Alamin kung paano makuha ang iyong mga mahal sa buhay upang suportahan ang iyong diyeta - at kung paano mapagtatagumpayan kung hindi nila ginagawa.

Ni Colette Bouchez

Determinado ka at matatag sa iyong desisyon na wakasan ang mga sobrang pounds.

Ngunit hindi dalawang araw sa iyong bagong plano sa pagbaba ng timbang at ang iyong mga anak ay hindi maaaring tila upang itigil ang munching mounds ng potato chips sa harap mo, ang iyong asawa ay umaalis sa mga kahon ng cookies bukas saanman, at ang kanilang mga dinnertime hinihingi para sa gravy at mashed patatas gawin itong tila tulad ng isang pagsasabwatan ay sa ilalim ng paa!

Maaari mong makita ang iyong sarili na nagtataka "Bakit ito ang sandaling magsimula ako ng pagkain, ang lahat ay tila nagsasabing at gumagawa ng mga maling bagay?"

Kung ang lahat ng ito ay tunog ng isang maliit na masyadong pamilyar, tumagal ng puso. Habang ang mga eksperto ay nag-iingat na ang karamihan sa ganitong uri ng pag-uugali ng pamilya ay walang kasalanan, sila ay naniniwala na ang pagkuha ng iba na tumalon sa isang tren ng pagkain ay hindi laging madali.

"Maaaring ito napaka mahirap, sa katunayan, kapag ang isang miyembro ng pamilya ay nagsisikap na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain at ang natitirang pamilya ay hindi kailangang, o talagang ayaw, "sabi ni Linda Spangle, RN, may-akda ng 100 Araw ng Pagbaba ng Timbang, at isang timbang at tagapayo ng nutrisyon sa Denver.

Mahirap, sabi niya, pero hindi imposible. Maraming mga eksperto ang sumang-ayon na may kaunting pag-iisip at ilang matalinong pag-uusap, hindi lamang namin makuha ang aming mga mahal sa buhay upang suportahan ang aming mga pagsisikap sa diyeta, kundi pati na rin makatulong na baguhin ang mga gawi sa pagkain ng lahat para sa mas mahusay.

Saan ka magsimula? Sinasabi ng mga eksperto na nagsisimula ito sa pag-alam kung ano ang gusto mo.

Ang Iyong Perpektong Mundo

Habang maaari mong malaman kung ano mismo ang uri ng pag-uugali ng pamilya ang nagiging sanhi ng iyong diyeta upang i-derail, sabi ni Spangle karamihan sa atin ay hindi gaanong malinaw sa kung ano talaga ang kailangan namin sa mga tuntunin ng suporta.

"Sasabihin ng mga Dieter sa kanilang pamilya 'Gusto ko kayong suportahan ako sa aking diyeta,' at sinabi ng miyembro ng pamilya na 'OK, gagawin ko,'" sabi ng Spangle. "At pagkatapos ay iniwan sila sa kanilang sarili upang hulaan kung paano, at karamihan sa mga oras kung ano ang kanilang hula ay mali."

Ang resulta ng pagtatapos: Ang dieter ay nabigo, kahit na galit na galit, at gayon din ang iba pang miyembro ng pamilya.

Ang solusyon, sabi niya, ay upang ihinto at pag-isipan kung ano ang talagang gusto mo sa mga tuntunin ng suporta, pagkatapos ay kumuha ng panulat sa papel at isulat ang iyong "Perpektong World" na listahan. Ito ay dapat na binubuo ng mga pinakamabuting paraan kung paano maaaring pahulayan ka ng iyong pamilya, sabi niya.

Patuloy

Maging tiyak na posible, sabihin ng Spangle.

"Sa halip na sabihin lamang ang 'Maging mas mahusay sa akin,' o 'Tulungan mo ako,' 'magbigay ng tiyak na mga ideya tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin nila o hindi gawin," sabi ng Spangle.

Kaya kung gusto mong kumain sila ng dessert sa isa pang silid, isulat ang pababa; kung nais mo silang gumawa ng pagkain ng isang hindi isyu upang ang iyong diyeta ay hindi tinalakay, isulat din iyon pababa.

Pagkatapos, sabi niya, ibahagi ang listahan sa iyong pamilya.

"Iminumungkahi ko na ang mga pasyente ay talagang binasa ito nang malakas sa harap ng pamilya," sabi ni Spangle. "Mas madaling matandaan ang lahat ng bagay na nasa isip mo."

At maging handa para sa isang maliit na negosasyon.

