Iwasan ang mga 5 uri ng mga pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, sinasabi ng mga eksperto.

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

"Kumain ka kung ano ang gusto mo, kung gusto mo, at panoorin ang mga pounds nawawala!" Narinig mo na ang mga ito, marahil ay sinubukan pa rin ang mga ito: mapaghimala-tunog na mga diyeta na nag-aangkin sa pagtunaw ng mga pounds na may kaunting pagsisikap. May mga daan-daang mga mabilisang pag-ayos na ito sa labas, mula sa diyeta ng kahel sa pagkain ng detox sa diyeta ng "maninira sa lungga". Ngunit paano mo sasabihin ang mga lehitimong plano ng pagbaba ng timbang mula sa mga diyeta na hindi gumagana (hindi bababa sa katagalan)?

Ang isang dahilan kung bakit napakahirap sabihin ang pagkakaiba ay kahit na ang pinakamasama diets ay malamang na magreresulta sa pagbaba ng timbang, hindi bababa sa simula. Ngunit ito ay maliit na mabuti upang mawalan ng timbang, sinasabi ng mga eksperto, kung ito ay dumating pabalik.

"Huwag malinlang sa pag-iisip na ito ay dahil sa ilang mga kaakit-akit na pagkain, tableta o potion. Ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang ay kumakain ng mas kaunting mga calory kaysa sa iyong paso," sabi ni Dawn Jackson-Blatner, RD, tagapagsalita ng American Dietetic Association (ADA ). "Ang mabaliw, di-timbang na mga diet ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay karaniwang mga low-calorie diet."

Pagkatapos ng ilang linggo sa isang hindi makatotohanang diyeta, ang mga dieter ay kadalasang nagiging bigo at sumuko. Ito ay humahantong sa mga damdamin ng kabiguan na maaaring makatulong sa pagpapadala sa kanila pabalik sa kanilang mga hindi malusog na lifestyles.

"Ang mga diad ng Fad ay hindi lamang nabigo upang makagawa ng pang-matagalang pagbaba ng timbang, maaari silang humantong sa pag-agaw, pagkita ng timbang, at kawalang pag-asa," sabi ni Michelle May, MD, ang may-akda ng Ako ba ay Gutom? Ano ang Gagawin Kapag Hindi Gumagana ang Diet. ' Sa madaling salita, madalas kang mas masahol pa sa bago ka magsimula. "

Ang Pinakamahina Diets Kailanman

Ang mga eksperto na nagsalita upang makilala ang mga 5 uri ng mga diyeta na malamang na hindi makagawa ng mga pangmatagalang resulta para sa karamihan ng tao:

1. Diet na nakatuon lamang sa ilang mga pagkain o mga grupo ng pagkain (tulad ng pagkain ng sopas ng repolyo, kaunting diyeta, mahigpit na vegan diets, raw diets pagkain, at maraming mga low-carb diets). Mag-ingat sa anumang diyeta na namamahala sa buong grupo ng pagkain. Ang mga tao ay kailangang kumain mula sa iba't ibang mga grupo ng pagkain upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan nila, sabi ni spokeswoman ng ADA na si Andrea Giancoli, MPH, RD.

Yale University's David Katz, MD, may-akda ng Ang Flavour Point Diet, Sinasabi na habang ang mga mahigpit na diyeta ay nagsisimulang magtrabaho, nabigo sila sa mahabang paghahatid. Maaari kang mawalan ng timbang sa mga diet na tumutuon sa mga solong pagkain (tulad ng sopas na repolyo), ngunit gaano kalaki ang sopas ng repolyo na makakain ng isang tao? Sa lalong madaling panahon, lumalaki ka sa pagkain ng parehong mga pagkain araw-araw, at ang mga cravings para sa mga paboritong pagkain ay humantong sa iyo sa iyong dating pag-uugali ng pagkain.

Patuloy

Tandaan na ang lahat ng mga pagkain ay maaaring magkasya sa isang malusog na pamumuhay sa pagmo-moderate - kahit na mga bagay tulad ng bacon, super-premium ice cream, at chips. At kapag ipinagbabawal ng mga diyeta ang ilang mga pagkain at mga dieter na nakikita ang isang buhay na wala ang kanilang mga paboritong pagkain, kadalasang nabigo ang mga diet na iyon. "Anumang oras mong paghigpitan ang isang tiyak na pagkain, nagpapalit ng mga cravings para sa ipinagbabawal na prutas at nagtatakda ng isang pagbabawal-binge cycle," sabi ni Blatner.

