Paano gumagana ang pisikal na aktibidad at ehersisyo sa pagiging angkop?

Regular na pisikal na aktibidad ay isang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay at pangkalahatang fitness. Iyon ang dahilan kung bakit ang MOVE ay isa sa apat na bahagi ng FIT Platform kasama ang FOOD, MOOD, at RECHARGE. Kapag ang mga pamilya ay nagtutulungan sa lahat ng apat na mga lugar na ito, nagpapabuti ang kalusugan ng lahat.

Alam mo na kung paano regular na nakikinabang ang iyong kalusugan. Tumutulong ang ehersisyo na:

• Pagbutihin ang lakas at pagtitiis
• Gumawa ng malusog na mga buto at kalamnan
• Pagbutihin ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol
• Mapawi ang stress at pagkabalisa
• Buuin ang tiwala at pagpapahalaga sa sarili
• Kontrolin ang timbang
• Ibaba ang panganib ng diyabetis at ilang mga kanser
• Pigilan ang osteoporosis

Ngunit maaaring hindi mo alam kung paano nakakaapekto ang paglipat sa iyong pangkalahatang fitness - na balanse sa pagitan ng isip, katawan, at espiritu. Ang paglipat ng iyong katawan araw-araw ay may positibong epekto sa iba pang mga bahagi ng FIT platform, masyadong.

Ilipat Balanseng ang Enerhiya mong Kumuha Mula sa Pagkain

Upang manatili sa isang malusog na timbang, kailangan mong balansehin ang bilang ng mga calories na kinakain mo sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Ang pagiging pisikal na aktibo ay tumutulong sa iyo na gawin iyon. Kapag ikaw ay aktibo, ang iyong katawan ay gumagamit ng higit pang mga calorie kaysa sa kapag ito ay nasa kapahingahan.

At alam mo na ang di-aktibo at pagkain ng mga di-malusog na pagkain ay maaaring aktwal dagdagan ang iyong gana? Hindi gumagalaw araw-araw at kumakain ng hindi malusog na pagkain parehong bumaba ang hormon leptin sa iyong katawan. "Ang Leptin ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay puno," sabi ni Jenna Johnson, MS, isang sentro ng diabetes at cardiac rehab manager na may Sanford Health. "Sinasabi nito sa iyo na hindi mo na kailangan ng mas maraming pagkain." Sa katunayan, ang sobrang napakataba ng mga tao ay may posibilidad na hindi tumugon sa leptin at maaaring hindi kailanman madama ang tunay na pagkabusog.

Sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa at malusog na pagkain, nagpapaliwanag si Johnson, maaari mong i-reset ang kimika ng iyong katawan upang mas kaunti ang iyong tugon sa gutom.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa FIT Platform at timbang, basahin ang FIT Connection: Timbang Pamamahala.

Ilayo nang regular upang mapabuti ang iyong MOOD

Naghahanap upang pagalingin ang isang masamang kalagayan? Igalaw mo ang iyong katawan! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan. Ang ehersisyo ay isang kilalang mood-booster at stress-reliever. Ito ay mag-iwan sa iyo ng pakiramdam relaxed at sa isang mas mahusay na mood.

"Ang mga taong nagsasanay ay madalas na nadarama na mas mahusay ang kanilang pakikitungo sa stress at malamang na matulog nang mas mahusay," sabi ni David Ermer, MD, psychiatrist ng bata na may Sanford Health. "Ang paglipat ng iyong katawan ay isang napaka positibo, pro-kalusugan na paraan upang harapin ang stress."

Ang pagiging aktibo ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at pananaw sa higit sa isang paraan. Ang pakiramdam ng pagiging matagumpay mula sa pagiging aktibo ay nakakatulong na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag din ng dami ng mga kemikal na nagpapabuti sa kalooban na ginagawa ng ating mga katawan. Kaya pisikal na aktibidad ay isang natural na paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang pananaw. Iyon ay nangangahulugang kapag ang mga pamilya ay gumawa ng pang-araw-araw na aktibidad ng isang priority, ang mga bata matuto malusog na mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at mapalakas ang kanilang kalooban.

Patuloy

Ilipat ang Bawat Araw upang Makatulong sa IYONG PAG-AARAL

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagbawas ng pagkapagod, pagtaas ng enerhiya, at pagpapagaan ng stress at pagkabalisa.

Plus, nais na mapabuti ang kalidad ng iyong shut-eye? Pagkatapos ay lumabas at ilipat ang iyong katawan araw-araw.

Paano Gumawa ng Paglilipat ng Mahalagang

Gamitin ang mga artikulo, mga slideshow, at interactive na evaluator sa MOVE section upang matulungan kang matutunan kung paano palakasin ang araw-araw na gawain ng iyong pamilya.

Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang mga bata na manatili sa fitness, sabi ni Johnson, ay upang galugarin ang iba't ibang mga gawain hanggang makita mo kung ano ang interes sa kanila. Ang mga bata ay nangangailangan ng isang bagay na magagawa nila at may access sa kanilang buong buhay, sabi niya. Tulungan ang iyong anak na makahanap ng isang uri ng isang pang-araw-araw na isport na maaari nilang palaguin, maging ito ay pagbibisikleta, cross-country skiing, martial arts, swimming, o iba pa.

Kapag aktibo ka sa iyong mga anak, tinutulungan mo silang magkaroon ng positibong karanasan sa ehersisyo. At ang mga bata na may positibong karanasan sa ehersisyo ay mas malamang na maging aktibo, malusog na matatanda.