Ang pagsabotahe sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng higit pa sa pagdaraya lamang sa iyong diyeta. Ito ay nangyayari kapag nagtakda ka ng mga layunin na hindi mo matugunan at kapag tumanggi kang bigyan ang iyong sarili ng papuri na nararapat sa iyo.

Hindi nito kailangang maging ganoon. Gamitin ang gabay na ito upang i-sabotahe ang sarili sa suporta.

Pumunta sa Distansya

Gusto mong maabot ang iyong layunin timbang - mabilis. Kaya sumpain mo, "Pupunta ako sa gym para sa 2 oras tuwing isang araw!" O, nangangako ka sa sarili, "Magkawala ako ng £ 30 para sa kasal sa susunod na buwan!"

Ang pagkuha ng diskarte sa pagbaba ng timbang ay hindi gagana. Ang mga mahihinang, over-the-top na mga plano ay hindi magdadala sa iyo sa iyong layunin timbang.

Sa halip, kumuha ng mga maliliit na hakbang patungo sa makatotohanang layunin. Ito ay magpapanatili sa iyo na patuloy na umaasa. Maaaring mas matagal kaysa sa gusto mo, ngunit mas malamang na manatili ka sa iyong plano.

Maaari kang magtakda ng mas maliit na mga layunin sa kahabaan ng paraan, masyadong. At hindi lahat sila ay may kasangkot sa scale ng banyo.

• Magdagdag ng isa pang araw ng ehersisyo sa iyong linggo, at dumikit ito sa loob ng isang buwan.
• Magdagdag ng isa pang baso ng tubig sa iyong araw sa isang linggo; matutulungan ka nitong mas buong pakiramdam.
• Pumunta sa bed 5 minuto maaga araw-araw para sa isang linggo hanggang sa ikaw ay hitting ang sako tungkol sa 8 oras bago kailangan mong gisingin.

Ipagdiwang ang bawat oras na matugunan mo ang isang maliit na layunin. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na maliit (tulad ng pag-download ng isang bagong kanta) na hindi tungkol sa pagkain.

Patuloy

Simulan upang harapin ang iyong mga takot

"Pumunta ako sa gym bukas sa alas-7 ng umaga," ipinangako mo ang iyong sarili.

Ngunit ang isang kaibigan ay tumatawag para sa almusal. O ikaw ay tumatakbo nang huli para sa trabaho. O ikaw ay masyadong pagod upang makakuha ng up ng maaga.

"Pupunta ako bukas, sigurado, "sabi mo. At ang pag-ikot ng pagpapaliban ay patuloy.

Ang malamang na salarin: takot. Upang magsimula ng isang bagong kurso, tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako natatakot na pumunta sa gym?"

Ang sagot ay maaaring isang may sira na paniniwala, tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang pagkabigo o mahina. Maaari mong sinusubukan mong protektahan ang iyong sarili mula sa kahihiyan o kahihiyan na sa palagay mo ay madarama mo kapag lumuhod ka sa gilingang pinepedalan.

Ang mga takot ay dumating sa lahat ng mga dahilan at rationales, tulad ng:

• Sa palagay mo ang ibang tao ay magiging paninibugho kung nawalan ka ng timbang, at maaari silang tumigil sa pagpapalabas sa iyo.
• Naniniwala ka na higit na mapapansin ka ng mga tao kung kumilos ka, at hindi ka nagtitiwala na malalaman mo kung paano tumugon.

Ang pagpansin ng isang takot ay ang unang hakbang upang mapangibabawan ito.

Mabagal na Masira sa Lumang Mga Pattern

Ang mga paminsan-minsang paggamot ay pagmultahin. Ngunit kung madalas mong iniisip ang pagkain bilang isang gantimpala - kapag nagkaroon ka ng isang magaspang na araw, o kahit na kumain ka ng mabuti - iyon ay isang pulang bandila.

Gumuhit ng isang mas malalim. Kapag natutukso ka upang magbigay ng gantimpala sa pagkain, tumagal ng 5 minuto upang isulat kung ano ang nangyayari.

Isipin ang mga awtomatikong saloobin mo. Ang awtomatikong pag-iisip ay ang sinasabi mo sa iyong sarili. Ang mga ito kung paano mo mabibigyang kahulugan ang iyong naririnig at nakikita, na hindi laging tumutugma sa mga katotohanan.

Kapag nagagalit ka, isulat kung ano ang iyong unang negatibong pag-iisip, at tignan ito talaga.

• Ang aking mga damdamin ay batay sa mga katotohanan?
• Ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa nangyari?
• Ang aking reaksyon ay makatwiran kung ano ang nangyari?

Pagkatapos mong magkaroon ng ganitong uri ng pag-iisip, isulat ang isang mas makatotohanang pag-iisip, isa na may mas balanseng pananaw.

Sa wakas, isulat kung ano ang maaari mong gawin sa susunod na oras na ikaw ay mapataob o sa isang katulad na sitwasyon na magiging mas epektibo.