Ayusin ang oras ng pagtulog ng iyong anak minsan at para sa lahat.

Ni Barbara Russi Sarnataro

Karamihan sa mga magulang ay maaaring makapag-trade ng mga kuwento ng digmaan tungkol sa oras ng pagtulog ng bata. Si Christine Althoff ay nakaupo sa pintuan ng kanyang anak na si Claire tuwing gabi hanggang siya ay makatulog. Ginagawa niya ito nang higit sa limang taon.

Bago ipinanganak ang kanyang mga dalaga, si Claire, ngayon ay 7, ay natulog sa pagtulog. Sa pagsisikap na matulog si Claire sa kanyang sarili, si Althoff ay nagsimulang nakaupo sa kanyang kama. Ang oras ay dumaan at sinubukan niyang magtrabaho sa kuwarto ng kanyang anak na babae, ngunit ang pintuan ay nakuha niya.

"Hindi ko gusto ito," sabi ni Althoff, isang Little Rock, Ark na abogado. "Ngunit alam ko na ginawa ko ito."

Si Jennifer Waldburger, kasamang tagapagtatag ng Sleepy Planet, isang komprehensibong kompanya ng konsultasyon sa pagtulog ng bata sa Los Angeles, ay nagsabi na ang isang layunin ng bawat magulang ay walang oras sa pagtulog. Ngunit, sabi niya, maraming magulang ang nabigo dahil hindi nila nakikita ang mas malaking larawan.

Ang susi sa pagtataguyod ng gawain ng bata sa oras ng pagtulog ay upang ilarawan sa pagitan ng kung ano ang kailangan ng iyong anak at kung ano ang nais niya. Sinabi ni Waldburger, "Ang kailangan niya ay ilang oras sa iyo at matulog. May isang digmaan sa pagitan ng ulo at puso ng isang magulang na nagpapanatili sa kanila mula sa paggawa kung ano ang kailangang gawin."

Ang mga stake ay mataas. Ang di-sapat na pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa pag-unlad, pag-uugali, at emosyon ng isang bata, sabi ni Waldburger, ito ay na-link sa isang mas malaking saklaw ng labis na katabaan.

Narito ang 10 mga tip para sa paglikha ng isang plano sa oras ng pagtulog na maaaring makatulong sa pagkuha ng labanan sa labas ng iyong kid ng pagpunta sa kama sa oras.

Paano Magtakda ng Eksena at Gumawa ng Ritual para sa isang mapayapang 'Magandang Gabi'

Siguruhin na ang Oras ng Oras ng iyong Anak ay Mas Maaga

Ang mga magulang ay madalas na sabihin sa Waldburger ang kanilang anak ay hindi mukhang pagod sa oras ng pagtulog upang payagan nila siya na manatili nang mas matagal. Malaking pagkakamali, sabi ni Waldburger. "Kapag ang isang bata ay overtired," sabi niya, "ang isang stress hormone na tinatawag na cortisol ay inilabas, na nagpapahirap sa pag-aayos at nagiging sanhi ng isang bata upang gisingin higit pa sa buong gabi at gisingin masyadong maaga sa umaga."

Kung ang iyong anak ay overtired, sabi ni Nicholas Long, PhD, isang psychologist ng bata sa Unibersidad ng Arkansas para sa mga Medikal na Agham, maaaring tumagal na siya ng matagal upang matulog. Ang paglipat ng kanyang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng 30 minuto ay maaaring makakuha ng iyong anak sa kama bago siya ay nagiging overtired.

Patuloy

Panatilihing Pare-pareho ang Paninirahan ng iyong Anak

Huwag malihis mula sa kung ano ang itinatag mo bilang angkop na oras ng pagtulog, sabi ni Waldburger. Mahalaga ang pagkakapare-pareho. Ito ay nangangahulugan na ang oras ng pagtulog ay mananatiling pareho sa tuwing Sabado at Linggo at sa tag-araw kapag mas matagal ang araw.

