Nag-iisip na pagmumuni-muni

Disyembre 4, 2000 - Tuwing umaga, si Marjorie Boyle, isang 71-taong-gulang na residente ng suburban Los Angeles, ay gumugol ng 20 minuto nang tahimik na pagbabasa ng Banal na Kasulatan at pagdarasal. Ito ay isang gawa ng pribadong relihiyosong pananampalataya na nagtrabaho ang retiradong empleyado ng bangko sa loob ng 40 taon.

Siya ay nananalangin para sa mga pangangailangan ng kanyang sarili, ang kanyang pamilya, at ang mga malapit sa kanya, at kapag natapos na niya, sabi ni Boyle, puno siya ng kapayapaan at katiyakan: "Ang panalangin ang aking espirituwal na pagkain."

Pinatutunayan ni Boyle na ang pagkain ay hindi lamang sa pagpapanatili sa kanyang emosyonal na sentro, kundi pati na rin sa pagtulong upang mapanatili ang kanyang pisikal na kalusugan. Nagluluto siya, nagpapanatili ng bahay, at nagsisilbing tanging magulang sa kanyang apong babae, na ngayon ay isang 21-taong gulang na estudyante sa kolehiyo. Ang kanyang lakas ay regular na nagpapahiwatig ng kanyang doktor sa mga regular na check-up, at inililista niya ang kanyang reklamo sa kalusugan lamang bilang wala pang "maliit na sakit sa arthritis dito at doon."

Ayon sa kamakailang pag-aaral sa siyensiya, hindi lamang si Boyle ang nakakakuha ng benepisyo sa pribadong espirituwalidad. Ang pribadong panalangin at kahit hindi relihiyoso na pagmumuni-muni ay ipinakita na may kaugnayan sa matagal na kalusugan at nadagdagan ang matagal na buhay.

Patuloy

Ang pribadong pag-aaral ng panalangin

Sa isang anim na taong pag-aaral na tinitingnan ang pribadong gawi sa relihiyon ng halos 4,000 matatandang residente na naninirahan sa rural North Carolina, si Judith C. Hays, PhD, isang associate research professor ng geriatric psychiatry sa Duke University Medical Center, at ang kanyang mga kasamahan ay natagpuan na ang mga sumasagot na ay malusog sa simula ng pag-aaral ay nagkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na manatili na paraan kung sila manalangin o basahin ang relihiyon teksto sa bahay. Ito ay totoo kahit na ang mga pagbabasa o panalangin ay madalas na nangyari nang ilang beses sa isang buwan. Inilathala ng mga mananaliksik ang kanilang konklusyon sa isyu ng Hunyo 2000 Journal of Gerontology: Medical Sciences.

"Mukhang sa amin napaka-makatuwiran na kung mayroon kang paniniwala na ang isang mas mataas na kapangyarihan ay magagamit sa iyo kapag mayroon kang anumang mga uri ng pangangailangan, na ito ay makagawa ng isang antas ng kumpiyansa na maaaring pisikal na kapaki-pakinabang," Hays nagsasabi.

Ang mga resulta ng kamakailang survey ay katulad ng sa mga dose-dosenang mga pag-aaral na sa paglipas ng mga taon ay natuklasan ng isang positibong relasyon sa pagitan ng relihiyon pananampalataya at mahabang buhay. Ang Hays at ang kanyang mga kasamahan, sa katunayan, ay ang mga may-akda ng isa pang ulat, na inilathala sa Kalusugan Psychology, na nagpapakita na ang mga taong regular na dumadalo sa mga serbisyo sa relihiyon ay tended na magkaroon ng isang gilid sa pisikal na kagalingan sa mga hindi. Ang mga posibleng paliwanag para sa mga natuklasan ay kasama ang emosyonal na pag-alsa na nagmumula sa isang pakiramdam ng komunidad at ang ugali ng mga relihiyosong tao upang mamuno sa mga buhay na walang alkohol na pang-aabuso at paninigarilyo.

