Ni Kara Mayer Robinson

Hindi mo maaaring baguhin ang lagay ng panahon, ngunit kung ang iyong rheumatoid arthritis ay gumaganap kapag ito ay malamig at maulan, maraming bagay ang maaari mong gawin kadalian kawalang-sigla at sakit.

Ang residente ng Pittsburgh na si Ashley Boynes-Shuck ay alam mismo ang isyu. Ang 32-taong-gulang na may-akda ay RA, at kapag ang panahon ay nagbabago ng mga gears, ito ay may gawi na sumiklab.

"Ang mga pagbabago sa panahon ay kadalasang nagpapakita ng problema sa akin," sabi ni Boynes-Shuck, na nagsulat ng dalawang pang-akdang tungkol sa pamumuhay na may pangmatagalang sakit. Ito ay lalo na mahirap kapag ang taglagas lumiliko sa taglamig at kapag taglamig ginagawang paraan para sa tagsibol.

Ang mga eksperto ay hindi masyadong sigurado kung bakit ang panahon ay may epekto. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng taglagas ay maaaring ang matamis na lugar para sa RA, habang ang taglamig at tagsibol ang pinakamahirap.

"Maliit na pag-aaral ang nagawa, ngunit walang tunay na katibayan na sumusuporta sa dahilan nito," sabi ni Magdalena Cadet, MD, na dumalo sa rheumatologist at katulong na propesor sa New York University School of Medicine.

Anuman ang dahilan, gumawa ng ilang mga madaling hakbang upang mapanatili ang iyong RA sa pag-check kapag ang panahon ay wala sa iyong panig.

Manatiling Warm

Subukan na panatilihing maganda at toasty ang iyong sarili, lalo na kapag malamig at mamasa sa labas. Magsuot ng mga dagdag na layer. Magtabi ng kumot sa bawat silid ng iyong tahanan. Kapangyarihan ng isang pampainit ng espasyo. Kung ang iyong lugar ay drafty o cool na, sabi ni Cadet, maghanap ng mga pagpapabuti sa bahay na nagtatakip ng mga draft.

Hayaan ang mainit na tubig na gumagana ang magic nito. "Kumuha ng mainit na shower o ng 20 minutong sumipsip sa paligo," sabi ni Cadet. Ito ay mabuti para sa iyong daloy ng dugo at masahe ng iyong mga joints.

Ang mga lotion o mahahalagang langis ay ginagawa din ang trick. Mainitin ang mga ito sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay gamitin ang mga ito sa masahe ng iyong mga joints.

Patuloy

Kumuha ng Paglipat

Ang iyong likas na ugali ay maaaring huminto sa bahay kapag ito ay maulan o malamig sa labas, ngunit subukan upang labanan. Kung gusto mong maging mas mahusay, maging aktibo.

Exercise wards off kawalang-kilos at pinapanatili mo mula sa pagkakaroon ng timbang, na naglalagay ng dagdag na diin sa iyong joints. Ang paglipat sa paligid ay nagbibigay din sa iyo ng isang mabilis na pakiramdam-magandang kemikal na tinatawag na endorphins, na maaaring makatulong sa harangan ang sakit.

Subukan ang isang aktibidad na hindi nagpipilit sa iyong mga joints, tulad ng yoga, tai chi, at swimming.

"Kung sobrang lamig ang panahon at alam mo na ito ay isang trigger, baka gusto mong limitahan ang iyong aktibidad sa labas," sabi ng Cadet.

Ngunit mayroon kang mga alternatibo. Sa halip na lakad, magtungo sa gym. Gumawa ng isang madaling ehersisyo sa isang hindi gumagalaw bike o gilingang pinepedalan. Gumamit ng liwanag na timbang, mga banda ng paglaban, o balanse ng bola. Siguraduhin na i-clear muna ang mga pagsasanay na ito sa iyong doktor.

Stretch It Out

Ang regular na paglawak ay makatutulong sa iyo upang maalis ang sakit at paninigas.

Subukan na gawin ang isang serye ng mga stretches at magiliw na pagsasanay araw-araw. Maaari mo itong gawin sa umaga o bago ka matulog.

Magsimula sa maliit, madaling pagsasanay. Habang nasa kama ka, gawin ang ilang malumanay na stretches para sa iyong mga wrists o ankles. Pagkatapos ay bumangon at subukan ang magiliw na mga tuhod sa tuhod. Gumamit ng isang upuan o counter para sa suporta.

Kumain ng mabuti

Ang nakalagay mo sa iyong plato ay maaaring makaapekto sa pagkasira at pamamaga, sabi ng Cadet. Ang isang malusog na pagkain ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo kapag nagbabago ang panahon.

Subukan upang limitahan ang asukal. Iwasan ang high-fructose corn syrup. Ang Cadet ay nagmumungkahi ng diyeta na mababa sa kolesterol at mataas sa omega-3 mataba acids, na maaaring labanan ang pamamaga. Siyempre, ang pagkain na rin ay mabuti para sa iyo kahit na anong panahon.

Gawin ang Gumagawa para sa Iyo

"Ang bawat taong may RA ay naiiba," sabi ni Ziv Paz, MD, isang miyembro ng guro sa Beth Israel Deaconess Medical Center, ospital ng pagtuturo ng Harvard Medical School. "Kailangan mong malaman kung ano ang ginagawa mo, partikular, kumportable."

Para sa Boynes-Shuck, ang pagiging aktibo at paglabas sa sikat ng araw ay napupunta sa isang mahabang paraan upang magdala ng kaluwagan. Ang pagkakaroon ng kamalayan na ang mga pana-panahong pagbabago ay madalas na nagpapalit ng sakit na tumutulong din Walang magagawa ang tungkol sa panahon, siyempre, ngunit alam kung ano ang aasahan ay tumutulong sa kanyang pamahalaan ang mga flares.

"Sinusubukan kong pamahalaan ang mga ito sa mga gamot, masahe, mahahalagang langis, chiropractic, acupuncture, yoga, at isang pangkalahatang malusog na pamumuhay ng kalinisan," sabi niya.

Ang tamang frame ng isip ay gumagawa din ng isang pagkakaiba. "Sa tingin ko na ang isang mahusay na sistema ng suporta at positibong pananaw ay mahalaga," sabi niya. "Ang sakit ay tiyak na hindi kasiya-siya at maaari itong gawing mahirap ang buhay, ngunit maaari naming pangasiwaan ang aming sariling kalusugan hangga't maaari."