Ipinapaliwanag ng mga eksperto kung paano makatutulong ang mga maliliit na hakbang na manatili sa track upang matugunan ang iyong diyeta at mag-ehersisyo ang mga layunin.

Ni Debra Fulghum Bruce, PhD

Hanapin ang iyong sarili na nawawala ang interes sa ehersisyo at kumain ng isang malusog na diyeta? Siguro ikaw ay gung ho sa loob ng ilang linggo at pagkatapos ay mabilis na nawala ang iyong pagpapasiya sa hugis - at bumalik ka sa iyong lumang, masamang mga gawi sa kalusugan.

Paano kung sa halip na gumawa ng mga mega-pagbabago sa lahat-ng-walang-diskarte sa pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan, pinapasyahan mong harapin ang ilang simpleng mga pagbabago sa isang pagkakataon? Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga gawi sa kalusugan at pagbaba ng timbang na may pinakamainam na pagkakataon ng pangmatagalang ay ang mga tumawag para sa mga menor de edad, maaaring gawin ang mga pagbabago.

Ayon sa Penny Kris-Etherton, PhD, isang propesor sa nutrisyon sa Penn State University, ang susi ay ang kumuha ng mga maliliit, positibong hakbang at patuloy na patuloy. "Ang mga tao ay kailangang makatotohanan tungkol sa mga pagbabago na maaari nilang makamit."

Isaalang-alang ang sumusunod na sampung mga motivational tip upang matulungan kang gumawa ng maliliit, positibong hakbang bawat araw.

1. Masiyahan sa Iyong Sarili Ngayon

Tiyaking ang mga tao sa paligid mo pakiramdam mo ang mabuti sa iyo - hindi mahalaga kung ano ang iyong laki o kalagayan sa kalusugan. Bilang karagdagan, kung hinihimok ka ng malapit na mga kaibigan na manigarilyo, kumain ng sobra, o uminom ng masyadong maraming, makahanap ng ilang mga bagong kaibigan na may mahusay na mga gawi sa kalusugan at gusto rin ng isang mas malusog sa iyo.

Ang Elaine Magee, MPH, Rd, may-akda ng higit sa 20 na mga libro, ay nagsasabi na hindi nakabitin sa pounds o kung ano ang laki ng damit na iyong isinusuot.

"Sa halip, tumuon sa pagiging malusog mula sa loob," sabi ni Magee. "Kumain ng mabuti, at regular na mag-ehersisyo. At tandaan na maaari kang maging sexy at tumingin at pakiramdam ng hindi kapani-paniwala at hindi maging manipis. "

2. Rethink Your Role Model

Ang Barbie pa rin ang unang modelo ng papel na ginagampanan ng maraming kabataang babae. Ngunit maging tapat tayo. Para sa karamihan sa atin na magmukhang Barbie, dapat na maging halos 6 na talampakan ang taas, i-shrink ang laki ng aming baywang sa pamamagitan ng 8 pulgada, ilipat ang labis na pulgada hanggang sa aming mga chests, at pagkatapos ay magpose sa "pagsuso sa gut / high heel "posisyon sa lahat ng oras.Halika! May isang mas mahusay na paraan upang mabuhay ang aming mga buhay kaysa sa pagpapanggap.

Pumili ng positibong mga modelo ng papel. Pumili ng mga modelo ng papel na makatutulong sa iyong pakiramdam tungkol sa kung sino ka, sa halip na sa mga nagugustuhan mo. Maghanap ng isang female role model na malakas, malusog - at tunay!

Patuloy

3. Alamin kung Ano ang Gumagawa ng Overeat mo

Ang susi sa pagpapanatiling motivated ay upang malaman kung saan ang iyong mga problema sa lugar at magkaroon ng isang plano para sa pakikitungo sa mga ito. Gumagamit ka ba ng pagkain upang makayanan ang pagkabigo, pagtanggi, inip, o kahit personal na tagumpay?

