Ni R. Morgan Griffin

Kapag ang iyong mga anak ay maliit, itinuro mo sa kanila ang kanilang mga ABC. Tinuruan mo sila na huwag kumagat sa kanilang mga kaibigan. Ngunit ngayon na mas matanda na sila, tinuruan mo ba sila kung paano pamahalaan ang kanilang mga mood?

Ito ay isang bagay na maraming mga magulang na kalimutan, sabi ni Laura Jana, MD, isang tagapagsalita para sa American Academy of Pediatrics. Ngunit ito ay mahalaga rin bilang anumang iba pang mga kasanayan na gusto mong ipasa.

Ang mood ay nasa gitna ng maraming mga pagpipilian na gagawin ng iyong mga anak, tulad ng kung ano ang makakain, gaanong matulog, at kung o hindi upang mag-ehersisyo. Kung wala silang mabubuting paraan upang harapin ang masasamang damdamin, maaaring hindi sila magkaroon ng pagganyak upang magpasiya na gawin ang mga pinakamahuhusay na bagay.

At ang pamamahala ng mga mood ay hindi isang bagay na ang mga tao ay ipinanganak alam kung paano gagawin. "Ang pag-asa sa isang 10-taong-gulang na bata ay makatarungan alam mo kung paano kontrolin ang kanyang sariling kalagayan ay tulad ng umaasa sa isang 3-taong-gulang ay lamang alam mo kung paano itali ang kanyang sapatos, "sabi ni Jana. "Iyan ay hindi kung paano ito gumagana. Kailangan mong ituro sa kanila kung paano ito gagawin. "

Napakadaling hayaan ang slip na ito mula sa iyong radar ng magulang, kaya magtakda ng ilang mga layunin na makakatulong sa iyong tiyakin na ito ay isang priyoridad. Narito ang ilang mga mahusay na paraan upang makapagsimula.

Layunin 1: Magkaroon ng Plano para sa Pamamahala ng Mga Swing ng Mood

Kaya kung ano ang dapat mong gawin sa susunod na ang iyong kid flips out tungkol sa cosmic kawalan ng katarungan ng pagkakaroon upang kunin ang kanyang mga medyas mula sa sahig na living room? Sa halip na arguing tungkol sa kanyang saloobin, maaari kang:

• Kilalanin na siya ay nababahala, ngunit huwag mong sikaping talakayin ito ngayon. Gawing malinaw na nararamdaman mo para sa kanya, ngunit huwag subukan ang problema-malutas habang siya ay raging. Makakakuha ka lang ng sinipsip sa argumento.
• Bigyan siya ng oras upang mangolekta ng kanyang sarili. Hindi mo na kailangang ipadala siya sa kanyang silid, ngunit iminumungkahi na pumunta siya sa isang lugar upang palamig. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga bata na magsunog ng pagkabigo. Subukan mong padalhan siya ng isang lakad o ilang minuto ng basketball upang i-clear ang kanyang ulo.
• Pagkatapos siya ay kalmado, pagkatapos maaari kang makipag-usap. Ngayon ay maaari mong hilingin sa kanya upang ipaliwanag kung ano ang siya ay mapataob tungkol sa at makabuo ng isang nakapangangatwiran solusyon.

Manatili sa diskarte na ito at ulitin kung kinakailangan, sabi ni Jana. Tinuturuan mo ang iyong mga anak ng mahahalagang aralin: Hindi nila maaaring kumuha ng masamang pakiramdam sa iba pang mga tao, mayroon silang kapangyarihan na pumili ng mga malusog na paraan upang kalmado ang kanilang sarili, at naroroon ka upang tulungan sila kapag handa na sila.

