Sa pamamagitan ni Joy Manning

Nagtatrabaho ka sa iyong timbang, at ang ilang mga sitwasyon ay talagang mahirap. Karaniwan, ito ay isang sitwasyong panlipunan kung saan ang pagkain ay nasa harap at sentro.

Maaari ka pa ring sumali sa kasiyahan at manatili sa iyong diyeta. Gamitin ang mga istratehiyang ito upang mapanatili ang iyong sarili sa track.

1. Pagdiriwang sa Trabaho

Ang problema: Ito ay kaarawan ng co-worker - o baby shower o wedding shower - kaya mayroong cake. Ito ay hindi isang mahusay na meryenda hapon, isinasaalang-alang ang lahat ng asukal, puting harina, at taba.

Kumuha ng kontrol: "Mag-recruit ng isang grupo ng suporta sa trabaho," sabi ng nutritional scientist na si Martina Cartwright, PhD, RD, isang propesor sa University of Arizona. Maghanap ng ilang mga kasamahan na, tulad mo, nais na kumain ng mabuti. Magkasama ninyong matamasa ang pagdiriwang nang hindi kumain ng cake.

2. Happy Hour

Ang problema: Ang iyong kaibigan na mga tawag o mga teksto sa paligid ng 5 p.m. at gustong makatagpo pagkatapos ng trabaho. Nagplano kang pumunta sa gym. Ngayon ay nag-iisip ka na para sa hindi pagpasok ng iyong pag-eehersisyo at pagpindot sa iyong paboritong Mexican restaurant (tacos! Margaritas!) Sa halip.

Patuloy

Kumuha ng kontrol: "Maaari mong labanan ito sa pamamagitan ng pag-imbita sa kanya upang baguhin ang iyong pagkain magkasama," sabi ni Ellen Hendriksen, PhD, host ng Savvy Psychologist podcast. "Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa anumang malusog na pagsisikap, mula sa pag-eehersisyo upang mawala ang timbang sa pagtigil sa paninigarilyo, ay nagiging mas malamang na magtagumpay ka."

Makipag-usap sa iyong kaibigan at sabihin sa kanya na gusto mong dalawa sa iyo na makahanap ng mas mahusay na mga bagay na gagawin. Magplano ng walk-after walk, o mag-sign up para sa isang lingguhang fitness class na maaari mong gawin magkasama. O magrekomenda kung saan maaari kang mag-order ng mga salad, tsaa, at mas magaan na mga pagpipilian sa pagkain.

3. Paglilinis Pagkatapos ng Hapunan

Ang problema: Kumakain ka mula sa mga plato ng iyong mga anak kapag binubura ang mga pinggan. Maaaring hindi mo pa mapapansin na ginagawa mo ito, ngunit ang lahat ng mga dagdag na calorie ay nagdaragdag.

Kumuha ng kontrol: Maglingkod nang mas kaunti ang iyong mga anak. Maaari silang palaging makakuha ng pangalawang pagtulong. Kapag nililimas mo ang talahanayan, mag-scrape ng anumang huling mga kagat diretso sa basurahan. "Kung ginagawa mo itong isang ugali, sa huli hindi mo na kailangang mag-isip tungkol dito," sabi ni Hendriksen.

Patuloy

4. Ang iyong (Ibinahagi) Kusina

Ang problema: "Sa tabi ng sex at pera, ang pagkain ay ang pinakamalaking bagay na ipinaglalaban ng mag-asawa," sabi ni Cartwright. Ang isang kapareha ay maaaring makaramdam ng criticized o threatened kapag ang iba pang sumusubok na mawalan ng timbang o mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, halimbawa.

Kumuha ng kontrol: Gumawa ng espasyo para sa iyong pagkain. Ang iyong kapareha ay maaaring magkaroon ng puwang para sa kanilang mga bagay, masyadong. Gusto mo ng isang malinaw na hatiin kung anong pagkain ang sa iyo at kung ano ang kanilang. "Magtayo ng mga hiwalay na cabinet o istante sa refrigerator," sabi ng Cartwright. Ikaw ay mas malamang na mapunit sa isang bag ng mga cookies na nasa espasyo ng iyong kapareha.

5. Ang Business Lunch (o Dinner)

Ang problema: Kumain ka ba ng maraming kliyente? Gastusin ang iyong mga gabi na tinatalakay ang isang malaking proyekto sa iyong mga katrabaho sa paglipas ng mga inumin at hapunan?

Kung wala kang malulusog na mga hangganan tungkol sa paggawa ng mabubuting pagpili para sa iyong sarili, maaaring maging problema ito.

"Sa mga setting ng trabaho, ang mga tao ay hindi nais na makita bilang mataas na pagpapanatili o maselan, kadalasan ay gagawin nila kung ano ang ginagawa ng iba," sabi ng Cartwright. Para sa ilang mga tao, ito ay nagiging isang pagkain na kalamidad ng pritong pagkain at mataas na calorie cocktail.

Patuloy

Kumuha ng kontrol: Ang pagtuon sa iyong propesyonal na imahe at ang impression na iyong ginagawa ay makakatulong rin. "Ang pagkain ay isang paraan ng pagtatanghal sa sarili," sabi ni Hendriksen.

Tandaan na maaari kang gumawa ng iyong sariling mga pagpipilian kahit anong ginagawa ng iba. Mayroon kang kalayaan upang piliin kung ano ang iyong kinakain o inumin.

Kung gumagala ka, i-cut pabalik ang natitirang bahagi ng araw. "Ang pagkontrol sa isang pagkain sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba," sabi ni Cartwright.