Ni Diana Potter

Sa naunang kabanata sinabi ko sa iyo na sa mahabang taon ng aking buhay, ang pagkain at pagkain ng emosyon ay tumagal ng lugar ng ilang napakahalagang bahagi ng pamumuhay. Halimbawa, nagkaroon ako ng ilang makabuluhang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, at kapag lumipat ako mula sa kanila, bihira akong nakakausap. Ang aking pinaka-makabuluhang pang-araw-araw na "relasyon" ay may - pagkain.

Sa kabanatang ito tatalakayin natin kung ano ang nakatulong sa akin na ibalik ang lakas na ang mga pagnanasa ng pagkain ay higit sa aking buhay at sa huli ay mawawala ang £ 60.

Una, pag-usapan natin ang kapangyarihan na iyon. Pagkatapos ay ipapaliwanag ko kung paano ako nakaligtas sa hawak nito.

Ano ang mga iyong paboritong pagkain para sa isang emosyonal na pagkain binge? Ang ilan sa mga minahan ay pizza, cake, at ice cream, hugasan ng maraming soda. At halos araw-araw pagkatapos ng trabaho gusto kong magmadali upang makuha ang aking pag-aayos ng mabilis na pagkain, na binubuo ng isang bacon cheeseburger, malaking fries, at isang iling, bago umuwi - sa hapunan!

Kahit na kinain ko ang lahat ng pagkain, nawalan ako ng pag-unawa kung bakit ko ito ginawa. Alam ko na minsan ay nagsimula ang isang labis na pananabik, hindi ko naisip ang anumang bagay maliban sa pagkain hanggang nakuha ko ito at kumain ito, nang mabilis hangga't maaari. Siyempre pa, halos kaagad matapos kong magawa, nakadama ako ng pisikal at emosyonal na kakila-kilabot. Ngunit alam ko na darating ang isa pang paghahangad, at gagawin ko ulit.

Patuloy

Habang ang isang labis na pananabik ay nagkaroon sa akin sa mahigpit na pagkakahawak nito, ako ay natigil, isang alipin sa sobrang pagkain at ang bigat na nakuha na kasama nito. Hindi ko alam kung ang aking mga saloobin tungkol sa pagkain ay magsisimulang magtipon at tumuon sa aking isipan, hanggang sa isang pizza o isang Big Mac ay ang lahat ng maaari kong pag-isipan. Kung hindi ko lunok ito ngayon - ngayon! - Sa aking isip isang itim na butas ng kawalang-halaga ang tumayo na naghihintay na lunukin ME.

Alam ko kung paano iyan sa mga taong hindi kumakain ng damdamin. Ngunit kung ikaw ay katulad ko, alam mo ang pakiramdam. Pinag-uusapan ko ang itim na butas, o "walang bisa" tulad ng narinig ko na tinatawag na ito, na nagpapalubog sa lahat ng bagay subalit nakakakuha ng pagkain, sa isip ng emosyonal na mangangain, bilang isang labis na pananabik na humahawak sa mahigpit na pagkakahawak nito.

Nang una akong tumigil upang pag-isipan ang tungkol at suriin ang aking hindi kapani-paniwala na makapangyarihang pagnanasa ng pagkain, natanto ko na naranasan ko ang walang bisa na ito bilang patuloy na banta. Ito ay naghihintay na lunukin ako kung hindi ko makuha ang pagkain "sa oras." Kinasusuklaman ko ito at gusto kong bunutin ito.

Patuloy

Ngunit habang patuloy akong nagtatrabaho sa aking therapist at natuto nang higit pa tungkol dito, sinimulan kong makita ang aking walang bisa bilang isang bagay na naiiba. Ito ay isang uri ng "blackout" ng aking buhay na nangyari kapag ang isang labis na pananabik kinuha kontrol. Ngunit ang aking buhay ay naroon pa; Nawawalan lang ako ng bahagi nito habang ang pagmamalasakit ay may kontrol sa akin. Oo, natigil ako sa emosyonal na pagkain at taba. Ngunit dahan-dahan ko napagtanto na sa kabilang panig ng "walang bisa" na nagpanatili sa akin mula sa pamumuhay sa lahat ng aking buhay, ang aking buong sarili ay naghihintay na ipanganak.

Tumigil ako sa pagkapoot sa "walang bisa," pagkatapos. Napagtanto ko na ito ay bahagi ko, kaya kinamumuhian ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ko. Iyon ay isang bagay na hindi ko na nais gawin. Gayundin, ang "walang bisa" ay bahagi ng aking protektadong kalasag na overeating at pagiging taba na nakatulong sa akin upang panatilihin ang aking buhay para sa kaya mahaba. Natutunan kong mahal at respetuhin ang matapang na babae sa buong taon na kailangan kong kumain nang labis at maging taba. At natagpuan ko na maaari kong mahalin ang bahaging ito ng aking sarili, masyadong - at simulan na ipaalam ito.

