Paano upang manatiling psyched para sa pangmatagalan

Ni Carol Sorgen

Nobyembre 1, nalutas mo na sa wakas ay mawawala na ang sobrang timbang at nagsimulang mamuhay na malusog. Sinimulan mo ang iyong programa sa pagbaba ng timbang na puno ng sigasig at determinasyon. Ang mga pounds nagsimula darating off, nadama ka napakalakas, at ang mga papuri patuloy na darating ang iyong paraan.Ngunit sa kahabaan ng paraan sa iyong layunin, isang bagay ang nangyari. Ang ideya ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay magpakailanman nagsimulang madama ang higit na pagtatapat kaysa sa pagpapalaya. Ikaw ay struggling upang matandaan lamang kung bakit mo naisip ito ay napakahalaga upang mawalan ng timbang pa rin. Ang Krispy Kremes ay tumatawag sa iyong pangalan - malakas.

Nagdurusa ka mula sa burnout sa diyeta. Anong gagawin?

Una, siguraduhing hindi ka masyadong matigas sa iyong sarili, sabi ng ekspertong pamamahala ng fitness at stress na si Debbie Mandel, MA. Ang "all-or-nothing" na pag-iisip ng napakaraming mga dieter ay isang malaking dahilan para sa pagkasunog, sabi niya: "Pag-alis ng diyeta para sa mga bakasyon o bakasyon at pag-iisip, 'Hindi ako magtatagumpay sa anuman,' ay isang sigurado na paraan upang makakuha ka ng track. "

Naisip ng ganitong uri ng pag-iisip si Janette Barber sa kanyang paraan sa pagpapadanak ng higit sa £ 125. Ngunit sa sandaling ibinigay niya ang kanyang "kahilingan para sa pagiging perpekto," ang mga pounds ay patuloy na lumalabas - at nanatili sila, sabi ni Barber, dating nangangasiwa ng producer at manunulat ng ulo para sa Ang Rosie O'Donnell Show.

Patuloy

Ang barber ay nabubuhay sa "80% na panuntunan" - iyon ay, siya ay nakahawak sa kanyang malusog na plano ng 80% ng oras. Ang kanyang motto: "Hindi mo kailangang maging perpekto, kailangan mo lang maging mas mahusay."

"Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkakamali sa aking pagpaplano, nakaligtas ako sa pagkagutom ng pagkain ng isang cookie at pakiramdam na nagkasala na napunta ako sa lumang 'I-wasak-ito-pa rin-kaya-ako-na-baka-baboy- out 'syndrome na nagtatapos sa karamihan ng mga diet, "sabi niya.

Ang simpleng diskarte sa pagpapanatili ng Barber ay simple: "Anuman ang aking kinakain, ang aking plano ay hindi kailanman magtatapos. Hindi ko kailanman sisimulan. Ipinagpatuloy ko ang aking timbang nang walang pagkahumaling o labis na pagpapahirap."

Bukod sa lahat-ng-o-walang-iisip, sabi ni Mandel, ang iba pang mga karaniwang dahilan para sa burnout sa pagkain ay ang:

• Hindi makatotohanang mga layunin at mga inaasahan para sa timbang at imahe ng katawan
• Sinusubukan na manatili sa isang diyeta ng fad
• Stress
• Pagpindot ng isang talampas na timbang

Ang Dreaded Plateau

Para sa mga may maraming timbang upang mawala, "may isang maikling bintana ng pagkakataon - mga anim na buwan - bago ang dreaded plateau ay nangyayari," sabi ni Cathy Nonas, MS, RD, CDE, co-editor ng Pamamahala ng Labis na Katabaan: Isang Gabay sa Klinika.

Patuloy

"Ang mga tao ay nasunog sa kanilang programa ng pagbaba ng timbang dahil hindi nila alam ang talampas," sabi ni Nonas. "Inaasahan nilang mawawalan ng mas maraming at hindi nasiyahan … Ngunit kahit na ang 5% -10% na pagbaba ng timbang ay nagpapabuti sa iyong kalusugan."

Ang yugto ng talampas ay di-kanais-nais na nakakabigo, sabi ng clinical psychologist at therapeutic hypnotist Nancy B. Irwin. Ngunit mahalaga na tandaan na, kahit na hindi mo nakikita ang mga numero sa scale bumaba, mga bagay ay nangyayari.

"Ang katawan ay may libu-libong mga switch at levers at mga pindutan na ang lahat ay nagbabago sa timbang," sabi ni Irwin. "Sa panahon ng mga talampas na ito kung tila walang nangyayari, ang buong katawan ay 'nakakaapekto' sa mga bagong setting at matiyagang naghihintay para sa bawat iba pang bahagi ng katawan upang mag-ayos muli bago mas malayo."

Suriin ang Iyong Pagganyak

Ang pagpapatuloy sa isang programa ng pagbaba ng timbang ay, malinaw naman, isang bagay ng pagganyak, at ang susi ay dapat na motivated para sa mga tamang dahilan, sabi ni Paul P. Baard, PhD, isang organisasyonal at sports psychologist sa Fordham University.

Patuloy

Ang intrinsic motivation - na nagmumula sa loob natin - ay lumilikha ng lakas upang magtagumpay dahil tayo gusto upang gawin ito, sabi ni Baard. Ngunit ang sobrang pagganyak - sabihin, ang pagkawala ng timbang dahil nais ng iyong kapareha o manggagamot na - ay mahirap panatilihing dahil ito ay mula sa labas.

Kaya paano mo nakuha (at mapanatili) ang tunay na pagganyak? Nilikha ng Baard ang acronym ACRE na ipaliwanag ito:

"Kung ang isang peanut butter sandwich para sa tanghalian araw-araw ay gumagana para sa iyo … pagmultahin."

