Hindi makaiwas sa timbang? Siguro nahuli ka sa isang bitag sa pagkain.

Mga 8 milyong Amerikano sa isang taon ay nagpatala sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Sa lahat, gumastos kami ng humigit-kumulang na $ 30 bilyon sa isang taon sa mga produkto at programa ng pagkain, ayon sa U.S. Food and Drug Administration. Kaya bakit hindi natin maiwasan ang bigat? Narito, sabi ng FDA, ay ang 5 karaniwang mga traps sa pagkain na nagbibiyahe sa amin.

1. Kumain ng lahat ng gusto mo at pa rin mawalan ng timbang.

Masyadong magandang tunog upang maging totoo, tama? Ito ay. Ang mga batas ng pisika ay nalalapat pa rin. Ang iyong sobrang timbang ay ang enerhiya na naka-imbak up bilang taba. Upang mawalan ng timbang, mas maraming enerhiya ang dapat lumabas kaysa sa napupunta. Ang enerhiya ay sinusukat sa calories. Kapag inililipat mo ang iyong katawan, sinunog mo ang calories. Kapag kumain ka o uminom ng kahit ano maliban sa mga hindi nakalalasing na inumin tulad ng tubig o tsaa, kumukuha ka ng calories. Kung sumunog ka ng mas maraming kaysa sa pagkuha mo, nawalan ka ng timbang.

2. Kailangan kong mamatay sa timbang ang aking sarili.

Mapanganib ang mababang calorie diet. Ito ay dapat gawin lamang sa pangangasiwa sa medisina, at kapag may medikal na pangangailangan na mawalan ng maraming timbang nang mas mabilis hangga't maaari. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay mas malusog - at mas madali.

3. Mayroon akong diyeta upang mawalan ng timbang.

Ang isang diyeta pagkatapos ng iba ay hindi ang sagot. Ang isang pare-parehong plano para sa isang malusog na pamumuhay ay naglalagay ng batayan para sa walang hanggang pagkawala ng timbang.

4. Ang isang diyeta na pagkain ay nagtrabaho para sa aking kaibigan.

Namin ang lahat ng alam ng isang tao na nagpunta sa isang diyeta at manumpa sa pamamagitan ng ito. Ang mga diet na ito ay bihirang magtrabaho nang matagal. Ang isang biglaang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring humantong sa isang pattern ng mabilis na pagbaba ng timbang na sinusundan ng rebound timbang nakuha sa sandaling bumalik ka sa isang normal na diyeta.

5. Mawalan ng 20 pounds sa loob ng dalawang linggo!

Ang maagang pagbaba ng timbang mula sa mga di-fad diets ay karaniwang mula sa pagkawala ng tubig. Ang antas ng banyo ay maaaring magpakita na nawala ang timbang, ngunit hindi ito timbang. Sinasabi ng karamihan sa mga eksperto na ang pagkawala ng kalahating kilong isang linggo ay isang mahusay na layunin. Ang ibig sabihin nito ay kumakain ng 500 mas kaunting mga calories sa isang araw. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-aaral - at pagsasanay - malusog na gawi sa pagkain.

E ano ngayon dapat gagawin mo kung gusto mong mawalan ng timbang at panatilihin ito? Sundin ang mga makatwirang mga hakbang na iminungkahi ng FDA:

• Makipag-usap sa isang propesyonal. Ang isang doktor, isang dietician, o isa pang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong perpektong malusog na timbang ng katawan - at ang pinakaligtas na paraan para makarating ka.
• Kumain ng mas maliit na bahagi.
• Kumain ng maraming uri ng pagkain upang matiyak na nakakakuha ka ng nutrisyon na kailangan mo.
• Kumain ng maraming pagkain na may maraming hibla. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, mga binhi, at buong butil.
• Kumain ng mas kaunting mataas na taba na pagkain. Kabilang dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, mantikilya, at buong gatas; pulang karne; cake; at pastry.
• Mag-ehersisyo nang hindi kukulangin sa 20 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.