At kapag ang iyong anak ay matulog kaysa sa karaniwan, sikaping kunin siya nang sabay-sabay. Mahaba ang sabi mahalaga na huwag hayaang matulog ang iyong anak kung minsan at hindi ang iba kaya hindi siya nagsisimula sa paglilipat ng kanyang pattern sa pagtulog.

Hayaang Bumaba ang Iyong Anak

Tulad ng mga adulto ay hindi maaaring pumunta mula sa abala at aktibidad ng araw sa pagtulog, hindi rin ang iyong anak. Kailangan niya ng isang paglipat upang magrelaks at manirahan. "Walang dapat maging malusog na aktibidad sa pagitan ng kalahating oras at isang oras bago ang oras ng pagtulog," sabi ni Jennifer Shu, MD, isang pedyatrisyan sa Children's Medical Group sa Atlanta. Si Shu ay co-author din ng Heading Home with Your Bagong panganak.

Magtatag ng isang Rutin para sa Oras ng iyong Anak

Tinatawag ito ni Shu ng Four B's: bath, brushing teeth, mga libro. at kama. Ang gawain ay dapat magsimula sa isang lugar sa pagitan ng 30 minuto at isang oras bago mo gustong matulog ang iyong anak, sabi niya.

Mahalaga na ang karaniwang gawain ng iyong anak ay mahuhulaan, sabi ni Waldburger. Gawin ang parehong mga bagay sa parehong pagkakasunud-sunod. "Sa paglipas ng panahon, ang ginagawa lamang ng gawain ay gagantahin ng isang bata," sabi niya.

At ito ay gumagana sa reverse masyadong. Sa lalong madaling panahon, kapag ang iyong anak ay nararamdaman pagod, magsisimula siyang humingi ng bath at mga libro, sabi ni Shu.

Sa mas matatandang bata na nakahanda sa kanilang sarili para sa kama, ang Long ay nagpapahiwatig ng pag-play matalo ang orasan. Gumawa ng isang pakikitungo sa kanila na kung maghanda sila bago ang ring ng timer makakakuha sila ng dagdag na kuwento o limang dagdag na minuto upang mabasa sa kanilang sarili.

Nag-aalok ng Maraming Mga Pagpipilian para sa Oras ng Pagdating ng Bata

Mag-alok ng iyong anak na simple o alinman sa mga pagpipilian, hindi bukas-natapos na mga pagpipilian na mapipigilan mo kapwa, sabi ni Waldburger. Ang mga pagpipilian ay walang katapusang.

• Gusto mo bang lumaktaw o lumakad sa paliguan?
• Gusto mo bang magsuot ng berdeng pajama o mga asul?
• Gusto mong basahin ang dalawa o tatlong mga kuwento?
• Gusto mo ba ng tatlong kisses o limang?

Patuloy

Dalhin ang Pagsingil at Magtakda ng Mga Limitasyon

Gusto ng mga bata sa amin na patakbuhin ang palabas, sabi ni Waldburger. "Ang isang pag-unlad na gawain ng isang bata ay upang itulak at subukan. Ang aming trabaho ay upang itakda ang malusog na mga hangganan para sa kanila. Ang mga bata ay tila na gusto nila ang araw, ang buwan, at ang mga bituin, sabi niya. "Ngunit kapag nakuha nila ito, ito ay kakaiba. Ito ay nagpaparamdam sa kanila na hindi ligtas kapag hindi kami nagtatakda ng mga limitasyon."

Kadalasan, sinasabi ng Waldburger, ang mga magulang ay nag-aalala na ang pagbibigay ng mga limitasyon ng kanilang mga anak ay masisira sa kanila at gagawin itong mas malapit. Ngunit hindi ito ang kaso.

"Hindi kailanman minsan sinabi ng isang magulang na ang bata ay mas nakalakip, mas mababa ang pagkakaugnay ng resulta ng mga limitasyon ng magulang," sabi ni Waldburger. "Palagi nilang sinasabi ang kabaligtaran. Sa sandaling nakakuha ang bata ng kapahingahang iyon, siya ay lumalaki."

