Ito ang huling sa isang serye kung anong mga natuklasan sa siyensya ang nagbubunyag tungkol sa proseso ng pag-iipon at kung paano mababago ng mga natuklasan ang paraan ng edad ng mga tao.

Kahit na higit sa 30 taon ang lumipas mula noong si Dr. Howard Wechsler ay pinalabas mula sa hukbo, ang 62-taong-gulang na San Franciscan ay hindi pa nakikipaglaban. Sa mga araw na ito, hindi niya labanan ang uri ng digmaan na kanyang nakipaglaban sa mga jungles ng Vietnam. Si Wechsler ay nakikipaglaban sa iba't ibang labanan - ang labanan upang manatiling malusog, malusog at magkasya - laban sa oras, ang mga pangunahing doktrina ng biology at natural na pag-unlad ng buhay mismo.

Ang paglaban ay hindi madali, sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan. Ito ay nangangailangan ng isang matibay na disiplina at pagganyak upang regular na mag-ehersisyo, kumain ng tama at mapanatili ang isang positibong saloobin, mga elemento na mahalaga sa pagpigil sa sakit ng kaaway - matanda.

Walang Pawis, Hindi Makapakinabang

Ang taktika ni Wechsler ay magiging nakakasakit, paggawa ng ehersisyo ang isa sa kanyang mga sandata ng pagpili.

Gumagana siya ng tatlong beses sa isang linggo, kasama ang bawat gawain kasama ang 20 minuto sa isang cardiovascular machine at 40 minuto ng timbang at iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan. Sa tulong ng kanyang tagapagsanay at mabuting katatawanan, sinabi ni Wechsler na ang ehersisyo ay naging kapaki-pakinabang, na nagpapahintulot sa kanya na manatiling aktibo at maglakbay at gawin hangga't gusto niya.

"Ang aking mithiin ay fitness at ang kalidad ng buhay ko makamit sa pamamagitan ng pagiging ang aking fittest," sinabi ng retiradong anesthesiologist.

Ginagawa lamang ni Wechsler ang tamang bagay dahil ang ehersisyo ay "isa sa mga pinakamahalagang bagay sa pagbawas ng mga epekto ng proseso ng pag-iipon," sabi ni Miriam Nelson, direktor ng Center for Physical Fitness sa Tufts University at may-akda ng best-selling book Ang Malakas na Babae ay Manatiling Bata.

Ang ehersisyo ay nakakaabala sa likas na ugali ng katawan upang makakuha ng taba sa katawan at mawala ang kalamnan at buto masa, na nagsisimula sa edad na 35. Walang ehersisyo, mabilis na sundin ang pagkawala ng lakas ng kalamnan at cardiovascular fitness, mas mahirap gawin ang anumang uri ng pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa isang tao na manatili trim, regular na ehersisyo din binabawasan ang panganib para sa sakit sa puso, osteoporosis, diyabetis, labis na katabaan at depression, habang pagpapabuti ng tiwala sa sarili, kalidad ng pagtulog at pag-ibig sa sarili, sinabi Nelson.

Isa sa mga pag-aaral ni Nelson ay isang palatandaan, sinusuri ang mga kababaihan na edad 50 hanggang 70 na palagi nang laging nakaupo. Pagkatapos ng isang taon ng lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo, ang mga kababaihan ay naging 75 porsiyento mas malakas. Ang mga babae ay nawalan din ng taba at nakakuha ng kalamnan at buto masa sa kanilang mga hips at spines.

Patuloy

Kumain ng Kanan, Kanan ng Edad

Alam din ni Bill Valentine ang kahalagahan ng ehersisyo. Ang 61-taong-gulang na residente ng Northern California ay gumastos ng halos dalawang oras araw-araw sa mga cardiovascular machine, sa weight room o paglalaro ng racquetball, sa kabila ng abala, mabilis na trabaho. Ngunit hindi lang iyan - Kasama rin sa diskarte ng Valentine ang mga pagkain na mababa ang taba at naka-pack na may nutrients.

Pinipigilan niya ang mantikilya at itlog at kumakain ng karne minsan sa isang linggo. Sinabi niya na hindi siya nararamdaman dahil sa gusto niyang kainin ang mga gulay at pasta na bumubuo sa isang malaking bahagi ng kanyang diyeta.

Ang Diet ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpigil sa mga sakit sa gulang na gulang, sabi ni Dr. Robert Russell, kasamang director ng Jean Mayer U.S. Department of Agriculture Human Nutrition Research Center sa Aging sa Tufts University.

Itinuro ni Russell ang ilang mahahalagang sustansya na mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan, na dapat pag-isipan ng mga matatandang tao sa kanilang pagkain: kaltsyum at bitamina D, na pumipigil sa osteoporosis; bitamina E, kung saan ang mga pag-aaral ay nagpapakita binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at Alzheimer's disease; at bitamina B12, na nagbabantay laban sa anemia at dysfunction ng ugat.

Sa pangkalahatan, ang pagkuha ng inirekumendang halaga ng nutrients sa araw-araw na pagkain ay nagsisiguro ng mahusay na nutrisyon, na pinapanatili ang malusog na sistema ng immune at ang katawan ay malaya mula sa impeksiyon at kanser, sabi ni Russell, na ngayon ay nag-aaral ng papel na ginagampanan ng nutrisyon sa pagpigil sa macular degeneration, isang pangkaraniwang mata sakit sa mga matatandang tao.

Sa kabilang dulo ng spectrum, ang pagkain ng masyadong maraming ay maaaring maging isang problema, sinabi niya. Ang mga kalalakihang may baywang na higit sa 40 pulgada at kababaihan na may baywang na higit sa 35 pulgada ay nasa mas mataas na panganib para sa osteoarthritis, sakit sa puso, kanser, diyabetis at isang puntos ng iba pang mga malalang sakit.

Ngunit hindi ito tumagal ng banta ng sakit upang ganyakin ang mga tao tulad ng Valentine at Wechsler. Sa kanila, sinabi nila, ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay lumalabas sa itaas at higit pa sa pag-iwas sa malalang sakit at premature death. Ang kanilang dedikasyon sa ehersisyo at isang malusog na diyeta ay tungkol sa pakiramdam kabataan at manatiling aktibo hangga't ang kanilang mga genes, ang kanilang mga katawan at oras ay magpapahintulot - hanggang sa labanan ang nagtatapos.