At paano ang tungkol sa mga mahigpit na pagkain na nag-aalok ng isang masayang "araw ng impostor"? Maaaring label ang mga ito "walang katotohanan."

"Ito ay hindi makatuwiran upang subukang maging perpekto (anuman iyon) sa Linggo hanggang Biyernes habang nakikita ang lahat ng iyong makakain sa Sabado," sabi niya.

2. Mga "Detox" diet (tulad ng Master Cleanse, ang Hallelujah Diet, at ang Vineyard Diet Detox ng Martha). Ang matinding regimens na tumatawag para sa mga pamamaraan tulad ng flushes sa atay, paglilinis ng katawan, mga kolonya, mga iniksyon ng hormone, at higit pa ay lubhang pinaghihinalaan, sabi ng mga eksperto.

"Ang lahat ng mga flush at cleanses ay purong bagay na walang kapararakan, hindi kinakailangan, at walang pang-agham batayan para sa mga rekomendasyon," sabi ni Pamela Peeke, MD, punong medikal na kasulatan para sa Discovery Health channel. "Ang iyong katawan ay may mahusay na kagamitan sa mga organo, tulad ng atay at bato, at immune system, upang mapupuksa ang sarili ng mga potensyal na toxin at ang isang mahusay na trabaho ng hugas mismo nang hindi nangangailangan ng flushes o cleanses."

3. Mga diyeta na may mga pagkaing 'miracle' o sangkap (tulad ng mga suplemento, fructose water, mapait na orange, green tea, apple cider vinegar). Ang mga diyeta ay palaging naghahanap para sa pagkain, tableta, o gayuma na tutulong sa kanila na mawalan ng timbang, ngunit sa kasamaang-palad, walang mga sangkap na tulad ng himala. "Walang nag-iisang pagkain o grupo ng mga pagkain na kinakain nang magkasama o sa isang tiyak na oras ng araw ay may anumang epekto sa pagbaba ng timbang," ang sabi ni May.

Maging panunuya ng anumang plano na nagrerekomenda ng shelf na puno ng mga suplemento, enzymes, o potions (lalo na kung binili mo ang mga ito mula sa may-akda ng libro ng libro o kumpanya).

"Hindi mo kailangan ang mga mamahaling supplement," sabi ni Blatner. "Kung nais mong kumuha ng isang beses araw-araw na multivitamin para sa nutritional insurance, iyon ay mabuti, ngunit sa kabilang banda, inirerekumenda namin na makuha mo ang iyong mga nutrients mula sa pagkain."

4. Pag-aayuno at napakababa ang calorie diet (tulad ng diet na "Skinny" vegan, Hollywood Diet, at Master Cleanse). Ang pag-aayuno ay isang tradisyon sa kultura at relihiyon sa loob ng maraming siglo, at mainam sa isang araw o higit pa, ngunit ang pag-aayuno para sa pagbawas ng timbang ay hindi produktibo, ipinaliwanag ni Giancoli.

Patuloy

"Kapag kayo … kumain ng masyadong ilang mga calories, ang iyong katawan sa tingin ito ay starving at inaayos ang metabolismo," sabi niya. "Ngunit kapag bumalik ka sa normal na pagkain, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay hindi nagbabago at samakatuwid ay nangangailangan ka ng mas kaunting calories kaysa dati - kung hindi man ay kilala bilang yo-yo syndrome."

Ano ang mas masahol pa, ang pagbaba ng timbang sa panahon ng mabilis ay kadalasang isang kumbinasyon ng taba, likido, at kalamnan, ngunit ang mga libreto na muli ay malamang na maging lahat ng taba. Hindi pa kumbinsido? Sinabi ni Giancoli na hindi ka magkakaroon ng magandang pakiramdam, at hindi ka magkakaroon ng maraming enerhiya upang maging aktibo sa katawan habang nag-aayuno.