Magbigay ng Transitional Object

Ang oras ng pagtulog ay nangangahulugang paghihiwalay, at maaaring mahirap sa isang bata. Tulungan ang iyong anak na makayanan ang paghahanap ng isang bagay na makapagpapalit sa iyo kapag umalis ka sa silid, sabi ni Waldburger. Dalhin ang iyong anak sa tindahan at piliin ang mommy bear (o anumang pinalamanan na hayop na gusto niya). Magkaroon ng mommy bear makatulong sa gumawa ng hapunan, kumuha ng paliguan, at magbasa ng mga libro. "Pagkatapos sa oras ng pagtulog, sasabihin mo, 'Hindi pwedeng manatili si Mommy ngunit ang mommy bear ay naririto sa iyo,'" sabi ni Waldburger. "Nagbibigay ito sa isang bata ng isang piraso ng sa iyo upang yakap sa kapag wala ka doon."

Gumawa ng isang Comfortable Sleep Environment

Lalo na para sa mga mas lumang mga bata, panatilihin ang mga distractions sa labas ng kuwarto, Shu sabi. Ang mga elektronika tulad ng TV, video game, cell phone, at computer ay mga pagkagambala sa pagtulog at maaaring maging mahirap kontrolin sa sandaling isara mo ang pinto sa silid.

Turuan ang Iyong mga Anak upang Matulog sa Kanilang Sarili

Alam ng bawat magulang na ito ang pinakamahirap na trabaho ng lahat. Ngunit karamihan sa mga problema sa pagtulog ay nagmumula sa kawalan ng kakayahan na ito. Inuugnay ng mga bata ang ilang mga kondisyon sa pagiging tulog, sabi ni Waldburger. Sa kanilang mas magaan na mga phase ng pagtulog, subconsciously nila suriin ang kanilang kapaligiran para sa parehong mga kondisyon na sila ay nakatulog sa. Kung ikaw ay nandoon kapag sila ay nakatulog, sa palagay nila kailangan mong maging doon kapag gisingin sila.

Patuloy

"Ang dahilan ng mga bata na gumising ay hindi ang isyu," sabi ni Long. "Ang usapin ay ang pag-aaral upang matulog sa pagtulog sa kanilang sarili."

Kung natutulog ang mga bata sa kanilang sarili, sabi ni Shu, pagkatapos ay magagawa nilang matulog sa ganoong paraan - nang hindi ka nakakagising - kapag nagising sila sa kalagitnaan ng gabi.

Maging maayos

Kapag nakikitungo sa isang problema sa pagtulog, maraming mga magulang ang gagawa ng parehong bagay para sa ilang gabi na nagsisikap na lumikha ng pare-pareho at pagkatapos ay malagas. Kung minsan, may isang bagay na lumalabas. Minsan, ang bata ay sumisigaw lang ng isang minuto masyadong mahaba at ang isang magulang ay nagbibigay sa.

"Ang pare-pareho sa kanilang tugon sa kanilang anak ay ang susi," sabi ni Waldburger. "Ito ay tulad ng epekto ng slot machine, sabi niya, ilagay sa isang-kapat, makakuha ng wala, ilagay sa isang-kapat, makakuha ng wala, ilagay sa isang isang-kapat, makakuha ng $ 50. Oo, ang bata sa tingin. "

Sinabi niya na karaniwang tumatagal ito ng higit sa isang gabi upang ayusin ang pagbabago. "Ngunit ang pagbabago sa iyong tugon," sabi niya, "ay mas mabilis na makukuha ang iyong resulta. Mahalaga na mabawasan ang pagkabigo ng bata at mabilis na mapabilis ang proseso."

"Hindi mahalaga kung gaano ka nakakuha ng track," sabi ni Waldburger. "Magkakasunod ka lang. Sa sandaling naitakda mo ang hangganan, ang mga bata ay mag-relax."