Patuloy

Dahil sa paghahanap ng pag-aaral, ang pag-aaral ng Duke ay nagpapahiwatig na ang mga tumatanggap ng kanilang relihiyon sa kanilang mga tahanan ay maaaring magkaroon ng higit na pisikal na gilid. Sinabi ni Hays na 60% ng mga sumasagot sa survey ay madalas na dumadalo sa mga serbisyong relihiyoso, at sa loob ng grupong iyon, yaong mga nanalangin sa bahay ay pinanatili ang kanilang kalusugan at mas mabuhay kaysa sa mga hindi nagawa. Ang isang dahilan para sa dagdag na benepisyo, ang Hays ay nagpapahiwatig, ay maaaring ang pribadong panalangin at iba pang relihiyosong mga gawain sa bahay ay nag-aalok ng mga practitioner ng isang madaling magagamit na balbula ng pag-release para sa stress at pagkabalisa. "Maaaring ang mga taong nagdarasal ay mas mahusay na copers," sabi niya.

Ang kanyang kasamahan at mag-aaral na co-author, si Harold G. Koenig, MD, isang associate professor ng medisina at saykayatrya sa Duke University Medical Center, ay sumang-ayon. "Kung may stress sila, bumaling sila sa Diyos at binabawasan ang pagkabalisa," sabi ni Koenig. "Alam namin na para sa mga taong nabigla, ang kanilang mga sistema ng immune at cardiovascular system ay hindi gumagana rin. Para sa mga taong maaaring mas mahusay na makayanan ang kanilang mga sistema ng immune system at cardiovascular ay mas mahusay."

Patuloy

Sinabi rin niya na naniniwala siya na ang pribadong panalangin at pag-aaral ng Bibliya ay maaaring maghatid ng aliw at ginhawa sa mga nakatatanda na gumugol ng maraming oras sa pamamagitan ng kanilang sarili. "Ang Diyos ay kumakatawan sa isang relasyon para sa kanila," sabi ni Koenig. "Kung sila ay nag-iisa na nag-iisa sa bahay at wala silang iba na makausap, mayroon silang Diyos."

Ang sample group ng pag-aaral ay halos binubuo ng mga Protestante (halos anim sa 10 na mga Baptist), at sa gayon ang mga natuklasan nito ay hindi kinakailangang extrapolated sa ibang mga grupo ng relihiyon. Gayunman, sinasabi Koenig na ang mga resulta ng katulad na pagsasaliksik sa mga mula sa ibang mga pananampalataya ay malamang na maihahambing.

Ang halaga ng pagmumuni-muni

Para sa mga hindi mga tagahanga ng tradisyonal na panalangin o pag-aaral ng Bibliya, transendental na pagmumuni-muni, o TM, ay maaaring isa pang pagpipilian para sa mas mahusay na kalusugan at kahabaan ng buhay. Upang magsanay ng TM, ang isang tao ay kumportable sa loob ng 15 o 20 minuto na nakasara ang mga mata. Sa lalong madaling panahon, ang isang estado ng "matahimik na agap" ay nakaranas, ayon sa mga tagapagtaguyod, at ito, sa turn, ay tumutulong sa pagbubuwag ng pagkapagod at pagkapagod habang nagpapalaki ng pagkamalikhain. Sinasabi rin ang TM na limitahan ang pag-aalala at mag-alala, at bagaman hindi ito isang praktikal na pagsasagawa ng relihiyon, ito ay isang aral na espirituwal na sinasabi ng mga tagasunod na may malalim na kapayapaan sa loob.

Patuloy

Ayon sa Robert Schneider, MD, dean para sa College of Maharishi Vedic Medicine sa Fairfield, Iowa, na pinag-aralan ang mga epekto ng tradisyonal na East Indian relaxation mga gawi sa kalusugan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Stroke natagpuan noong Marso 2000 na ang pagbawas ng stress sa pamamagitan ng TM ay maaaring mabawasan ang pagpapagod ng mga carotid arteries sa mga pasyente ng African-American na may mataas na presyon ng dugo sa edad na 20 kapag sinusukat sa loob ng anim hanggang siyam na buwan na panahon. Kung ito ay maaaring pangkalahatan sa lahat ng mga karera ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik.