At ano ang tungkol sa napakababa ng calorie diets? Sinasabi ni Blatner na ang mga diyeta na umaasang may pagkalugi ng higit sa kalahating hanggang 1 pound kada linggo ay hindi makatotohanang.

"Kapag nakakita ka ng mga libro sa pagkain na nagpapalabas ng 5, 10 o 15 na pounds sa isang maikling panahon, ito ay hindi makatotohanang," sabi ni Blatner. Depende sa kung magkano ang kailangan mong mawala, maaari kang makaranas ng ilang unang pagkawala ng tubig. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang average na pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang sa isang libra bawat linggo, sabi niya.

5. Diet na tunog masyadong magandang upang maging totoo (katulad Ang Pagkawala ng Timbang na Pagalingin 'Hindi Nila Gustong Malaman Ninyo.) Kung ito tunog masyadong magandang upang maging totoo, ito marahil ay. Mga plano sa diyeta na nag-aangkin na may "lihim," na gumawa ng mga dramatikong pahayag laban sa iginagalang na mga awtoridad sa kalusugan, o gumawa ng mga rekomendasyon na sumasalungat sa mga pang-agham na organisasyon ay pinaghihinalaan.

Paghahanap ng Diyeta na Gagawin

Walang bagay tulad ng isang sukat akma sa lahat pagdating sa mga plano sa pagkain, at ito ay susi upang mahanap ang isa na akma sa iyong pamumuhay. Ang pinakamahusay na diyeta ay isang maaari mong ligtas at realistically stick sa para sa pangmatagalang, plain at simple.

"Dapat itong sapat na kakayahang umangkop upang magkasya sa iyong tunay na buhay at dapat hikayatin ang mas malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa balanse, pagkakaiba-iba, at pag-moderate" sabi ni May. "Hinihikayat ko ang aking mga pasyente na tangkilikin ang pagkain ng mga pagkain na gusto nila araw-araw, maingat at may katamtaman."

Sa katunayan, ang pinakamahusay na "diyeta" ay hindi maaaring maging isang pagkain sa lahat, sabi ni Katz.

"Kalimutan ang tungkol sa 'pagdidiyeta' at sa halip, isipin ang mga estratehiya upang masiyahan ang iyong gutom para sa mas kaunting calories," sabi niya. "Ang pagkain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, at pantal na protina ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang iyong gana."

Inirerekomenda ni Blatner ang paggamit ng mga aklat sa pagkain bilang isang maluwag na template para sa mga tip, estratehiya, at mga ideya sa asal. O i-save ang iyong pera at sundin ang tatlong hakbang na diskarte na ginagamit niya sa kanyang sariling mga kliyente sa pagbaba ng timbang:

1. Dalhin ang imbentaryo ng kung ano ang iyong ginagawa ngayon at tukuyin ang iyong "pinakamahina na link." "Karamihan sa mga tao ay alam kaagad kung saan sila ay mahina - 3 p.m. snacking, mga bahagi ng halimaw, labis na alak, (isang) walang kabuluhang matamis na ngipin, o snacking buong araw," sabi niya. Ang Katz ay nagpapahiwatig na sinusubukan mong tukuyin kung ano ang humantong sa iyong timbang at tanggapin ito. Halimbawa, kung kumain ka dahil sa stress, isaalang-alang ang isang kurso sa pamamahala ng stress. Gumawa ng isang diskarte upang matugunan ang mga lugar kung saan ikaw ay mahina upang maitakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay.
2. Kilalanin ang isa sa tatlong maliliit na pagbabago na maaari mong gawin ngayon sa iyong diyeta at gawi sa ehersisyo. "Kahit na gusto nila ang mabilis na mga resulta, ang pamamaraang ito ay napatunayang ligtas, epektibo, at napapanatiling mahabang panahon," sabi ni Blatner.
3. Muling reassess sa loob ng ilang linggo upang makita kung gumagana ang iyong mga pagbabago; pagkatapos ay gumawa ng ilang mas maliliit na pagbabago. "Kinakailangan ng tungkol sa 12 linggo para makita mo ang pag-unlad, at iyon ay tungkol sa oras na dapat mong ilakip ang ilang mga pagbabago upang patuloy mong itulak ang bar," sabi ni Blatner.