Mag-isip ng ilang mga malusog na paraan upang makayanan ang mga swings ng mood na hindi kasangkot sa pagkain. Bilang karagdagan, kontrolin ang iyong kapaligiran upang maiwasan ang bingeing sa mataas na calorie na pagkain kapag nadama mo ang bigo, tinanggihan, o nababato. Panatilihin ang iyong kusina stocked na may maraming malusog na mga pagpipilian tulad ng mga chunks ng prutas at veggies, mababang taba yogurts, may lasa tubig, at asukal-free gum.

4. Gumawa ng Simple Daily Change

Sino ang nagsabi na ang mga pagbabago sa pamumuhay na may kaugnayan sa kalusugan ay dapat na lahat o wala? Magsimula ng maliit at gumawa ng ilang simpleng pagbaba ng timbang at mag-ehersisyo ang mga pagbabago sa bawat araw. Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring magdagdag ng higit sa oras upang mabigyan ka ng malaking tulong sa kalusugan. Narito ang ilang mga suhestiyon:

• Magdagdag ng 5 gramo ng hibla sa iyong pang-araw-araw na plano ng pagkain.
• Gupitin ang pino karbohidrat, tulad ng puting tinapay, puting bigas, at mga matamis
• Iwasan ang mga pagkain na may trans-fats
• Magdagdag ng dalawang higit pang mga servings ng veggies sa tanghalian at hapunan
• Uminom ng tatlong higit pang baso ng tubig sa bawat araw
• Magdagdag ng 10 minuto ng paglalakad sa iyong araw-araw na ehersisyo sa pamumuhay
• Magpahinga bawat oras sa trabaho at maglakad ng 500 na hakbang sa lugar (2,000 mga hakbang na sinusunog ang 100 calories)
• Gumising 15 minuto mas maaga at maglakad bago magtrabaho

5. Maghanap ng Seksyon sa Pagtatawa

Kailangan namin ang lahat ng seksyon ng pagpalakpak - ang pagkakaroon ng account sa ibang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang mag-hang in doon kapag hindi mo maaaring mag-set ng pagpapasiya mula sa loob. Hindi mahalaga kung saan nagmumula ang suporta - isang asawa, kaibigan, katrabaho, o online na "buddy," o iba pa.

Isipin ang limang tao na maaaring nasa seksyon ng iyong pagpalakpak. Kausapin ang mga taong ito tungkol sa pagbibigay sa iyo ng suporta at humahawak ka ng pananagutan habang nagtatrabaho ka upang maabot ang iyong pagbaba ng timbang o mga layunin sa kalusugan. Tumawag sa seksyon ng iyong pagpalakpak kapag nagkakaroon ka ng problema sa malagkit na mga gawi sa kalusugan. Kapag nakakuha ka ng maliit na pagbaba ng timbang o mga layunin sa ehersisyo, anyayahan ang iyong grupo ng suporta upang ipagdiwang sa iyo.

Patuloy

6. Patawarin ang Iyong Sarili

Kung mag-slip ka sa bakasyon at kumain nang labis, uminom ng labis, o hindi mag-ehersisyo - patawarin mo ang iyong sarili. Huwag palampasin ang iyong sarili! Sa halip, sabihin, "Talagang masaya ako sa bakasyon ko," at ipaalam ito.

Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na mag-enjoy ng ilang indulgences paminsan-minsan ay OK. Kung sinimulan mong maramdaman ang pagkakaroon ng dessert sa isang espesyal na gabi, patawarin mo ang iyong sarili at simulan muli ang iyong mas disiplinadong programa sa susunod na araw.

7. Huwag Pumunta Gutom

Katherine Tallmadge, MA, RD, may-akda ng Diyeta Simple, sabi ng pinakamalaking sanhi ng overeating ay undereating. "Ang mga tao ay masyadong mahaba nang hindi kumakain, at pagkatapos ay baboy kapag sila ay gutom na gutom."

