Ang takot sa pagkuha ng timbang at takot sa kabiguan ay pangkaraniwan.

Ni Kathleen Doheny

Para sa karamihan ng kanyang pang-adultong buhay, si Linda Thacker, 60, ng Norfolk, Va., Ay mabigat. Kapag nakuha niya ang malubhang tungkol sa pagbaba ng timbang, ginawa niya ito nang malaki.

Si Thacker, na 5 paa 3, ay nagmula sa 227 pounds sa 110. At sa nakalipas na 16 taon, itinago niya ito.

"Ginawa ko ito sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo," ang sabi niya. Ang lansangan ay hindi laging madali - ni hindi pa rin ito - at sinundan niya ang isang malaking takot sa simula.

"Natatakot ako na ibabalik ko iyon," sabi niya. Ngunit si Thacker, at maraming iba pa na nawalan ng malaking halaga ng timbang, ay natutong harapin ang takot na iyon - at higit na mamuno dito. Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ang mga takot sa pagkabigo at muling pagkuha ng timbang ay karaniwan, ngunit may mga paraan upang makayanan, magtagumpay, at magpatuloy sa paglipat.

Takot sa Pag-aangkat ng Timbang: Karaniwang Ito

Maraming mga tao na may isang malaking halaga ng timbang upang mawala ay may mas mababa kaysa sa maasahin sa inaasahan kapag nagsimula sila sa isa pang plano pagbaba ng timbang, sabi ni Daniel Stettner, PhD, direktor ng sikolohiya, UnaSource Health Center, Troy, at adjunct propesor ng sikolohiya, Wayne State University , Detroit, Mi. Madalas niyang pinayuhan ang mga pasyente tungkol sa pagbaba ng timbang.

"Mayroon silang mahabang kasaysayan ng dieting," sabi niya. "Mayroon silang mga damit na may maraming laki sa kubeta. Madalas nilang asahan na makakakuha sila muli."

Bahagi ng problema, sabi ni Stettner, ay isang saloobin na nangangailangan ng pagsasaayos. "May madalas itong pangkalahatan na paniniwala mula sa mga pangmatagalang dieters na ako ay walang katapusan na pagdidiyeta. ' Kung ano ang sinisikap naming gawin ay makita sila, OK ang mga damdamin mo at pagmamay-ari mo ang mga ito. Ngunit kailangan namin upang mapalitan ka sa pagbabagong ito sa pamumuhay. " Ang mga ito ay hindi pagdidiyeta upang maaari silang magpunta sa isang cruise at magpakasawa, halimbawa, siya ay nagsasabi sa kanila.

Upang matulungan ang pag-alis ng takot na mabawi ang timbang, pinapayo ni Stettner ang mga tao na maghiwalay ng mga emosyon mula sa pag-uugali. Ang ibig sabihin nito, sa isang bahagi, pagliitin ang iyong mga damdamin ng pag-agaw - at pagtanggap sa katotohanan na ito ay isang buhay na pagkain at ehersisyo plano, hindi isang diyeta at pansamantalang plano sa pag-eehersisiyo.

Upang makarating sa puntong iyon, hiniling ni Stettner ang mga tao na ilista ang mga dahilan kung bakit gusto nilang mawalan ng timbang, at maging tiyak. Isang babae na gustung-gusto na maghurno pie at kumain ng mga ito sa wakas ay nagpasya na ang kanyang takot sa kanyang diabetes worsening dahil sa kanyang timbang ay mas malaki kaysa sa kanyang pag-ibig ng cake.

Patuloy

Ang paggamit lamang ng salitang diyeta ay maaaring makapagtatakot ng takot na makuha muli ang mga beterano sa pagkain, sabi ni Edward Abramson, PhD, propesor emeritus ng sikolohiya sa California State University Chico, at isang psychologist sa Lafayette, Ca. Sinabi niya sa mga pasyente: "Subukan natin ang isang bagay na magkaiba. Hindi tayo magpunta sa pagkain," ang sabi ni Abramson, na nagsulat ng "Body Intelligence," isang hindi pagdidiyeta na paraan ng pagbaba ng timbang.

Sa halip, sabi niya, "Alamin kung ano ang nasa likod ng iyong pagkain." Siya ay may mga tao na nagtatabi ng isang talaarawan, pag-uunawa kung kailan at bakit sila nakikibahagi sa hindi kinakailangang pagkain, tulad ng pagtugon sa pagkapagod kahit na hindi sila nagugutom. Pagkatapos, nagsisikap silang baguhin ang kapaligiran upang mabawasan nila ang di-kinakailangang pagkain.

"Para sa ilan, ang emosyonal na pagkain ang tunay na nag-trigger sa sobrang pagkain," sabi niya. Tinutulungan niya ang mga tao na tingnan ang emosyon ngunit tinutugunan ito bilang isang problema upang malutas.