Patuloy

At iyan ang nangyari. Sa paglipas ng panahon, ang therapy na natanggap ko nakatulong sa akin na magkaroon ng kumpiyansa sa aking likas na sarili at sa aking mga kakayahan, kaya napabuti ang aking pagpapahalaga sa sarili. Nagsimula akong maging mas komportable sa ibang mga tao, at nalaman ko na ako ay gumugol ng mas kaunting oras na pagnanasa - at pagkain - pagkain na hindi ko kailangan.

"Pakiramdam ng mas komportable sa iba pang mga tao." Maaari ko bang sabihin na dito mas madali kaysa sa maaari kong gawin ito, hindi bababa sa simula. Kinuha ko ang aking unang hakbang sa pagiging mas komportable sa aking sarili sa mga relasyon sa iba sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo ng iba pang mga kababaihan na naghahanap upang maunawaan at baguhin ang kanilang emosyonal na pagkain. Sila ay kahanga-hanga! Nagsimula rin akong tanggapin ang mga paanyaya ng partido at aktwal na pumupunta sa mga partido, sa halip na humingi ng tulong sa sarili sa huling minuto na karaniwan kong ginagawa. Simpleng mga hakbang, oo - ngunit malaki para sa akin.

Iyon ay ilang taon na ang nakaraan. Habang patuloy akong nagtatrabaho sa pagpapalit ng maling kaginhawaan ng aking emosyonal na pagkain na may kagalakan ng pakikipagkaibigan at paghahangad ng mga bagong interes, ang aking mga pagnanasa sa pagkain at ang "walang bisa" ay mas mababa at mas madalas.

Patuloy

Higit sa lahat, wala na ako sa kanilang awa. Kapag ang isang labis na pananabik ay nakuha, maaari ko itong makita bilang isang signal to think sa halip na a utos na kainin. Ito ay isang senyas na ang bagong empowered tao na gusto ko ay maaaring pa rin pakiramdam mahina at hindi sigurado sa sarili sa oras. Nang nangyari iyan, ang aking mga pagnanasa at "walang bisa" ay dumating sa pagliligtas, gaya ng maraming nagawa na nila noon.

Tanging ngayon hindi na ko kailangan ang mga ito. Maaari akong pumili isipin sa halip ng kumain kapag ang isang labis na pananabik ay dumating. Natutunan ko na sabihin sa sarili ko, "Anong bahagi ng Buong Akin, ang bahagi na natatakot minsan kung minsan ngunit nakapaglabas na ako sa bukas, maaari ba akong bumisita ngayon, at maginhawa, at makatitiyak?" Ang mga araw na ito, tumitigil lamang na isipin na karaniwan na ito ay sapat na upang matulungan akong makita na talagang ako ay makahawak sa anumang sitwasyong naroroon ko. At ipinaaalaala nito sa akin na ang emosyonal na pagkain ay hindi hawakan anumang bagay.

Patuloy

Gustung-gusto ko ang pag-iisip na sa tuwing gagawin ko ito - sapagkat mayroon akong paminsan-minsang pag-iisip tungkol sa labis na pagkain, at marahil ay palaging magiging - Sinasabi ko pa rin na muli, na may pagmamahal at pasasalamat, sa aking emosyonal na pagkain.

Naroon ito nang kailangan ko ito. Pero ngayon Ako dito, lahat ako.

At sapat na iyan.

Diana

Ano ang Tulad ng Iyong Pagnanakaw ng Pagkain?

Upang matuto nang higit pa, tanungin ang iyong sarili:

• Sinusunod ba ng mga pagkain ko ang mga hakbang na inilarawan sa artikulong ito? Kung hindi, paano sila naiiba?
• Kung ang "walang bisa" na inilarawan sa artikulo ay bahagi ng aking karanasan sa paghahangad sa pagkain, gaano kalaki ang bahagi nito? Ano ang tingin ko sa tingin nito?
• Ano ang nararamdaman ko kung hindi ko makakain ang pagkain na gusto ko nang mabilis hangga't gusto ko? Gaano karami ang nararamdaman ko na batay sa mga bagay na alam kong totoo (tulad ng gutom o stress)?
• Ang pagnanasa ay umalis sa sarili nito kung hindi ko kumain ang pagkain? Kung hindi, ano ang gagawin ko tungkol dito?
• Paano ko ilalarawan ang aking "relasyon" sa pagkain kumpara sa aking mga relasyon sa ibang mga tao? Sa pangkalahatan, alin ang mas malakas?