Ni Michelle Burford

Alam mo na nais mong gumawa ng pagbabago. Gusto mong makita kung ano ang buhay na walang sobrang timbang sa iyong katawan at sa iyong isip. Nakatuon kang gumawa ng pagbabago para sa mas mahusay.

Upang gawin ito, isipin ang iyong mga gawi tulad ng isang paglalakbay sa kalsada. Ang iyong mga susunod na hakbang ay maging malinaw, at sinimulan mong makita ang iyong patutunguhan sa hinaharap.

Map Out Your Route

Tulad ng gusto mong gumawa ng isang plano para sa isang mahabang biyahe sa kalsada, gugustuhin mong maglaan ng oras upang mag-isip tungkol sa kung paano mag-map out malusog na mga gawi upang dalhin ka sa iyong layunin. Ang pagpaplano ay maaari ring makakuha ka ng psyched up tungkol sa mga bagong bagay upang subukan o paggawa ng mga bagay na tinatamasa mo. Narito ang mga tip upang matulungan kang planuhin ang iyong mga gawi, ang iyong suporta, at ang iyong isip.

Maghanda para sa bawat patutunguhan. Mag-isip tungkol sa kung ano ang kakailanganin mong manatili sa iyong mga bagong gawi saan ka man pumunta: bahay, trabaho, mga paboritong restaurant, at iba pang mga lugar na madalas kang pumunta.

Halimbawa, ano ang gagawin ng iyong perpektong, pinaka-motivating na kusina? Handa ka na ng mga makulay na gulay para sa iyo sa refrigerator? Mga mansanas sa basket ng prutas? Sheer curtains upang ipaalam ang ilaw sa?

Kung madalas kang pumunta sa potlucks, ano ang magiging pakiramdam mo ang pinakamainam sa iyong mga pagpipilian kapag natapos na ito? Upang magdala ng isang bagay na pakiramdam mo OK tungkol sa pagkain? Upang hilingin sa iba pang mga bisita na magdala lamang ng malusog na mga pagpipilian? Punan ng ibang tao ang iyong plato upang hindi mo na kailangang muling ipaalam sa bawat ulam? Mayroong maraming mga solusyon na totoo sa iyong mga layunin. Mag-isip ng malikhaing, at hilingin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang tumulong.

Planuhin ang pamilya at mga kaibigan na makikita mo sa daan. Magkakaroon ng mga tao na para sa iyo - masaya na suportahan ka sa iyong pagbaba ng timbang. At magkakaroon ng mga tao na hindi lubos na suportado. Maaaring alam mo na kung sino sila.

Kailangan mong maging handa para sa parehong mga uri.

Pag-isipan ang bawat tao na ginugugol mo ng oras sa iyong pang-araw-araw na buhay, at tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito upang mag-set up ng isang plano ng laro:

• Magkano ang gusto mong ibahagi sa kanila tungkol sa iyong mga pagsisikap?
• Anong mga uri ng mga balakid ang iyong inaasahan mula sa kanila? Ano ang ilang mga paraan na maaari mong tumugon sa mga ito?
• Anong mga uri ng tulong ang inaasahan mo na mag-aalok ka nila? Isipin sa pamamagitan ng pinakamahusay na paraan upang kausapin sila tungkol sa kung ano ang kailangan mo. Huwag matakot na maging tiyak tungkol sa kung ano ang tumutulong sa iyo at kung ano ang hindi.

Patuloy

Suriin ang iyong kahandaan upang humimok. Kahit na may tulong at suporta, ang pera ay tumigil sa iyo. Ano ang maaari mong gawin upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay?

Halimbawa, nagtataka ka ba kung talagang matutugunan mo ang iyong layunin? Ngayon ang oras upang makilala at pag-uri-uriin ang mga damdamin.

Upang baguhin ang pag-uugali, sinasabi ng mga eksperto na dapat mong gawin ang mga kinakailangang mga bagong gawi. Kaya, susi na pipili ka ng mga gawi na maaari mong sundan.

Sabihin nating napili mo ang isang planong pagkain na may mga pagkain o estilo ng pagkain na hindi mo gusto - sabihin, ang isang humihiling sa iyo na lutuin ang lahat ng iyong sarili, at hindi ito makatotohanang para sa iyo. O pumili ka ng isa na imposible para sa iyo na manatili, tulad ng pagkain ng sopas ng repolyo nang dalawang beses sa isang araw. Kung patuloy kang umuunlad sa plano na iyon sa halip na iayos ito, hinuhubog mo ang iyong kakayahan na magtagumpay.

Alamin Kung Bakit Nasa Transit

Bilang bahagi ng iyong paghahanda, tanungin ang iyong sarili: Bakit gusto kong gumawa ng mga pagbabago?

