Paano Panatilihin ang Busy Kids Mula sa Pagiging Nakahiga

Ni Mary Jo DiLonardo

Takdang aralin. Laro. Paggala kasama ang mga kaibigan. Mga part-time na trabaho. Iba pang mga pagtatalaga. Ang mga kabataan ay may isang tonelada upang gawin. Marami ang nakatuon sa paggamot ng mga karanasan para sa kanilang mga plano sa post-high school. Ngunit habang itinatag nila ang kanilang resume para sa pang-adultong buhay, may isang eksperto sa kasanayan na sinasabi na nawawala ang mga ito - alam kung paano mag-relaks.

Nakakatawa ang tunog? Ang mga kabataan na may labis na gawin ay nasa panganib na mag-init. Ang stress ay maaaring mag-zap ng enerhiya na kailangan nila upang tumuon at gumawa ng mga mahusay na pagpipilian. Kapag nagpapatakbo sila ng guhit, ang mga hindi malusog na pagpipilian ay maaaring mukhang tulad ng pinakamadaling opsyon. Ano ang tinedyer ay hindi natutukso sa veg out sa sopa sa halip ng pagpunta sa isang lakad, grab chips para sa isang meryenda sa halip ng yogurt, o manatiling up sa lahat ng gabi sa cram para sa isang pagsubok sa halip ng pagtulog? Ang problema ay ang lahat ng mga maaaring itakda ang mga ito para sa masama sa katawan makakuha ng timbang.

Upang maging mas malala ang bagay, kapag nabigla sila, maaari rin nilang i-on ang mga parehong di-malusog na pag-uugali - tulad ng pagkain ng junk food, panonood ng napakaraming TV, at paglalaro ng mga laro ng video - upang makaramdam ng mas mahusay at de-stress. Ito ay isang patibong.

Sa halip, kailangan ng mga tinedyer na malaman kung paano mag-break. Maaari kang tumulong sa pagtuturo sa kanila kung paano pamahalaan ang stress bago ito maging napakalaki at pakikitunguhan ito sa malusog na paraan kung kailan ito nagaganap. Pagkatapos ay magkakaroon sila ng enerhiya upang gumawa ng mga mapagpipilian. Ang pag-alam kung paano mag-recharge ay isang kasanayan sa buhay na mahalaga sa pag-load ng mga pormal na aktibidad, klase, at aralin, sabi ng mga eksperto.

"Gusto kong maging happiest kung may kinakailangang kurso sa mga bagay tulad ng yoga o pagmumuni-muni, at hindi ko sasabihin na 10 o 20 taon na ang nakaraan," sabi ng clinical psychologist na si Marsha Levy-Warren, PhD, may-akda ng Ang Adolescent Journey. "Ang mga bata mga panahong ito ay hindi alam kung paano patayin, huminahon, at malaman kung ano ang mahalaga sa kanila."

Mga Palatandaan ng Masyadong Karamihan Stress

Ang iyong tinedyer ay maaaring hindi kahit na mapansin kapag sila ay stressed out at bumagsak. Kung mapapansin mo ang alinman sa mga palatandaan na ito, oras na makipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa mga presyur at diin sa kanilang buhay:

• Mga marka ng pag-drop
• Mga sugat, sakit ng ulo
• Problema natutulog
• Pagbabago sa mga gawi sa pagkain
• Ang krankiness o mood ay nagbabago
• Mga problema sa mga kaibigan

Patuloy

Kapag nagsasalita ka, ipaliwanag na ang stress ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga gawi tulad ng pagkain ng junk food at pagpili na maglaro ng mga video game sa halip na ehersisyo, na maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam sa kanila.

Ang kilos at ehersisyo ay mahusay na mga pagpipilian para sa pagharap sa stress. Ipaalam sa kanila na ang ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng "pakiramdam-magandang" mga kemikal sa kanilang utak na dapat pakiramdam ang pakiramdam nila. Pagkatapos ay makipagtulungan sa kanila upang makabuo ng mga paraan upang makakuha ng paggalaw sa kanilang araw.

Bukod sa pagtulong sa kanilang mga damdamin, ang paggalaw ay mahalaga para sa kalusugan ng mga kabataan. Kailangan ng mga kabataan na makakuha ng 60 minuto ng ehersisyo sa buong araw. Pushups sa umaga, shooting hoops pagkatapos ng paaralan, isang pamilya paglalakad pagkatapos ng hapunan - lahat ng ito nagdadagdag up. Dagdag pa, ang mga taong aktibo ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga kabataan na nag-fuel ng kanilang mga katawan ay may karapatan ang enerhiya na kailangan nila upang matugunan ang kanilang mga abalang araw. Iyon ay isang positibong cycle.

Upang Pamahalaan ang Stress, Magtakda ng mga Prayoridad

Turuan ang iyong tinedyer kung paano bawasan ang mga aktibidad; na maaari ring makatulong sa pag-alis ng ilang presyon kung sila ay nabigla.