• A ay para sa awtonomya. "Kapag nawalan ka ng timbang para sa iyong sarili, nasasabik ka," sabi ni Baard, "Hindi ka pakiramdam na pinipilit mula sa labas."
• Ang C ay para sa kakayahan. "Ang pagtatakda ng iyong sariling, maabot na mga layunin ay nagbibigay sa iyo ng kagalingan, at tiwala, na magawa mo ito," sabi ni Baard.
• R ay para sa kaugnayan. Pumili ng "kasosyo sa pananagutan" upang hindi ka nag-iisa sa iyong mga pagsisikap. "Ang taong ito ay hindi isang tagapangasiwa, ngunit isang taong tunay na nagmamalasakit sa iyo at makakatulong sa iyo na magtatag ng mga makatotohanang layunin," sabi niya.
• Ang E ay para sa kapaligiran. "Gumawa ng isang kapaligiran na nag-uudyok sa iyo," sabi ni Baard. Na nangangahulugan din na napagtatanto na ang isang diskarte-hindi lahat ay hindi gumagana: "Kumuha ng mga elemento ng iba't ibang mga programa at gamitin kung ano ang gumagana para sa iyo."

Patuloy

Kumuha ng Creative

Para sa Pamela Peeke, MD, MPH, katulong na propesor ng medisina sa University of Maryland, ang panlinis para sa burnout sa diyeta ay ang pagkamalikhain ng menu.

"Kapag sa tingin mo ay saktan mo ang isang tao kung makakita ka ng isa pang sibat ng asparagus, oras na upang mapigilan ito," sabi ni Peeke, ang tagapayong medikal para sa Discovery Health Channel Pambansang Hamon ng Katawan.

Sa halip na gumugol ng lakas sa isip na matalo ang iyong sarili sa iyong kakulangan ng pagganyak, ilagay ang enerhiya na naiisip ang naiiba tungkol sa iyong diyeta.

"Eksperimento sa iba't ibang pagkain," sabi ni Peeke. "Huwag mag-stuck sa rut ng parehong mga pagkain nang paulit-ulit." Subukan ang isang prutas o gulay na hindi mo pa nakukuha, o maghanda ng paboritong pagkain sa isang bagong paraan.

Ngunit kung ang isang peanut butter sandwich para sa tanghalian ay gumagana araw-araw para sa iyo, mabuti iyan, sabi ni Peeke. Piliin ang dinnertime o katapusan ng linggo na maging adventuresome.

Patuloy

Pag-iwas sa Burnout

Ang Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD, ng VA Medical Center ng Cincinnati, ay nag-aalok ng mga 10 mga tip para sa pag-iwas sa burnout at pananatiling motivated:

• Magtrabaho sa isang layunin sa isang pagkakataon. Kaysa sa vowing upang magbigay ng soda, dessert, at ang mga pagkaing pinirito nang sabay-sabay, magsimula nang unti-unti - sabihin, sa pamamagitan ng paglipat sa mga inumin sa pagkain. "Kapag na-master mo na ang layunin, magkakaroon ka ng kumpiyansa na magtrabaho sa isa pa," sabi ni Andrews.
• Gumawa ng plano. Huwag mahuli nang walang laman ang tiyan sa isang boardroom na puno ng mga donut. Magplano ng malusog na pagkain at meryenda sa buong araw upang maiwasan ang tukso.
• Maghanap ng isang ehersisyo na kaibigan. Ang isang kasama ay mananatiling naaaliw habang nag-eehersisyo ka at mananagot sa iyong ehersisyo.
• Kumuha ng ilang mga bagong ideya sa pagkain. Dieters madalas mawalan ng pagganyak kapag sila ay nababato na may parehong lumang mababang calorie pagkain. Para sa pagpaplano ng pagkain at mga ideya sa menu, tingnan ang pagkolekta ng recipe ng Weight Loss Clinic, at bisitahin ang mga message boards na ito: Magtanong sa Dietitian, "Recipe Doctor," at Snack Attack!
• Tratuhin ang iyong sarili (hindi sa pagkain, siyempre) kapag nakamit mo ang isang layunin. Bumili ng isang bagong DVD o ehersisyo sangkapan, o kumuha ng masahe, manicure, o facial.
• Huwag sabotahe ang iyong sarili. Halimbawa, "huwag magboluntaryo na maghurno ng mga cookies para sa bake ng mga bata 'kung natutukso kang mag-sample ng mga kalakal," sabi ni Andrews.
• Payagan ang iyong sarili ng isang "off-limitasyon" na pagkain ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. "Walang sinumang makakapag-diet 24/7," sabi ni Andrews. "Kung ang tsokolate na labis na labis ay hindi mawawala, pumasok sa isang kasiya-sized na kendi bar at magpatuloy."
• Maghangad para sa maikling bouts ng aktibidad sa buong araw upang magsunog ng dagdag na calories. Laktawan ang tawag sa telepono o email, at maghatid ng mensahe nang personal. Umakyat sa hagdan papunta sa banyo ng opisina sa ikatlong palapag. Chase ang iyong 3-taong-gulang sa paligid ng iyong living room sa loob ng 10 minuto.
• Bumili ng abot-kayang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na gagamitin mo at ilagay ito kung saan mo makikita ito. "Hindi mo maaaring gamitin ang masamang panahon bilang isang dahilan upang hindi mag-ehersisyo kung ang gilingang pinepedalan ay nasa iyong silid-tulugan," sabi ni Andrews.
• Manatiling positibo. "Isipin mo ang pagdidiyeta bilang pangangalaga sa iyong kalusugan, hindi bilang kaparusahan."