Pagbalik ng Timbang - at Kinakailangan na Bigyan Up

Kaya, ang sukat ay umabot ng limang pounds sa linggong ito at nagawa mo na ang lahat ng tama. Tiyak na oras na sumuko, tama ba?

Kahit na iyon ang karaniwang pag-iisip sa mga dieting veterans, ito ay mapanira, siyempre. "Huwag mag-isip ng regainingweight bilang kabiguan," sabi ni Marisa Moore, RD, isang dietitian at tagapagsalita ng Atlanta para sa American Dietetic Association. "Ito ay isang senyas lamang upang subukan ang isang bagong bagay."

Halimbawa, kung naglalakad ka para sa ehersisyo, lumipat ng mga gawain. Sumakay ng skating kasama ang iyong mga anak, halimbawa. Magsimula ng grupo ng hiking. Tingnan ang iyong gym sa paligid.

Ang pagtugon sa problema ng mabilis na pagkuha ng timbang ay napakahalaga sa matagumpay na tagumpay, sabi ni Rena Wing, PhD, co-founder ng National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), isang patuloy na pag-aaral ng higit sa 6,000 kalalakihan at kababaihan na may kinuha ang hindi bababa sa £ 30 at itinatago ito nang hindi bababa sa isang taon.

"Kami ay nagpakita na ang mga tao na sinusubukan na mawalan ng anumang halaga ng timbang, sa sandaling magsimula sila upang mabawi, kailangan nilang kumilos nang mabilis," sabi niya. "Sinasabi namin sa mga tao na mag-alala sa dalawang pounds."

Minsan, natutukso ang mga tao na sumuko kapag sa palagay nila "hinipan" ito para lamang sa isang araw, o kahit na pagkain. "Ang littlest slips, tulad mo ay kumain ng sobra sa isang pagkain, malamang na hindi magagawa ang iyong timbang," sabi ni Wing.

Patuloy

Ngunit hindi iyan sinasabi ng slip ay hindi nakakapinsala. "Madalas itong nagtatakda ng isang mabisyo na cycle," sabi niya. Ang karaniwang pag-iisip, sabi niya, ay ganito: "Narito, narito ako na muli, isang pagkabigo, hindi ko magawa ito." At na maaaring humantong sa lapses at relapses at malubhang timbang mabawi.

"Hindi ito ang slip na problema," sabi ni Wing. "Ito ang negatibong pag-iisip na ginagawa mo pagkatapos." Kaya, ang sagot ay upang matutong itigil ang negatibong pag-iisip. Tulad ng? "Ipinakita ko bago ako makabalik sa track."

Si Wade Wingler, 37, ng Danville, Ind., Ay nawala ang £ 100 at itinatago ito. "Ngunit huling taglamig, nagsuot ako ng 15," ang sabi niya. Sa una, hindi niya malaman kung bakit, habang sinusunod niya ang parehong pagkain at ehersisyo plano. "Tumalon ako pabalik sa mode ng paglutas ng problema," sabi niya.

Naka-check siya sa kanyang doktor, na natagpuan ang mga thyroid abnormalities, sabi niya, at ilagay siya sa gamot. At siya ay lalong madaling panahon sa kanyang paraan upang pagpapadanak ng 15 pounds muli.

Pagkawala ng Timbang at Pagkamit ng Magandang Batas

Tulad ng mga nawalan ng timbang at pinanatili ito, nangangailangan ng oras upang bumuo ng mas malusog na mga gawi sa pagkain at mag-ehersisyo ng mga gawain. Ang mga nagawa na nagsasabing hindi nila maaaring mag-alok ng mas mahalagang payo maliban sa "Patuloy lamang gawin ito."

Para sa ilan, ang takot sa pagkuha muli ay pinapanatili ang pagsunod sa malusog na pamumuhay. Halimbawa, sinabi ni Wingler na natatakot siyang mabawi ang timbang araw-araw. "Bawat araw na nag-aalala ako tungkol dito, na kung paanong nananatili akong motivated."

Kapag ang malusog na pagkain at ehersisyo ay naging isang ugali, ang mga paybacks ay nagsisimula na lumalampas sa alternatibo, sabi ni Anne Fletcher, RD, isang dietitian Minnesota at may-akda ng serye ng aklat na "Thin for Life". "Kahit na mahirap," ang sabi niya sa pagpapanatili ng regular na ehersisyo at nakapagpapalusog na gawain sa pagkain, "ang payback ay mas mahusay kaysa sa gastos na kailangan mong bayaran (para sa hindi paggawa ng alinman)."

Sa kanyang pananaliksik sa aklat, si Fletcher ay nakapanayam ng maraming tao na matagumpay sa pagbaba ng timbang. "Ang tanong sa pagmamaneho ay nagiging 'Paano mo nakukuha ang iyong sarili upang gawin ito?'" Sabi niya tungkol sa magagandang gawi. Sinabi ng isang babae sa kanya: "Kailangan mong maging mas manipis kaysa gusto mong kumain ng maling pagkain."