Ang matigas na diyeta ay hindi gumagana para sa sinuman. Isama ang mga nakaplanong meryenda sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang maiwasan ang binge. Tiyakin na pinapayagan ka para sa mga itinuturing na isang beses sa isang linggo nang walang pakiramdam na may kasalanan. Magkaroon ng isang brownie bawat Biyernes, at tangkilikin ang bawat kagat.

8. Tandaan na ang Pagbabago ay tumatagal ng Oras

Madaling makakita ng mga manipis na tao at sa tingin kung gaano masuwerte sila. Ngunit narito ang katotohanan: Kung ang isang manipis na tao ay higit sa 30 - o kahit mahigit sa 20 - malamang na sila ay nagtatrabaho nang husto sa pagiging manipis bawat araw. Matuto mula sa kanila. Alamin kung paano nananatili silang manipis. Sa pamamagitan ba ng higit na ehersisyo? Kumain ng mas kaunting meryenda?

Ayon kay Kathy Kater, isang LSW at psychotherapist sa St. Paul, Minn., Ang pananaliksik sa pagkakaiba-iba ng katawan ay matibay. "Kahit na ang lahat ng mga ito ay kumain ng parehong optimal, mahusay na diyeta at exercised sa parehong mataas na antas ng pisikal na fitness, kami ay pa rin ay magkakaiba sa aming mga hugis. Ang ilang mga masyadong manipis at ilang masyadong malaki, ngunit karamihan sa gitna.

Gawin ang pangako na baguhin ang ilang mga gawi sa pamumuhay at payagan ang iyong sarili ng maraming oras upang makita ang iyong layunin. Bilang karagdagan, tanggapin ang katunayan na ang iyong katawan ay sinadya upang maging isang tiyak na sukat - kahit na ang sukat ay hindi masyadong payat - at pakiramdam magandang tungkol dito.

9. Ilipat ang Higit Pa Ngayon; Mas maupo ka

Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamamagitan ng pagiging mas pisikal na aktibo. Park sa dulo ng lot kapag grocery shopping. Baguhin nang manu-mano ang iyong channel sa TV. Sumakay sa hagdan sa trabaho. Maglakad nang mahaba sa iyong mga anak o grandkids. Umuulan sa labas? Maglakad o tumakbo sa lugar habang nanonood ng TV. Walang mga palusot!

Patuloy

Ayon kay Christopher Wharton, PhD, isang sertipikadong personal trainer at researcher sa Rudd Center para sa Food Policy at Obesity sa Yale University, ang mas maraming oras na ginugol sa ehersisyo at mas malusog ang ehersisyo, mas maraming calories ang sasabog mo.

"Ipinakita ng mga pag-aaral na may pagtaas sa oras ng ehersisyo, ang elevation sa resting metabolic rate ay matagal," sabi ni Wharton.

Gumawa ng sinadyang pagsisikap na lumipat nang higit at umupo nang mas mababa upang madagdagan ang pisikal na aktibidad at mabuting kalusugan.

10. Ipagdiwang ang Paglalakbay ng Bawat Araw

Sa gitna ng iyong mga layunin sa pag-eehersisyo at pagbaba ng timbang, huwag kalimutang tangkilikin ang paglalakbay sa bawat araw. Karamihan sa mga kababaihan ay sumang-ayon na ang kanilang mga buhay at mga pangarap para sa hinaharap ay kaya kaakibat sa pag-abot sa isang partikular na layunin o patutunguhan na ang anumang nalugod na kasiyahan ay hindi binabalewala. Ang mga problema ay lumitaw kapag ang "layunin" ay nagiging tanging layunin ng pamumuhay at pangingitain ang ating pang-araw-araw na buhay.

Habang ang pagkakaroon ng malusog na pagbaba ng timbang / mga layunin sa ehersisyo ay mahalaga, siguraduhing maglaan ng oras upang ipagdiwang ang paglalakbay sa bawat araw. Live para sa sandali at tangkilikin ang ilan sa simpleng mga kasiyahan sa buhay - araw-araw.