Magsumikap para sa pag-moderate, hindi kasakdalan

Ikaw ay pinalamanan pagkatapos ng tinatangkilik ang masasarap na hapunan, gayon pa man ay hindi mo maaaring labanan ang hinihimok na mag-order ng isang dekadenteng dessert. O ikaw ay mamatay sa buong araw, pagkatapos ay palamigin ang iyong sarili hanggang sa oras ng pagtulog. O marahil ikaw ay halos palaging kumakain sa pagtakbo, nakatayo o habang nagmamaneho.

Kung ang alinman sa mga sitwasyong ito ay pamilyar, ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring gumamit ng tune-up. Ang lahat ay maaaring ipahiwatig ang mga hindi malusog na mga gawi na maaaring tumayo sa paraan ng pang-matagalang pagbaba ng timbang tagumpay.

Makinig sa Iyong Katawan

Ang sinumang lumalaban sa pagkain at pagkain ay maaaring mahulog sa mga gawi na maaaring humantong sa kung ano ang tinatawag ng mga propesyonal na disordered pagkain. Ang disordered eating ay maaaring tumagal ng maraming mga form, mula sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain na panatilihin sa iyo mula sa pagkawala ng timbang sa binge pagkain disorder, bulimia, o anorexia.

Huwag hayaan ang iyong pagnanais na mawala ang timbang lumikha ng hindi malusog na mga gawi sa pagkain. Ang iyong unang hakbang ay dapat na tanggapin ang iyong katawan at ipagmalaki na ikaw ay isang miyembro ng Weight Loss Clinic, pagpapabuti ng iyong kalusugan habang ikaw ay slim down.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-alaga ng iyong mga gawi sa pagkain ay ang pag-tune sa iyong katawan - ibig sabihin, upang matutong kumain kapag ikaw ay gutom sa pisikal at huminto kapag puno ka. Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit sa isang maliit na pagsasanay, ikaw maaari matuto na kontrolin ang iyong calorie intake nang walang pakiramdam deprived.

Walang perpekto

Ang iyong layunin ay dapat maging moderate, hindi perpeksiyon. Ang pagtanggi sa iyong mga normal na pagnanasa upang masiyahan ang pagkain ng pagkain ay maaaring maging kalabuan, na humahantong sa binges at disordered gawi sa pagkain.

Ang aming pilosopiya sa Weight Loss Clinic ay upang makatulong sa iyo na lumikha ng isang planong pagkain na kinabibilangan ng iyong mga paboritong pagkain - kahit na sa mas mababang mga halaga o mas malusog na mga bersyon - upang panatilihing ka pakiramdam nasiyahan. Nilayon din naming tulungan kang mabagal na mabago ang masasamang gawi sa malusog na mga bagay na mananatili sa iyo para sa buhay.

Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga pahiwatig na kumain nang labis ay dumating kapag ang isang mataas na calorie na pagkain ay inilagay sa harap mo. Ito ay halos imposible upang labanan kapag ang bibig-pagtutubig pagkain ay tama sa ilalim ng iyong ilong!

Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Hindi mo kailangang ganap na labanan ang hinihimok na sumisid sa; ang kailangan mo lang gawin ay limitahan ang iyong indulgences. Bago mo makuha ang unang kagat, gawin ang isang "tiyan check": Sigurado ka tunay gutom, o ka lamang kumakain dahil ito ay doon?

Patuloy

Ano ang Gumagawa sa Amin Overeat?

Ang ating buhay ay mas simple kung ang pagkain ay tapat na gaya ng paglalagay ng gas sa walang laman na tangke. Ngunit ang pagkain ay higit pa kaysa sa pagpuno ng isang walang laman na tiyan.

Ang maraming tao ng asal, attitudinal, emosyonal, sikolohikal, panlipunan, at kapaligiran na mga bagay ay tumutulong matukoy kung kailan at kung ano ang kinakain natin. Kapag ang pagpunta ay matigas, kahit na ang matigas ay maaaring magsimulang kumain.

Pag-isipan ang iyong desisyon na kumain ng isang bagay o hindi, sa halip na kumain ng pabigla-bigla o walang pag-iisip. Nasa kontrol mo ang iyong pinipili na kainin. Sa sandaling simulan mo ang paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, ito ay mas madali - at maging mas matibay ka habang nakikita mo ang mga benepisyo ng iyong pag-uugali.

Paano Palitan ang Mga Bad na Pag-uugali

Ang pagbabago ay hindi laging madali, lalo na pagdating sa mahabang itinatag na pag-uugali. Kaya narito ang ilang mga tip upang matulungan kang baguhin ang mga masamang pag-uugali sa malusog na mga gawi:

• Magtatag ng plano upang mahawakan ang mga tukso na madalas mong nahaharap. Magpasiya kung paano mo haharapin ang iyong mga kahinaan upang kontrolin mo ang sitwasyon.
• Palitan ang mga masamang pagkain na may malusog na mga pagkain. Kung ang pagkain sa gabi ay ang iyong kahinaan, payagan ang iyong sarili na bahagi ng kontrol ng mga masustansyang pagkain sa gabi.
• Kumuha ng mas maraming tulog - nagbibigay ito sa iyo ng mas kaunting oras upang kumain!
• Gupitin sa panonood ng telebisyon. Magkakaroon ka ng mas kaunting oras para sa mga tukso sa pagkain at mas maraming oras upang maging pisikal na aktibo.
• Itakda ang mga layunin na matamo. Ang hindi makatotohanang mga pag-asa ay naka-set up para sa kabiguan. Mabagal na baguhin ang mga pag-uugali na magdudulot sa iyo ng labis na pagkain.
• Mag-isip nang positibo. Ang negatibong mga saloobin tulad ng "wala akong lakas" o "ako ay taba at hindi nakakainis" ay nagsisilbi lamang upang pahinain ang iyong mga pagsisikap. Isulat ang mga nakasisiglang komento at basahin ang mga ito tuwing kailangan mo ng tulong na manatiling nakatuon sa iyong mga layunin.
• Maghanap ng isang diyeta buddy sa aming Maghanap ng isang board ng mensahe ng Buddy o magpatulong sa isang supportive kaibigan upang madagdagan ang iyong mga logro ng tagumpay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang suporta ay mahalaga upang magtagumpay sa pagbabago ng pag-uugali at paglalampasan ng mga hadlang.
• Brush at floss ang iyong mga ngipin pagkatapos ng hapunan upang mabawasan ang tukso na makakain.
• Bumili ng pagkain na nakabalot sa mga indibidwal na bahagi (o pakete sa kanila sa ganitong paraan). Hinihikayat ang labis-labis na pakete ng ekonomiya ang labis na pagkain
• Bago maabot ang pangalawang pagtulong, maghintay ng hindi kukulangin sa 10 minuto upang bigyan ang iyong oras ng tiyan upang maipahiwatig ang iyong utak na ito ay puno na.
• Simulan ang araw na may almusal. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na kapag ang karamihan sa mga tao ay kumain ng karamihan ng kanilang mga calories sa umaga, kumain sila ng mas pangkalahatang sa araw kaysa sa kung kumain sila ng karamihan ng kanilang mga calories sa gabi.