Patuloy

Layunin 2: Mas mahusay na Komunikasyon

Mahalaga na ang iyong mga anak ay komportable na magbahagi sa iyo tungkol sa kung ano ang nararamdaman nila, sabi ni Roberta Golinkoff, PhD, tagapagsalita ng American Psychological Association. Ang pag-alam kung ano ang nangyayari sa buhay ng iyong mga anak ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang mga potensyal na problema. Gumawa ng isang punto upang isagawa ang mga mabuting gawi na ito:

• Kumain ng hapunan magkasama. Gawin ito nang madalas hangga't maaari mong pamahalaan. Lumilikha ito ng likas na puwang para pag-usapan ng iyong pamilya kung ano ang nasa isip nila.
• Magtanong ng mas mahusay na mga katanungan. Itigil na tanungin ang "Paano ang paaralan?" Dahil ang lahat ng iyong naririnig ay "uh, mainam." Ang Golinkoff ay nagmumungkahi ng pagtatanong tungkol sa drama sa paaralan o tungkol sa kanilang mga kaibigan at kaklase. Ang iyong mga anak ay maaaring maging mas komportable sa pagbabahagi kung hindi sila ang paksa ng kuwento.
• Makipag-usap habang ginagawa mo ang iba pang mga bagay. Kung ang iyong anak ay nararamdaman na nakaupo ka upang maunawaan ang mga ito, maaaring tumayo ang kanilang mga depensa. Panatilihing casual ang pag-uusap sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga bagay sa parehong oras, tulad ng pagmamaneho, pamimili, o pagluluto.
• Huwag bale-walain kung ano ang pakiramdam ng iyong mga anak. Madali sa pakiramdam tulad ngst angst ng iyong anak tungkol sa drama sa palaruan ay hangal dahil hindi ito mahalaga sa katagalan. Ngunit tandaan na sa isang bata, ang mga bagay na ito ay talagang mahalaga (tulad ng ito ay para sa iyo, isang beses). Kaya maintindihan kung saan siya nanggagaling, sabi ni Jana, at labanan ang tukso upang mabawasan ang kanyang mga alalahanin.

Layunin 3: Linisin ang Araw-araw na Mga Gawain

Ang mga pagpipilian na ginagawa ng iyong mga anak sa araw-araw ay naka-set up para sa isang mahusay o masamang kalagayan. Tulungan silang makakuha ng malusog na gawi. Maaari silang lumikha ng matatag na pundasyon para sa kanilang mga emosyon.

• Magtakda ng araw-araw na iskedyul. Magtatag ng isang regular na ritmo para sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, araling-bahay, hapunan, at oras ng pagtulog. Alam man nila o hindi, ang mga bata ay nangangailangan ng regular na gawain, sabi ni Golinkoff, at ang kakulangan ng malinaw na mga hangganan ay maaaring magawa silang hindi nasisiyahan at hindi maligaya.
• Siguraduhing ang iyong mga anak ay makakuha ng regular na pisikal na aktibidad. Alam namin na ang ehersisyo ay maaaring mag-release ng mga kemikal sa katawan na nagpapasaya sa iyo. At iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaari ring gumawa ng mga bata nang higit pa tiwala sa sarili at pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa kanilang sarili.
• Tulungan ang iyong mga anak na makahanap ng mga paraan upang magrelaks. Tulad ng sa iyo, ang mga bata ay nakakakuha ng pagkabalisa o tumakbo kapag wala silang oras upang makapagpahinga. Ngunit mahalaga para sa kanila na makahanap ng mga paraan upang magpalamig bukod sa nababagsak sa harap ng TV o pagkukulot sa isang smartphone. Sa halip, sabihin sa kanila na subukan ang paghahanap ng tahimik na lugar sa iyong tahanan upang magbasa, gumuhit, o makinig sa musika. O subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga o yoga video sa YouTube.

Patuloy

Isipin Tungkol sa Malaking Larawan

Hindi mo ituturo sa iyong mga anak na OK lang kumain ng isang galon ng ice cream o manatili sa buong gabi sa isang video game dahil lamang sa malungkot o pagkabalisa.Kaya mahalagang i-set up ang mga ito ng mahusay na mga paraan upang mapangasiwaan ang mga mood na maaga. Iyon ay panatilihin ang mga ito mula sa pagkahilig sa masamang gawi lamang dahil sa pakiramdam nila magandang sa sandaling ito.

At ang mas maaga, mas mabuti, sabi ni Golinkoff. Sapagkat hindi magtatagal ang iyong mga high schooler sa high school at lumalaban sa mga isyu tulad ng mga hormone, alkohol at droga, SAT, at stress sa kolehiyo. "Ang pagtulong sa iyong mga anak na matutuhan kung paano pahinain ang kanilang emosyon kapag bata pa sila ay maaaring maging mahirap," sabi niya. "Ngunit binabayaran ng bata sa ibang pagkakataon."