"Kapag ang mga magulang ay nagsasabi, 'Iyan ay sobra, kailangan mong pumili,' tinutulungan mo ang mga bata na matutuhan kung paano bigyang-prioridad, na isang napakahalagang kasanayan na kakailanganin nila sa buong buhay nila," sabi ni Roni Cohen- Sandler, PhD, may-akda ng Stressed-Out Girls.

Umupo sa iyong tinedyer at tulungan siyang magpasiya kung aling mga aktibidad ang pinakamahalaga sa kanya - kung alin ang gusto niya ang pinakamainam. Pagkatapos, sama-samang nagtatrabaho upang makapagpasya kung alin ang magpapatuloy at kung alin ang hihinto.

Kung ang iyong tinedyer ay nagpapatugtog ng sports, limitahan ang mga ito sa isa bawat panahon. Gawin ang parehong sa iba pang mga commitments. Subukan na magkaroon ng hindi bababa sa isang araw kung saan siya ay dumating sa bahay nang walang anumang naka-iskedyul na mga gawain. Sa mga araw na iyon, hikayatin ang iyong tinedyer na makahanap ng malulusog, walang kapintasan na paraan upang makapagpahinga. Ipaliwanag sa kanya na ang pakikinig sa nakapapawi na musika o paglalakad sa likas na katangian ay magiging mahusay na paraan upang palamig.

Ang pagputol sa mga pangako ay maaari ding tumulong na tiyakin na ang iyong tinedyer ay makakakuha ng hindi bababa sa 8.5 hanggang 9.25 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa hindi nakapagpapalusog makakuha ng timbang. Dagdag pa, kapag hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas malamang na kumain din sila ng mga di-malusog na pagkain at hindi nais na ilipat.

Patuloy

Maging isang Modelong Papel

Kung pinag-uusapan mo ang pahayag na gumawa ng oras upang muling magkarga, kailangan mo ring lumakad sa lakad.

"Kung ikaw ay isang uri ng personalidad na isang gumaganang trabaho na hindi kailanman nag-aalis ng oras, ang iyong mga anak ay gagawin din iyon," sabi ng bata at nagbibinata na psychiatrist Shamina Henkel, MD, direktor ng mga serbisyong psychiatric para sa Children's Healthcare of Atlanta.

Natututo ang mga bata sa pamamagitan ng halimbawa. Subukang mag-dial muli sa iyong mga pagtatalaga, kung maaari. Kung hindi mo mabawasan ang iyong sobrang naka-iskedyul na buhay, hindi maunawaan ng iyong anak kung bakit dapat nila. Kung nakikita mo na maabot mo ang pagkain ng junk o lumagay sa harap ng TV upang makapagpahinga at magre-recharge, matututunan nila na kopyahin ang mga hindi malusog na pag-uugali.

Sa halip, kapag nabigla ka, ipakita na maaari mong harapin ito sa malusog na paraan: Sumakay sa iyong bisikleta, magnilay, makinig sa nakakarelaks na musika. Pagkatapos ay ipaliwanag sa iyong tinedyer kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit mo ginagawa ito. Maaari mo ring anyayahan ang mga ito na sumali sa iyo.

"Kumain ng tama, mag-ehersisyo, tumagal ng oras," sabi ni Henkel. "Turuan mo sila, 'Ito ay mabuti para sa akin, ito ay naramdaman para sa akin, ito ay nakakatulong na panatilihin ang aking antas ng stress down.'"

Na, sa gayon, ay maaaring gawing mas madali ang magkaroon ng isang malinaw na pag-iisip at ang enerhiya upang maging maingat sa mga pagpipilian na iyong ginagawa pagdating sa paglalagay ng gas sa iyong katawan nang tama sa malusog na pagkain.

Hikayatin ang Downtime upang Iwasan ang Burnout

Upang mapanatili ang stress sa baybayin, nag-aalok din ang mga bata ng pahinga. Ang mga magulang ay madalas na nasa isang siklab ng galit, nagmamadali mula sa isang bagay hanggang sa susunod, sabi ni Cohen-Sandler. Ngunit huwag mag-teen kaagad kapag nakakuha sila ng bahay mula sa paaralan upang maging "produktibo" o magsimula sa trabaho sa paaralan. Ito ay maaaring magdagdag ng hindi kinakailangang stress.

"Bigyan mo sila ng oras sa pagpapahinga at mag-modelo ng kasanayan mo mismo," sabi niya.

Pag-ukit ng oras sa iyong araw upang makapagpahinga, tulad ng iyong gagawin ang oras para sa mga pagkain. Maaari mong imungkahi na lumakad ang iyong tinedyer sa aso o sayaw sa ilang musika bago magsimula sa araling pambahay, halimbawa. Ang paglipat sa paligid ay tumutulong upang makuha ang kanilang mga talino upang mag-aral pati na rin ang pagbaba ng stress.