Ang iyong dahilan ay ang pinaka-motivating kapag ito ay naka-link sa isang malakas na emosyonal na estado. Sa halip na "kulang na mawalan ng timbang," ang dahilan ay maaaring "dahil gusto kong magkaroon ng mas maraming enerhiya" o "hindi mapahamak."

"Sa halip na mag-focus sa timbang na nais mong mawala, tumuon sa damdamin na gusto mong magkaroon. Habang nililikha mo ang karanasang iyon, ang timbang ay darating," sabi ni Erik Hajer, isang fitness at lifestyle coach sa Boston.

Mag-set up ng mga pahiwatig upang ipaalala sa iyo ang tungkol sa iyong pagganyak. Ang isang mahusay na cue ay isa na kayo ay sigurado na mapansin at nangyayari na malapit sa oras para sa iyong malusog na ugali. Maaari mong buksan ang iyong mga blinds sa umaga upang humiling na kunin ang iyong bitamina, halimbawa. O kaya, maaari ka lamang magtakda ng isang alarma.

Kahit na gawin mo ang mga aksyon na kailangan mo, may ilang pagkakataon na maaari kang bumalik sa iyong mga lumang paraan. Kaya magkaroon ng isang malinaw na kahulugan ng kung ano ang gusto mo. Ito ay tulad ng reserbang enerhiya. Ito ay makakakuha ka pabalik sa track kapag kailangan mo ito.

Patuloy

Asahan ang mga Curve sa hinaharap

Mayroong dalawang mahahalagang katotohanan tungkol sa pagbabago:

1. Ito ay nangyayari nang dahan-dahan, sa paglipas ng panahon.
2. Ang path na baguhin ang malamang ay hindi isang tuwid na linya.

Isang araw maaari mong matugunan ang iyong mga layunin. Pagkatapos ay mayroon kang isang nakababahalang araw o dalawa sa trabaho, o kinansela ang klase ng yoga - at ang iyong pagganyak ay tumatagal ng isang hit.

Sa mga oras na tulad nito, isipin kung paano ayusin ang iyong iskedyul upang manatili, o bumalik, sa track. Kailangan mong mag-map out ng isang bagong plano.

OK lang iyon. Sa katunayan, normal na maabot ang ilang mga bumps ng bilis sa kalsada sa pagbabago ng iyong pag-uugali para sa kabutihan.

Bilangin ang katotohanan na mawawalan ka ng daan. Tulad ng isang emergency kit sa iyong sasakyan, kailangan mong magkaroon ng mga tool na handa para sa hindi inaasahang.

Maghanda sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga solusyon para sa mga posibleng sitwasyon, tulad ng mga ito:

• Ano ang iyong gagawin kapag ang isang co-worker ay nagdudulot ng mga homemade na cookies?
• Paano ka magpapatuloy kung mahuhulog ka sa iyong mga lumang gawi? Halimbawa, kumain ka, o lumaktaw sa gym?
• Ano ang gagawin mo kapag nadama mo ang pagkabalisa?
• Sino ang maaari mong tawagan para sa tulong?

"Inaasahan namin na ang aming paglalakbay ay magiging isang matuwid na landas - at kapag hindi, pinabagsak namin ang aming sarili o huminto lamang," sabi ni Sofia Rydin-Grey, PhD, ng Duke Diet at Fitness Center sa Durham, NC.

Upang matulungan ang kanyang mga kliyente na magkaroon ng mas kaunting emosyonal na tugon, nagpapahiwatig siya na i-redirect mo ang iyong sarili tulad ng ginagawa ng iyong GPS.

Ang iyong GPS ay layunin at hindi sisihin mo. Naka-program na malaman na magkakamali ka at mag-redirect ka. Kung ang bagong ruta ay hindi gumagana, nag-aalok ito sa iyo ng isa pang paraan.

Kaya huwag huhusgahan ang iyong sarili para sa isang likuan. "Gamitin ang iyong lakas upang makabalik sa tamang daan," sabi ni Rydin-Grey.

Kapag nagsasagawa ka ng paggawa nito, ang dami ng oras na nananatili ka sa kalsada ay magkakaroon ng mas maikli at mas maikli. Sa huli, magagawa mo na ang punto kapag ang iyong mga gawi ay natural na nararamdaman.

Gayunpaman, minsan, kakailanganin mong maghukay ng malalim upang maayos ang iyong pagganyak - muli. Kailangan mong pag-isipang muli ang iyong kapaligiran at relasyon. At magkakamali ka.

Normal lang iyan. Ito ay kung paano mo binabago ang iyong pag-uugali para sa kabutihan.