Talaga bang matutulungan ka ng chewing sugarless gum na i-cut calories?

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Magpahid sa ganitong: Ang chewing gum ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Hindi lamang ito makapagpapalambot ng iyong hininga, makakatulong ito sa iyo na mapaglabanan ang mga sigarilyo ng sigarilyo, mapabuti ang iyong memorya - at kahit na makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga Contestante sa Ang Pinakamalaking Pagkawala gamitin ito nang regular, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang chewing gum ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga cravings, pamahalaan ang gutom, at i-promote ang pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, huwag makuha ang ideya na ang pagnguot ng ilang sticks ng gum sa isang araw ay matutunaw ang mga pounds. Ang ilang maliliit na pag-aaral ay nagpakita na ang nginunguyang gum maaari tulungan kang mag-ahit ng calories. Ngunit ito ay hindi humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang maliban kung sundin mo rin ang isang pinababang-calorie diyeta at makakuha ng regular na pisikal na aktibidad.

Pinakamahusay ang gum-asukal sapagkat ito ay karaniwang mas mababa sa 5 calories bawat piraso, kumpara sa 10 calories para sa regular na gum. Sa katunayan, ang mga plano sa pagkain tulad ng Weight Watchers, Jenny Craig, at ng American Diabetes Association ay nagpapansin ng "free food" na walang asukal. (Ngunit ang "libre" ay hindi nangangahulugan ng walang limitasyong halaga; ang ilang mga artipisyal na pinatamis na mga bagay ay maaaring magkaroon ng panunaw na epekto kung sobrang natupok.)

Mga Benepisyo sa Pagbaba ng Timbang ng Pagmamasa Gum

Ipinakita ng mga pananaliksik mula sa University of Rhode Island na ang mga taong gumamit ng gum ay kumain ng 68 na mas kaunting mga calorie sa tanghalian at hindi nagbayad sa pamamagitan ng pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Ang chewing gum ay nakatulong din sa mga kalahok sa pag-aaral na matugunan ang kanilang mga pagnanasa at labanan ang mga nakakatulong na pagkain. At mayroong higit pa: Ang mga chewer ng gum aktibo ay nagsunog ng tungkol sa 5% ng higit pang mga calorie kaysa sa mga chewer na hindi gum.

Ang isa pang pag-aaral, mula sa Louisiana State University, ay nagpapahiwatig na ang chewing gum ay nakakatulong sa pagkontrol ng gana, pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng mga kalahok sa 40 calories at pagbawas ng cravings ng meryenda.

Kung pinutol mo ang 50 calories sa isang araw o kaya sa pamamagitan ng nginunguyang gum, pagkatapos ay gumawa ng isa pang maliliit na pagbabago sa pamumuhay - tulad ng paglipat mula sa 2% hanggang 1% na gatas o pagkuha ng mga hagdan sa trabaho - maaari mong madaling i-cut ang 100 calories sa isang araw. At iyon ay maaaring magdagdag ng hanggang sa pagkawala ng 10 pounds sa isang taon.

Marahil ang pinakamalaking benepisyo ng chewing gum ay kung regular mong maabot ang isang stick ng gum sa halip na isang bagay na mas caloric tulad ng isang donut o kendi bar. Kapalit ng gum para sa isang maliit na bag ng laki ng chips isang beses sa isang linggo, at maaari kang mawalan ng dalawang pounds sa isang taon.

Patuloy

Narito ang ilang mga tip para sa pag-save ng calories sa pamamagitan ng chewing gum:

• Ngumunguya gum kapag mayroon kang pagnanasa na kumain ng meryenda sa pagitan ng pagkain.
• Pop isang piraso sa iyong bibig upang signal ang katapusan ng pagkain, o upang maiwasan ang walang kahulugan munching habang nanonood ng TV o sa isang party.
• Panatilihin ang ilan sa iyong pitaka o portpolyo upang matulungan kang labanan ang mga temptation ng mataas na calorie.
• Panatilihin ang iyong bibig abala sa isang piraso ng gum habang nagluluto ka upang maiwasan ang nibbling.

Huwag Tumagas ito

Kahit na ang chewing gum ay makakatulong sa iyo na i-cut ang calories at maiwasan ang mga nakakatabang meryenda, mahalaga na huwag pumunta sa dagat.

Karamihan sa mga sugar-free chewing gum ay naglalaman ng low-calorie sweetener na tinatawag na sorbitol. Ang Sorbitol ay isang asukal sa alak na hindi gaanong hinihigop ng maliit na bituka at kumikilos tulad ng isang laxative. Isang pag-aaral sa Ang British Medical Journal ay nagsasabi ng mga kaso ng malalang pagtatae, sakit, at hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang na sinubaybay sa labis na pag-inom ng sorbitol na naglalaman ng gum (15-20 sticks araw-araw).

Ang chewing gum ay maaari ring humantong sa swallowing hangin, na maaaring maging sanhi ng bloating. Ang Dawn Jackson Blatner, RD, isang spokeswoman para sa American Dietetic Association, ay nagrekomenda ng alternating gum na may isang solidong piraso ng hard candy.

Bottom Line

Mag-isip ng gum chewing bilang isa pang tool sa iyong weight loss kit - isa na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang gutom at cravings, at magdagdag ng hanggang sa calorie savings sa paglipas ng panahon. Ang mga resulta ay hindi magiging dramatiko - ngunit pagkatapos ay muli, ito ay hindi mahirap na chomp sa ilang mga gum upang masiyahan ang iyong paghahangad para sa Matamis.

Gayunpaman, siguraduhing hindi mo pinabayaan ang masustansiyang meryenda tulad ng mga gulay, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga butil ng buong butil, at prutas. At huwag kalimutan na panatilihin ang iyong asukal sa alkohol sa check sa pamamagitan ng paglilimita ng pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng sorbitol.