Kaalaman ay kapangyarihan: Maaari mong buksan ang mga gawi

Ni Jeanie Lerche Davis

Ang mga lumang gawi ay maaaring maging mahirap na masira, ngunit maaaring masira ang iyong mga pagsisikap sa timbang. Walang perpekto. Namin ang lahat ng na-plow sa walang katapusang chips sa taqueria o kinakain Sara Lee tuwid mula sa freezer. Ano ang iyong lihim na pag-alis?

Kapag kinikilala natin ang ating masasamang gawi sa pagkain, binibigyan tayo ng kapangyarihan, sabi ng Weight Loss Clinic Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Kung gayon mas madaling masira ang mga ito. "Gumawa ng bago para sa 21 araw, at maaari mong i-break ang ugali."

Ang kanyang motto: "Ang mabagal, tuluy-tuloy na mga pagbabago sa iyong pamumuhay ay makapagpapalaya sa iyo ng mga diyeta magpakailanman."

Masamang gawi upang panoorin ang:

1. Pagkain ng amnesya. Kadalasan, ang kondisyong ito ay sapilitan sa TV. "Ang iyong kamay ay natigil sa bag, at hindi mo nauunawaan kung ano o kung gaano ka kumakain," sabi ni Zelman. "Ang big ol 'na bag ng chips ay maaaring mawala ng medyo mabilis."

2. Masyadong ilang zzzz's. Ang pagkawala ng pagkakatulog ay nagpapakain sa iyo kahit na puno ka, dahil ang pagkawala ng pagkakatulog ay nakakaapekto sa pagtatago ng cortisol, isang hormone na nag-uutos sa gana, nagpapakita ng mga pag-aaral. Gayundin, ang pagkawala ng pagtulog ay nagdaragdag ng taba na imbakan sa iyong katawan.

3. Pagkatapos ng hapunan treats. "Ito ay may kaugaliang walang kabuluhan sa pagkain at karaniwang nagsasangkot ng isang bagay na matamis," sabi ni Zelman. "Magsimula ng isang bagong ugali - magkaroon ng mainit na tasa ng tsaa, sparkling na tubig, isang bagay na hindi caloric. Pinakamahalaga, huminto sa pagkain kahit ano pagkatapos ng hapunan."

4. Shopping-star-shopping. Harapin ito, mga tindahan ng grocery at matinding kagutuman ay hindi lamang mag-mix. Natapos mo na ang pagbili ng unang quick-fix item na nakikita mo. Magdahan-dahan. Kumain ng isang maliit na bagay - isang bagay na malusog - bago ang grocery shopping. Mungkahi: Kumuha ng sanwits sa iyong paraan sa grocery store - inihaw na dibdib ng manok, iyon ay. "Kung gayon hindi ka gutom, kaya tinukso," sabi ni Zelman. Gayundin, mamili gamit ang isang listahan ng grocery at ilagay ito.

5. Pagkuha ng grabby. Nasa trabaho ka, sa paliparan, kahit saan, at nagugutom ang mga hanay. Ang pinakamadaling bagay ay kunin ang maginhawa - at kadalasan, ang panalo ng basura sa pagkain. Mas mahusay na taya: isang homemade sanwits, ilang karot, sariwang prutas, smoothie, o trail mix. Magplano nang maaga. Magkaroon ng malusog na meryenda sa iyong mga kamay.

6. Pag-inom nang walang pag-iisip. Beer, alkohol, alak, soft drink - lahat sila ay madaling bumaba. Ngunit ang mga calories ay maaaring talagang magdagdag ng up. "I-save ang iyong likido calories para sa kapag gusto mo ang mga ito," sabi ni Zelman.

Patuloy

7. Nilalaktawan ang almusal. "Iyon ay isang malaking pagkakamali, dahil nag-aayuno ka sa isang gabi. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina, at ang iyong metabolismo ay kailangang tumalon-nagsimula sa pagkain." Mga pagpipilian sa almusal: buong butil na may sariwang prutas.

8. Pagkakasira ng bahagi. Malamang na kainin natin ang lahat ng bagay na pinaglilingkuran sa amin - sa bahay man o sa paglakad. "Ang mga bahagi ay napakalaki sa mga araw na ito," sabi ni Zelman. "Alamin kung ano ang normal na mga bahagi, at manatili sa kanila."

9. Nakalilito "taba-free" na may "calorie-freeAng mga "malusog" na cookies at iba pang meryenda ay hindi dalisay. "Ang calorie ay calories," sabi ni Zelman. Basahin ang label.

10. Paghawak ng mga sandwich na may mayo. Subukan ang paggamit ng mustasa o mababang-taba o taba-free mayonesa para sa madaling savings ng calorie. Ang mga layer ng maraming malutong na veggies sa sandwich para sa dagdag na lasa at dagdag na nutrisyon.