Inaasahan ng iyong pamilya ang lahat ng ito sa buong taon. Ang ibig sabihin ng tag-init ay ang kalayaan mula sa takdang-aralin, mga pulong ng PTA, at ang pag-aagos upang mahuli ang bus. Sa katunayan, ang mga bedtimes, meal planning, at mga panuntunan sa TV ay minsan namang bakasyon. Ngunit ang panahong ito ay hindi palaging mabuti para sa kalusugan ng mga bata.

Kahit na ang isang break mula sa giling ay nakakarelaks, ang ilang mga bahagi ng isang gawain ay mahalaga para sa mga bata na manatili sa buong taon, tulad ng tamang dami ng pagtulog at oras upang mag-ehersisyo araw-araw. Napakarami ng isang pahinga ay maaaring humantong sa hindi malusog pagbabago. Sa katunayan, nalaman ng isang pag-aaral sa 2016 na ang mga bata ay may posibilidad na makakuha ng mas mabilis na timbang sa panahon ng tag-init. At mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba kapag wala na silang paaralan.

Kaya kahit na nag-aalis ka ng tag-init ngayong summer, ang mga pagpipilian na ginagawa ng iyong pamilya ay mahalaga pa rin. Narito ang limang paraan upang mapanatili itong malusog.

Tumutok sa Pagkain

Maaari ka pa ring mag-empleyo ng tanghalian para sa iyong mga anak, kahit na hindi sila papunta sa paaralan. Ito ay mahusay na gumagana kung sila ay gumugol ng araw sa kampo. Ngunit maaari din nilang dalhin ito sa isang paglalakad o sa pool o parke, sa halip na pag-agaw ng mabilis na pagkain o pag-agaw ng mga vending machine. Punan ang brown na bag na may mga prutas, gulay, buong butil, at protina, at laktawan ang pinatamis na inumin.

Sa bahay, pakawalan ang junk food sa iyong pantry at refrigerator (soda, cookies, chips, mataba frozen na pagkain) para sa malusog na bagay. Kapag nais ng iyong mga bata na salakayin ang kusina sa araw, magkakaroon sila ng mas mahusay na pagkain upang pumili mula sa.

Samantalahin ang labis na downtime ng iyong mga anak upang makakuha ng mga ito kasangkot sa kanilang pagkain, masyadong. Magtanim ng hardin nang sama-sama, o bisitahin ang isang merkado ng magsasaka upang pumili mula sa lahat ng in-season produce. Hayaan silang pumili ng mga kamatis, melon, o peppers, at pagkatapos ay magsama ng hapunan. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga bata na natututo kung paano lumaki at magluto ng kanilang sariling pagkain ay kumain ng higit pang mga prutas at gulay.

Maghanap ng isang Bagong Rutin

Ang taon ng pag-aaral ay may maraming istraktura, at ang lahat ng pag-iiskedyul ay makakatulong upang mahikayat ang malusog na mga gawi. Maglagay ng maliit na ritmo sa mga tamad na araw ng tag-araw na may mga aktibidad na magpapanatili sa kanila. Maaari mong lagdaan ang iyong anak para sa araw kampo, lumangoy aralin, playgroup, oras ng kuwento, o iba pang mga gawain. Suriin ang iyong mga lokal na parke distrito at mga aklatan para sa libre o murang mga pagpipilian. O gumawa ng iyong sariling plano para sa mga regular na aktibidad upang mabawasan ang inip. Ang isang pang-araw-araw na iskedyul ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting oras ng screen at mas mababa ang snacking (at marahil ay hindi gaanong nakapagpapalakas).

Patuloy

Maging Malubhang Tungkol sa oras ng pagtulog

Kung wala nang maaga ang alarma sa unang araw ng pag-aaral, ang pagkuha ng mga bata sa kama sa oras ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga. Ngunit ang isang pagtulog na gawain ay mahalaga pa rin. Ang mga batang natutulog ay mas mababa ang lakas upang gawin ang mga bagay na nagpapanatili sa kanila na malusog, tulad ng ehersisyo. Ang isang pagod na utak ay mas malamang na gumawa ng mga hindi malusog na pagpipilian, tulad ng pag-zoning sa sopa na may isang bag ng mga chips sa buong araw.

Kaya limitahan ang mga sleepovers na ito sa buong gabi at maging matatag tungkol sa isang set na oras ng pagtulog. Upang gawing mas madali ang:

• Panatilihin ang isang regular na dinnertime.
• Siguraduhing ang iyong anak ay makakakuha ng sariwang hangin at mag-ehersisyo sa araw.
• Patayin ang mga screen ng isang oras bago ang kama.

Manatili sa Mga Limitasyon sa Oras ng Screen

Sa iyong mga anak, ang mga sesyon ng marathon ng TV o video game ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang pumasa sa isang araw ng tag-araw. Ngunit ang sobrang oras sa harap ng isang screen ay pumapalit sa iba pang mga aktibidad na mas mabuti para sa kanila, tulad ng paglalaro sa labas o pagtulog ng magandang gabi. Maaari din itong humantong sa masama sa timbang na timbang - mas maraming panonood ng TV sa mga bata, mas malamang na makakuha ng dagdag na pounds.

Panatilihin ang mga limitasyon sa oras ng screen sa iyong bahay sa paraang gusto mo sa taon ng paaralan. (Huwag magkaroon ng mga panuntunan sa paligid ng mga screen? Ang tag-init ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang subukan ang ilang out.) Ulitin beses kapag ang mga aparato ay hindi pinapayagan (tulad ng hapunan) at lumikha ng media-free zone sa bahay (tulugan ay isang mahusay na mapagpipilian). Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata na edad 2 hanggang 5 ay gumastos ng hindi hihigit sa 1 oras bawat araw na may mataas na kalidad na TV o apps, at ang mga mas lumang mga bata ay may mga pare-parehong limitasyon kung gaano katagal nila ginagamit ang TV, smartphone, o computer.

Dagdag pa, may maraming iba pang masasayang paraan upang gumastos ng isang araw ng tag-araw na hindi kasangkot sa isang screen! Tulungan ang iyong mga anak na magkaroon ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari nilang subukan sa araw. Magkakaroon ka ng isang handa na solusyon sa susunod na marinig mo ang "Nababagot ako."

Kumuha ng Labas at Kumuha ng Aktibo

Walang mas mahusay na oras upang ipakita sa mga bata na ang paglipat ay masaya. Huwag tumuon sa calorie burning. Sa halip, tulungan silang subukan ang isang bagong bagay o maghanap ng mga aktibidad na gusto nila. Kung ang sports ay ang kanilang mga bagay, maaari mong lagdaan ang mga ito para sa isang kampo o isang liga. O tulungan silang mag-organisa ng isang regular na laro ng baseball o kickball sa ibang mga bata sa malapit. O turuan sila kung paano lumipad ang isang saranggola, magtampisaw ng kanue, o gumawa ng kanyonball sa pool.

At gawin ang oras ng iyong pamilya. Magtakda ng isang oras araw-araw kapag naglakad na kayo, sumakay ng mga bisikleta, maglaro ng tag sa likod-bahay, tumalon sa lubid, maglaro ng soccer, sayaw, o lumangoy. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag sa 60 minuto ng aktibidad ng mga bata na kailangan araw-araw - kahit anong panahon ito.