Patuloy

Upang mapanatili ang mga gawi, natuklasan ni Fletcher na ang pagsunod sa isang talaarawan ay makakatulong sa kanila na subaybayan ang mga positibong pagbabago na naganap mula sa pagbaba ng timbang, na pinapanatili ang mga ito sa track. "Manatiling isang isip, katawan at espiritu talaarawan," siya ay nagpapahiwatig, "kaya hindi ka lamang tumututok sa bilang sa iyong sukat." Pinapayuhan niya ang mga tao na isulat ang mga pagbabago sa di-timbang, tulad ng pagkakaroon ng mas maraming enerhiya o pinababang presyon ng dugo o iba pang mga benepisyo.

"Kapag nasisiraan ka ng loob, dalhin mo ito," sinabi niya sa mga nagsisikap na mapanatili ang pagbaba ng timbang.

Ang mga taong pinakamahusay sa pagpapanatili ng mga pagkawala ng timbang sa pangmatagalan ay may posibilidad na makakuha ng maraming ehersisyo, sabi ni Victor J. Stevens, PhD, senior investigator sa Kaiser Permanente Center para sa Health Research, Portland, Ore. "Ang pagsasanay ay may gawi na bawasan ang pagkabalisa, "sabi niya, isang mahusay na tulong sa pagsunog ng calories.

Ang mga mananatiling matagumpay ay may posibilidad na gumawa ng mga pinakamaliit na eksepsiyon sa hindi pagsunod sa kanilang pagkain o ehersisyo na plano, nakita ni Stevens kamakailan sa isang poll ng mga tao sa kanyang weight loss group. Itinanong niya sa kanila kung ilang beses na sila ay may "mga eksepsiyon" sa pagsunod sa kanilang plano sa pagkain o pag-eehersisyo, tulad ng pagdiriwang ng pamilya. Ang mga hindi gumagawa ng mga eksepsiyon ay ang pinakamahabang pangmatagalan, sabi niya.

"Ang isa sa mga pinakamalaking hamon ay kung paano ipagdiwang ang walang maraming kaloriya," sabi niya. Sinabi niya sa kanyang mga pasyente: "Maaari kang sumayaw upang ipagdiwang. Maaari kang maglaro ng mga laro. Ang lansihin ay upang magplano nang maaga."

Paano mo nakuha ang punto kung saan hindi ka gumawa ng mga eksepsiyon? "Hindi ko sigurado kung paano gawin iyon, maliban sa pagsasanay," sabi niya.

Pagkawala ng Timbang at Pagpapanatili: Lutasin ang Kicks In

Ang mga nagpapanatili ng isang mabigat na pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ang ilang mga resolusyon ay nagtatakda - isang "hindi ako babalik" uri ng katigasan ng ulo, kahit na sa harap ng mga tao na nagsasabi sa kanila na sila ay mabibigo at mabawi.

"Nagawa ko ang isang pangako sa sarili ko," sabi ni Allan Goldberg, 54, ng St. Clair Shores, Mich., Na nawalan ng 150 pounds sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. "Hindi ko gusto ang pagpunta sa malaki at matangkad gulong," sabi niya. "Gusto ko ng maganda ang pakiramdam ko, nakakaramdam ako ng mas malasakit, mas tiwala, mas masaya. Iyan ang nakapagpapalakas sa akin."

Patuloy

Nawala si Sheri Nilsson ng £ 101. "Hindi ko pwedeng pumunta 'OK, tapos na ako,' '' sabi niya." Kung nais kong magkaroon ng katawan na ito, hindi ako maaaring maging isa sa mga taong nagtataboy sa gym. "

At alam nila na ang pagpapanatili ng pagkawala ay magkakaroon ng patuloy na pagbabantay. "Ito ang buhay ko ngayon," sabi ni Nilsson, 41, ng Louisville, Ky ng kanyang malusog na gawi sa pamumuhay. "Ang buhay na iyan bago ang pagbaba ng timbang ay hindi masayang tulad ng isang ito."

Sinabi ni Linda Thacker, na nagkakahalaga ng £ 120: "Tiyak na paghahangad at determinasyon, ginawa ko ang pangakong ito sa sarili ko at pinananatili ko ito."

Naaalaala ni Abramson, ang sikologo ng California, ang isang poster na nakita niya matagal na ang nakalipas sa isang health club. Naniniwala siya na naaangkop ito sa pagpapanatili ng timbang. "May tumatakbo sa isang mahabang daan," sabi niya. Ang daan ay tila walang katapusan. At sa ilalim ng poster, sinabi nito: "Walang linya ng tapusin."