Ni Marcia Wade

Noong huling bahagi ng dekada ng 1990, si Ginger Moore ay nasa isang kinalabasan sa kalusugan. Tulad ng maraming iba pa sa kanilang unang 40s, siya ay nakaimpake sa ilang dagdag na pounds sa gitna.

Siya ang unang umamin na kumain siya "para sa lahat ng mga maling dahilan." Ang pinakamalaking: "upang aliwin ang aking damdamin matapos ang isang masamang araw."

Subalit ang kanyang karanasan sa kanyang mga magulang ay sapat na upang sabihin sa kanya na siya rin ay nasa daan patungo sa sakit sa puso at diyabetis. Si Moore ay nagsimulang mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mauna para sa kanya.

Kahit na hindi siya sobra ang timbang, kapag binasa niya sa lokal na papel ang tungkol sa klinika sa pag-iwas sa diyabetis, nagpasiya siyang suriin ito. Nalaman niya na siya ay prediabetic, at nagkaroon ng magandang pagkakataon na makakakuha siya ng diyabetis sa loob ng susunod na 10 taon.

Iyon ay kapag siya ay nagpasya na mawalan ng kanyang "ekstrang gulong." Ang hindi niya alam noong panahong iyon ay hindi lamang siya ay maiiwasan ang diyabetis at sakit sa puso, maaari din niyang babaan ang kanyang mga posibilidad ng ilang uri ng kanser.

Lahat ng Taba Ay Hindi Pantay

Ang taba na namamalagi lamang sa ibaba ng iyong balat sa karamihan ng iyong katawan - ang uri na maaari mong kunin gamit ang iyong mga kamay - ay tinatawag na pang-ilalim na taba. Sa iyong tiyan, ito ay tinatawag na visceral fat dahil nagtatayo ito sa mga puwang sa pagitan ng at sa paligid ng iyong viscera - mga internal na organo tulad ng iyong tiyan at bituka.

Ang visceral fat na ito sa iyong gitnang gumagawa ng toxins na nakakaapekto sa paraan ng iyong katawan ay gumagana, sabi ni Samuel Dagogo-Jack, MD, presidente ng American Diabetes Association. Kabilang sa mga ito ang mga kemikal na tinatawag na mga cytokine na nagpapalakas ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso at gawing mas sensitibo ang iyong katawan sa insulin, na maaaring magdulot ng diabetes.

Ang mga cytokine ay nagiging sanhi ng pamamaga, na maaaring humantong sa ilang mga kanser, sabi ni Eric Jacobs, PhD, isang mananaliksik sa American Cancer Society. Sa mga nakalipas na taon, sabi niya, natuklasan ng mga siyentipiko ang mga link sa pagitan ng tiyan at mga kanser ng colon, esophagus, at pancreas.

Ang Nakatagong Kalusugan Risk

Ang taba ng tiyan ay tuso. Dahil ito ay nakatago sa loob ng iyong katawan, sabi ni Dagogo-Jack, maaari kang magkaroon ng "maling pang-unawa ng seguridad" tungkol sa kung gaano ka malusog ang iyong kalagayan. Maaaring hindi ka seryoso na sobra sa timbang, ngunit hindi iyon nangangahulugan na wala kang problema.

Patuloy

Paano mo malalaman kung ang iyong tiyan taba ay naglalagay ng panganib sa iyong kalusugan? Ang bahaging iyon ay madali. Walang mga espesyal na pagsusuri sa dugo o pag-scan ang kinakailangan. Ang kailangan mo lang ay isang sukatan ng tape. Ang laki ng iyong baywang ay nagsasabi ng lahat ng ito.

Kung mas mataas ang numero, mas malaki ang panganib na ang iyong tiyak na poses sa iyong kalusugan.

• Para sa mga kababaihan, ang isang baywang pagsukat ng 35 pulgada o higit pa ay sanhi ng pagmamalasakit.
• Para sa mga kalalakihan, ang pagsukat ng baywang ng 40 pulgada o higit pa ay maaaring mag-spell problema.

"Kung kailangan mong lumipat sa isang mas malaking laki ng pantalon, kahit na ang iyong timbang ay itinuturing na normal para sa iyong taas, o kahit na hindi mo napansin ang sobrang timbang ng timbang, iyon ay isang mahalagang pag-sign na oras na upang magsimulang kumain ng mas mahusay at mas maraming ehersisyo," Sabi ni Jacobs.

Isang Matigas na Pagbabago upang Gumawa

Karamihan ng panahon, mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Mahalaga ba ang pagsisikap? Itinuturo ni Dagogo-Jack sa ilang mga pag-aaral na sinabi niya na nagpapakita ng "kamangha-manghang" mga epekto ng kahit katamtamang pagbaba ng timbang sa pagpigil sa pagsisimula ng diyabetis at iba pang mga problema.

