Ang mga meryenda ay nakakakuha ng masamang rap. Sila ay blamed para sa lahat mula sa spoiling mga bata 'hapunan sa pagkabata obesity. Gayunpaman ang malusog na meryenda ay may mahalagang papel sa pagtulong sa mga bata na makuha ang nutrisyon na kailangan nila.

Ang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring magbigay sa mga bata ng lakas ng enerhiya - pinapanatili silang alerto at nakikibahagi sa paaralan, at nagbibigay ng sapat na gasolina upang maging aktibo. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang tatlong pagkain at hindi bababa sa dalawang meryenda bawat araw para sa mas batang mga bata. Ang mga matatandang bata ay dapat makakuha ng hindi bababa sa isang meryenda sa karagdagan sa tatlong mga pagkain (o dalawang meryenda, kung sila ay naglalaro ng sports o dumadaan sa paglago ng paglago).

Siyempre, hindi mo dapat bigyan ang iyong anak ng kabuuang kalayaan upang salakayin ang kusina sa pagitan ng mga pagkain. Sundin ang mga simpleng alituntuning ito upang malaman mo kung paano makapaglilingkod sa kanila ng mahusay na balanse at malusog na meryenda:

Ano sa isang Healthy Snack?

Katulad ng pagsasama mo ng mga almusal, pananghalian, at mga hapunan na kasama ang ilang grupo ng pagkain - carbohydrates, protina, malusog na taba, prutas, at gulay - ang balanse ng pagkaing nakapagpapalusog ay ang layunin para sa meryenda. Ang diskarte na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa picky eaters na maaaring mawalan sa key nutrients sa oras ng pagkain.

Ang ilang mga mahusay na bilog na meryenda upang subukan ang:

• Mga karot stick (isang karbohidrat at gulay) na may hummus (isang protina at malusog na taba)
• Saging o mansanas hiwa (carbs at prutas) na may isang kutsarang puno ng nut butter (protina at malusog na taba)
• Ang buong-wheat pita (isang karbohidrat) na may topping na tomato sauce (isang veggie) at low-fat cheese (isang malusog na taba at protina) para sa isang malusog na pagkain sa pizza
• Griyego yogurt (isang karbohidrat, protina, at malusog na taba) na may prutas. (O maaari mong timpla ang dalawa na may ilang cubes ng yelo upang makagawa ng smoothie.)

Kumusta naman ang mga cookies, chips, at iba pang mga pre-packaged snack? Maaaring dumating sila sa maliliit na lalagyan, ngunit kadalasa'y puno ng asukal, asin, at walang laman na calorie. Hindi nila lilinisin ang iyong mga anak nang matagal.

Mga Mata sa Laki ng Bahagi

Ang malusog na snacking ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang kanilang pagkain, ngunit kung gaano karami nito, masyadong. Pagkatapos ng lahat, ang mga meryenda ay dapat na mag-anak ng tubig hanggang sa kanilang susunod na pagkain - huwag punan ang mga ito nang labis na hindi sila nagugutom sa pagkain na iyon.

Patuloy

Upang panatilihin ang mga meryenda sa isang makatwirang sukat, huwag hayaan ang iyong mga anak na kumain nang direkta sa labas ng kahon o bag - bago alam nila ito, maaari nilang kainin ang buong bagay. Sa halip, sukatin ang kanilang meryenda sa isang mangkok o plato.

Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang mga sumusunod na laki ng laki para sa parehong meryenda at pagkain:

• Mga Prutas:
  • Mga bata na nasa edad 1 hanggang 6: 1/4 tasa na niluto, frozen, o naka-kahong o 1/2 piraso ng sariwang prutas
  • Kids over 7: 1/3 cup luto, frozen, o canned o 1 piraso ng sariwang prutas
• Veggies:
  • Mga bata na edad 1 hanggang 3: 1/4 tasa na niluto
  • Mga bata na edad 4 hanggang 6: 1/4 tasa na niluto o 1/2 tasa salad
  • Kids over 7: 1/2 cup luto o 1 cup salad
• Mga Butil:
  • Mga bata na nasa edad 1 hanggang 3: 1/2 na piraso ng tinapay, 1/4 tasa na lutong cereal, kanin, o pasta, 1/3 tasa dry cereal, o 2-3 crackers
  • Mga bata na edad 4 hanggang 6: 1/2 na piraso ng tinapay, 1/3 tasa na lutong cereal, kanin, o pasta, 1/2 tasa dry cereal, o 3-4 crackers
  • Kids over 7: 1 slice of bread, 1/2 tasa na lutong cereal, kanin, o pasta, 1 tasa dry cereal, o 4-5 crackers
• Mga karne:
  • Mga bata na nasa edad 1 hanggang 3: 1 onsa ng karne, isda, manok, o tofu, 1/4 tasa na lutong beans, o 1/2 itlog
  • Mga batang nasa edad 4 hanggang 6: 1 onsa ng karne, isda, manok, o tofu, 1/3 tasa na lutong beans, o 1 itlog
  • Kids over 7: 2-3 ounces of meat, fish, chicken, or tofu, 1/2 cup cooked beans, o 1 or 2 eggs
• Pagawaan ng gatas:
  • Mga bata na nasa edad 1 hanggang 3: 1/2 tasa ng gatas, 1/2 onsa keso, o 1/3 tasa yogurt
  • Mga bata na nasa edad 4-6: 1/2 tasa ng gatas, 1 onsa ng keso, o 1/2 tasa yogurt
  • Kids over 7: 1 cup milk, 1 onsa of cheese, o 1 cup yogurt

Well-Timed Snack

Upang maiwasan ang uri ng walang-hintong snacking na hindi maganda para sa mga bata, mahalaga na magtakda ng oras ng meryenda na may katuturan. Karamihan sa mga eksperto ay sumang-ayon na nag-aalok ng mga meryenda sa mga bata 2 hanggang 3 oras pagkatapos magtatapos ang isang pagkain at mga 1 hanggang 2 oras bago magsimula ang susunod na pagkain ay perpekto. Kung ang isang bata ay pinahihintulutan na magkaroon ng isang meryenda pagkatapos ng tanghalian, halimbawa, hindi sila maaaring maging motivated na kumain ng mahusay na balanseng pagkain sa kanilang plato. At ang pagpapaalam sa kanila ng meryenda bago ang pagkain ay nangangahulugang hindi sila magugutom kapag umupo sila upang kumain.

Patuloy

Saan sa Snack?

Upang maiwasan ang walang kahulugan munching, kumuha ng iyong mga bata upang kumain ng kanilang mga meryenda sa kusina. Hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo na subaybayan kung ano (at kung magkano) ang mayroon sila, ngunit ito rin ay panatilihin ang mga ito mula sa pagkain habang sila ay nanonood ng TV o mag-browse sa Internet. Ginagawang madali ng mga paghihirap para sa kanila na masubaybayan kung gaano kalaki ang pagkain at pagkain nila.

Healthy Even on the Go

Ang pagsasama-sama ng isang mahusay na balanseng meryenda sa bahay ay isang bagay; ito ay isang mas malaking hamon kapag ang iyong mga pagpipilian lamang ang drive-thrus o gas station. Ang isang pares ng mga mahusay na alituntunin ng hinlalaki: Piliin ang mga pagpipilian na may pinaka hibla (halos anumang bagay na may veggies, prutas, at pagawaan ng gatas tulad ng keso at mababang-asukal yogurt ay mga mahusay na pagpipilian) at ang hindi bababa sa halaga ng pagproseso (nix mga pre-packaged cookies, cake, at chips). Bibigyan ka nito ng pinakamahusay na pagbaril sa pagbibigay sa iyong mga anak ng isang malusog na miryenda - hindi isa na puno ng mga walang laman na calorie.