"Ang kompromiso ay kailangang itayo sa iyong diyeta mula sa simula, at iyan ang tanging paraan upang mapunta ang iyong buong pamilya," sabi ni Joy Bauer, MS, RD, direktor ng Joy Bauer Nutrition sa New York.

Kung dumating ka armado ng ilang mga punto sa negosasyon - mga bagay na maaari mong ihandog bilang kapalit para sa kanilang kooperasyon - maaaring mas madaling makuha ito, sabi ni Bauer.

Nakakagamot ang Iyong Pamilya

Habang pinasisigla ang iyong mga anak na kumain ng ice cream kapag wala ka sa paligid ay isang bagay, ang pagkuha ng parehong antas ng kooperasyon kapag ang pagkain sa hapunan ng mesa ay nagsisimulang magbago ay isa pa.

Kung ikaw lamang ang nagsisikap na mawalan ng timbang, maaaring makita ng iba ang iyong mga pagtatangka na baguhin ang mga gawi sa pagkain ng pamilya bilang hindi patas.

Ang isang paraan ng pakikitungo sa mga ito, siyempre, ay magluto ng magkahiwalay na pagkain para sa iyong sarili. Ang isa pa ay upang gumawa ng mas kaunting mga pagbabago sa pagkain tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at higit pa tungkol sa pag-upgrade ng pamilya sa isang mas malusog na paraan ng pagkain, sabi ni Bauer.

"Huwag lang sabihin na si Mom o Dad ay nasa pagkain," sabi ni Bauer. "Sa halip, sabihin sa kanila na lahat kayo ay nagtutulungan, bilang isang pamilya, upang mapabuti ang kalusugan ng lahat sa pamamagitan ng malusog na pagkain."

Upang makuha ang iyong mga anak sa board, pag-usapan ang mga pakinabang ng sports nutrition, brainpower, at mga kalamnan at enerhiya upang gumana at maglaro, sabi ni Bauer. Kapag nakikipag-usap sa iyong asawa, banggitin ang mga bagay na tulad ng pag-iipon ng maganda, mas mahusay na sex, mas tibay.

Patuloy

"Kumuha ng mga ito upang makita ang isang kalamangan para sa kanila kung gagamitin nila ang ilan sa iyong malusog na mga plano sa pagkain, "sabi ni Bauer.

Ano ang makatutulong din: Ang pag-uumpisa sa mga nakapagpapalusog na gawain na maaari mong gawin at ang iyong asawa ay magkakasama - tulad ng doubles tennis o isang walking program. Ang pagkuha ng buong pamilya na kasangkot sa hindi bababa sa isang aktibidad ng grupo bawat linggo ay maaari ring makatulong, sinabi Bauer.

"Kilalanin na talagang hindi mo kailangan ang sinuman ngunit ang iyong sarili upang magtagumpay."

Sinasabi ng Spangle na dapat din nating gamitin ang oras na ito upang turuan ang ating mga anak tungkol sa mga bagay tulad ng mga malusog na bahagi at mapagpalang pagkain; na nagpapaalala sa kanila na hindi isang magandang ideya na makakain hanggang sila ay pinalamanan, ngunit hanggang lamang sila ay puno.

"Ito ay isang mahusay na oras upang magturo sa iba magandang, pangunahing mga prinsipyo ng malusog na pagkain - mga bagay na gumawa ng isang pagkakaiba sa kanilang buhay sa kalsada," sabi ni Spangle.

Maaaring makatulong kung banggitin mo na ang mga mungkahi para sa pagbabago ay nagmula sa iyong doktor.

"Hindi mo nais na matakot ang mga bata o kahit na ang iyong asawa, ngunit kung banggitin mo ang iyong doktor ay iminungkahi ng ilang mga pagbabago sa pagkain para sa buong pamilya, ito ay nakakuha ng isang antas ng paggalang na naghihikayat sa mga tao na makipagtulungan nang higit pa," sabi ni Spangle.

Mayroon kang Magkaroon ng Mga Kaibigan!

Ngunit ano kung nakipag-usap ka, nanunuya, naging matalino, marahil ay nakiusap sa kanilang suporta, at naglalakbay ka pa sa malusog na bagong kalsada na nag-iisa?

Una, sinasabi ng mga eksperto, kilalanin na talagang hindi na kailangan ang sinuman kundi ang iyong sarili upang magtagumpay.