Ang isang mas maagang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Disyembre 1989 ng Journal of Personality and Social Psychology, natuklasan din na nakatulong ang TM sa pagtaas ng matagal na buhay sa isang grupo ng 73 mga matatanda (lalo na mga lalaki) na may average na 81 taong gulang sa simula ng pag-aaral. Matapos ang tatlong taon, lahat ng mga sinanay at nagsasanay sa TM ay buhay pa, kumpara sa 65% hanggang 87.5% para sa mga taong nagsasagawa ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga o walang pamamaraan.

"TM ay medyo madali at sistematikong lumilitaw upang maibalik ang sariling mekanismo ng sariling pagkumpuni ng katawan," sabi ni Schneider, na ang paaralan ay nakatanggap ng isang $ 8 milyon na bigay mula sa NIH upang pag-aralan ang mga epekto ng Vedic na gamot sa pagtanda.

Patuloy

Iba pang mga halimbawa ng tunay na buhay

Si Judith Green, isang Orthodox Jew na naninirahan sa distrito ng Los Feliz ng Los Angeles, ay nagsabi na hindi na siya kailangang maghintay para sa higit pang mga pag-aaral upang makilala ang mga benepisyo na may 30 taong pribadong panalangin sa kanyang sariling kalusugan. Bawat Biyernes sa paglubog ng araw, ang pagsisimula ng Sabbath ng mga Hudyo, ang 62 taong taong gulang na katutubong South Africa ay sumasalamin ng tradisyonal na mga kandila ng Sabbath at gumugugol ng hanggang 20 minuto para sa sarili at sa kanyang mga mahal sa buhay, na humihiling ng patnubay at tulong mula sa "isang kapangyarihan sa ating sarili na maaaring gumawa ng mga bagay na posible. "

Para sa Green, na naglalarawan sa kanyang kalusugan bilang napakahusay, ang pagsasanay ay nagsisilbi bilang isang lingguhang check sa katotohanan. "Nakakatulong ito na paalalahanan ako na hindi ko makontrol ang lahat sa buhay ko," sabi niya. "Kailangan ko lang na magkaroon ng pasensya upang ipaubaya ang mga bagay sa kanilang sarili kung iyan ang dapat mangyari."

Si Norma Jean Jahn, na naninirahan sa nababagsak na San Fernando Valley ng Southern California, ay nararamdaman din. Ang 74-taong-gulang na dating accountant para sa Warner Bros.Ang mga rekord ay nagtawag sa kanyang kalusugan na mahusay at kinikilala ang karamihan nito sa kanyang dalawang beses na pang-araw-araw na mga sesyon ng pagmumuni-muni, isa bago tanghali at ang iba pang mga 4 p.m. "Pinagpapahina ng stress, at ang stress ay isang mamamatay," sabi niya.

Patuloy

Natuklasan ni Jahn ang TM walong taon na ang nakararaan at sinabi ang kanyang pagpapakilala sa hindi ito maaaring dumating sa isang mas mahusay na oras. "Sa tingin ko nai-save ko ang aking buhay," sabi niya. "Napakatindi ako ng stress, at naramdaman kong handa na ako para sa isang stroke o isang atake sa puso. Ang stress lang ang nagpapalubog sa lahat ng enerhiya mula sa akin.

Ngayon, salamat sa bahagi sa pagmumuni-muni, si Jahn ay pumupunta din sa gym tatlong araw sa isang linggo. Kinokontrol niya ang stress, sa halip na vice versa.

"Ang aking buhay," sabi niya, "ay ganap na lumiko."

Si Stephen Gregory ay isang mamamahayag sa loob ng 10 taon at nagtrabaho para sa mga naturang publisher bilang Ang Los Angeles Times, Ang San Diego Union-Tribune, at Ulat ng U.S. at Ulat ng Mundo.