ito.