Iyon ay dapat na mahusay na balita para sa 54 milyong mga tao na may mataas na antas ng asukal sa dugo na ilagay ang mga ito sa kategorya prediabetes. Sa sandaling mayroon ka nito, ang type 2 na diyabetis ay malamang na sundin sa loob ng isang dekada.

Ang pagbaba ng taba ng tiyan ay maaaring maging isang hamon. Kung sa palagay mo ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagbibigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo, narito ang 7 mga paraan upang baguhin ang mga bagay:

Laktawan ang juice ng prutas. Maaaring mukhang tulad ng isang malusog na swap para sa mga sugaryong colas, ngunit hindi. Ang lahat ng mga hibla-pagbabawas ng hibla sa prutas ay inalis, umaalis lamang ang purong mga sugars ng prutas na dumadaloy patungo sa iyong baywang.

Kumain ng iyong mga veggies. Dapat nilang punuan ang kalahati ng iyong plato, lalo na sa iyong pinakamalaking pagkain. Pumili ng higit pang mga varieties ng nonstarchy (sa tingin malabay gulay, broccoli, at beans) kaysa sa kanilang karb-puno kamag-anak (patatas, mais, at karot).

Pumunta natural. Ang mga naprosesong pagkain ay hindi mga kaibigan mo. Kapag ikaw ay nagmamadali, madaling makita ang katotohanan na ang mga nakabalot na pagkain ay madalas na puno ng trans fats, asukal, at asin - lahat ay garantisadong upang palakasin ang tiyan taba.

Patuloy

Bulk up. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya ang mas maraming mayroon ka, mas maraming pounds ang iyong sigarilyo, kahit na nakaupo ka pa rin. Gumawa ba ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Iyon ay sa itaas ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw para sa 5 araw sa isang linggo ng isang katamtamang aktibidad tulad ng paglalakad o pagbibisikleta.

Stand up and move. Sa kabila ng sinabi ni Lola, ang pag-iingat ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Ang paglalagay ng lahat ng araw at lahat ng gabi ay hindi. Kahit na makakuha ka ng sapat na ehersisyo sa loob ng isang linggo, hindi ito magagawa para sa iyo kung ikaw ay nasa iyong hulihan para sa 8 hanggang 9 na oras sa isang araw. Kung umupo ka ng masyadong maraming:

• Kumuha ng mga maikling break sa bawat oras at ilipat ang iyong katawan. Mag-stretch sa iyong desk o maglakad-lakad sa paligid ng opisina.
• Kilos habang nakikipag-usap ka at i-tap ang iyong paa kapag nakaupo ka.
• Laktawan ang elevator at kunin ang mga hagdan.
• Kapag nakakuha ka ng bahay, panatilihing off ang TV at gumawa ng isang bagay na mas aktibo.

Huwag magtipid sa pagtulog. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, diabetes, at iba pang mga problema sa kalusugan. Apat o 5 oras sa isang gabi lamang ay hindi sapat. Subukan upang makakuha ng sa pagitan ng 7 at 8.

Panatilihin ang iyong cool. Ang stress hormone cortisol ay maaaring i-override ang iyong pagkain at ehersisyo. Kapag napupunta ito sa iyong katawan, ang mga taba ng deposito ay lumipat sa iyong tiyan na lugar. Ang ehersisyo at pagmumuni-muni ay maaaring maging mahusay na mga paraan upang i-dial ang iyong stress sa mga antas na hindi nakakainis.

Buhay Higit sa Tiyan Taba

Labing pitong taon pagkatapos sumali sa programang Dagogo-Jack, patuloy pa rin ang lakas ni Ginger Moore. Sa kabila ng pagpapalit ng balakang at katarata, siya ay nagpapatakbo pa rin araw-araw. At hindi siya nakuha ng diyabetis.

Ang paglalakad, yoga, at mga klase ng Zumba ay tumutulong sa kanya na panatilihin ang kanyang katawan, isip, at espiritu sa hugis. "At sinisikap kong manatiling maingat tungkol sa bawat solong kagat na inilagay ko sa aking bibig. Iyon ang pinakamalaking hamon, "sabi ni Moore. Kapag siya ay naghahangad ng kaginhawahan na pagkain, natutunan niyang maabot ang isang saging sa halip na isang cookie, o isang slice of watermelon sa halip na ice cream.

Bumababa ito sa personal na pagpili. "Kailangan mong magpasiya na ito ang gusto mong gawin. Walang magic. Kailangan mo lang gawin ang iyong isip na iyong bubuksan ito, "sabi niya.