"Ang kontrol ay talagang nasa iyong mga kamay," sabi ng sikologo na si Abby Aronowitz, PhD, may-akda ng Ang iyong Final Diet. "At habang maaaring maging maganda ang pagkakaroon ng lahat ng tao sa iyong buhay sa kung ano ang iyong ginagawa, mahalaga na kilalanin na hindi ito kinakailangan, hindi mahalaga sa iyong tagumpay. May kapangyarihan kang gawin ito sa iyong sarili." Sa katunayan, ang pag-asa sa iba upang makuha ka sa bawat araw ng pagkain ay nagtatakda ng iyong sarili para sa kalamidad, sabi niya.

"Kailangan mong gawin ito para sa iyo at kailangan mong kontrolin. Iyon ay isang malaking bahagi ng tagumpay sa pag-diet," sabi ni Aronowitz.

Patuloy

Kasabay nito, ang pagkawala ng timbang ay hindi madali, at ang pagkakaroon ng ilang pampatibay-loob sa isang lugar sa iyong buhay ay mahalaga. Kaya kung hindi mo makuha ang espiritu ng koponan sa loob ng bahay, hanapin ito sa labas.

"Subukang mag-recruit ng isang buddy sa pagbaba ng timbang - sa web, o sa iyong gym - o makahanap ng isang co-worker o kapitbahay na nasa parehong lugar na ikaw ay, o ay mayroon na at makakatulong sa coach mo , "sabi ni Bauer.

Ang mga miyembro ng Weight Loss Clinic ay may built-in advantage - makakahanap sila ng tulong mula sa mga propesyonal pati na rin ang mga kapantay sa kanilang kaginhawahan sa WLC> message boards.

"Ang Internet ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buong mundo ng virtual na suporta - at ikaw ay mabigla sa kung gaano kahigit ang kakulangan ng suporta ng iyong pamilya ay nangangahulugang kapag nabibilang ka sa isang komunidad na nauunawaan at namamahagi ng iyong mga layunin," sabi ni Bauer.

Worth ng Istratehiya sa isang Linggo

Gusto pa rin ng iyong pamilya na sumakay sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, o kumbinsido na hindi sila, kahit na ano? Narito ang pitong tip mula sa aming mga eksperto - isa para sa bawat araw ng linggo. Subukan ang mga ito at makita kung gumawa sila ng isang pagkakaiba!

1. Upang maiwasan ang tukso sa supermarket, ilagay lamang ang mga pinakamahuhusay na pagkain sa iyong shopping list. Pagkatapos ay tanungin ang iyong asawa at mga anak na magkaroon ng isang "goodie run," kung saan sila pumunta sa merkado minsan sa isang linggo at bumili ng kanilang mga paboritong treats. Ipatupad nila ang kanilang mga itinuturing sa isang lugar na hindi ka pumunta araw-araw - marahil ang garahe o basement.

2. Hilingin sa bawat miyembro ng pamilya na gumawa ng isang listahan ng kanilang mga paboritong itinuturing na pagkain. Pagkatapos ay piliin ang mga gusto mong bababa sa bahay. Masisiyahan sila, at hindi ka magiging katulad ng tempted.

3. Kung mahal mo ang lahat ng mga ito, hilingin sa mga miyembro ng pamilya na kainin ang mga mataas na calorie sa labas ng bahay. Bilang kompromiso, mag-alok na kunin ang tab.

4. Kontrolin ang mga bahagi. Maaari mong gawin ang iyong pamilya ng mga high-calorie dinners o desserts, ngunit gumawa lamang ng sapat na para sa isang pagkain. Walang mga natira ay nangangahulugang mas mababa ang tukso!

Patuloy

5. Subukan ang 5-2 Plan: Limang araw sa isang linggo, pinaplano mo ang mga pagkain; dalawang araw sa isang linggo, ang iba sa pamilya ay napili upang pumili kung saan at kung ano ang makakain. Magbayad ka sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na mga bahagi.

6. Huwag pansinin ang kapangyarihan ng panunuhol. Kung ang iyong mga bata ay namamatay upang makapunta sa Disneyland o gusto ng iyong asawa na ang bagong putter, bigyan sila ng berdeng ilaw lamang kung tinutulungan nila ang pag-overhaul ng mga oras ng pagkain sa pamilya.

7. Manlilinlang! Simulan ang pagbuhos ng skim milk sa isang buong lalagyan ng gatas, magdagdag ng tubig sa orange juice, gupitin ang ilang asukal at taba sa bawat recipe. Pumunta para sa unti-unti pagbabago - at ina ang salita! Ang mga pagkakataon ay hindi mapapansin ng iyong pamilya.

• Paano makayanan ang mga komento tungkol sa iyong timbang
• Ang Internet ay maaaring makatulong sa iyo na mawala para sa kabutihan
• Limang iba pang mga paraan upang makitungo sa di-diyeta na mahal sa buhay