Ni Gina Shaw

Karamihan sa mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang pang-araw-araw na diyeta - at ito ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema sa pagtunaw, ang pinaka-halata na kung saan ay constipation. Ang hibla ay hindi natutunaw ng katawan ng tao, kaya gumagalaw ito sa pamamagitan ng iyong digestive tract at linisin ang mga pipa - na nagpapahintulot sa mas malambot at mas madaling pagpasa para sa mga produkto ng basura.

Kaya isa sa mga pinakamahusay na paraan upang panatilihing regular ang iyong anak at itaguyod ang kanyang digestive health ay pakainin siya ng maraming hibla. Sa halip na iupo siya sa counter na may malaking mangkok ng mga bran flakes, subukan ang mga inaprubahang dietitian na ito, kid-friendly na mga meryenda at mga item sa tanghalian na madaling mababa sa lahat ng paraan.

Homemade Trail Mix

Tulungan ang mga bata na gumawa ng kanilang sariling tugaygayan sa pamamagitan ng paglagay ng mga mangkok ng pinatuyong prutas, mani, o buto kasama ang isang mas mataas na hibla na cereal, at paghahalo ng mga ito sa mga lalagyan o mga plastic bag, nagrekomenda ng Louise Goldberg, RD, LD, may-ari ng Isang Apple A Day Nutrition Consulting sa Houston, Texas, at dating isang dietitian sa Children's Memorial Hermann Hospital sa Houston Medical Center. (Siguraduhing i-minimize ang matamis na "gamutin" na mga sangkap, tulad ng chocolate chips o iba pang mga candies.)

Mapagandang Fruits at Veggies

Maraming prutas at gulay ang mataas sa hibla - lalo na sa balat. Kung ang iyong anak ay sumasalungat sa kanila, subukan ang paggawa ng mga ito masaya sa pamamagitan ng spearing prutas at veggie hiwa papunta sa isang kebab, o paggawa ng mukha na may hiwa-up na mga prutas at veggies, nagmumungkahi Beth Pinkos, MS, RD, LDN, isang dietitian para sa kagawaran ng pediatric gastroenterology , hepatology, nutrisyon, at sakit sa atay sa Hasbro Children's Hospital sa Rhode Island.

"Maaari mong gamitin ang mga pasas para sa mga mata, mga karot ng sanggol para sa isang ilong, at kintsay para sa mga kilay, at isang slice ng mansanas para sa isang ngiti," sabi niya.

Tandaan na huwag bigyan ang mga karot sa mga bata na mas bata kaysa sa 3 o mga pasas sa mga bata na mas bata pa sa 4 dahil maaari silang maging isang nakakalasing na panganib.

Creamy Dips

Ang mga bata na lumalaban sa mga mayaman at mayaman na mga prutas at veggies ay maaaring maging mas mapusok kung maaari nilang isawsaw ang mga ito sa unang bagay - tulad ng yogurt, peanut butter, salad dressing, o hummus.

Patuloy

Mga Mixed-Up Cereal

Nagkakaroon ng problema sa pagkuha ng iyong anak upang subukan ang whole-wheat fiber cereal? Subukan ang paghahalo ng isang pares ng mga mataas na hibla na siryal na may isang maliit na halaga ng isa sa mga mas mababa para sa iyo na mga pagpipilian na ang iyong anak ay maaaring iguguhit sa pasilyo ng siryal.

"Gusto ng mga bata na makihalubilo at tumugma sa mga cereal tulad ng mga maliit na chemist," sabi ni Pinkos. "Maghanap ng isang mataas na hibla ng cereal na may 3 hanggang 5 gramo ng hibla sa bawat paghahatid, at pagkatapos ay hayaan silang ihalo ito sa pamamagitan lamang ng kaunti ng isa sa mga junkier."

Sandwich sa ilang Fibre

Tulad ng sa siryal, ang buong butil na tinapay o wrap na ginagamit mo para sa mga sandwich ng iyong mga anak ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa tatlong gramo ng hibla sa bawat paghahatid.

"Lagyan ng tsek ang pakete - dahil lamang na tinatawag itong 'buong butil,' na hindi laging isinasalin sa fiber," sabi ni Goldberg. "At huwag malinlang ng pula-at kulay-berde wraps - na hindi kinakailangang isalin sa fiber alinman."

Magdagdag ng Kulay Gamit ang Berries

Bilang karagdagan sa pagiging makulay at matamis, "ang berries na may mga buto ay napakataas na hibla, at kadalasang mahal sila ng mga bata," sabi ni Goldberg.

Marahil ang pinakamataas na hibla ay isang maliit na prambuwesas. Maaari itong maging mahal, ngunit hindi ito magkano upang maiangat ang hibla. "Lamang ng isang quarter cup ay tungkol sa parehong halaga ng fiber bilang halos isang buong mansanas," sabi niya.

Grab ilang Granola

Ang aisle granola bar sa iyong lokal na supermarket ay malamang na naka-pack na may mga high-fiber bars. Madali silang mag-empake at kadalasang nakakaakit sa mga bata.

"Ang mga bata ay talagang tulad ng ilan sa mga lasa na mayroon sila ngayon," sabi ni Pinkos. Ngunit mag-ingat kung ang iyong anak ay nagsisimula sa pagpapagamot sa mga bar tulad ng kendi. "Huwag hayaan silang mabaliw at umalis mula sa pagkain ng isang low-fiber diet sa tatlong high-fiber bars sa isang araw, dahil sila ay magiging gassy at hindi komportable."

'Lihim' Mga Sangkap

Ang ilang mga bata ay maaaring hindi isip - maaari nilang kahit na tangkilikin ito - kung pukawin mo ang ilang mga high-fiber granola sa kanilang yogurt. Ang iba ay maaaring maghimagsik laban sa hindi inaasahang paglaki. Subalit sinabi ng Goldberg maaari mong madalas na lumabas ang isang maliit na flaxseed sa yogurt, applesauce, o isang smoothie nang hindi napapansin ng iyong anak.

Patuloy

Pop ilang popcorn

Ano ang bata ay hindi tulad ng popcorn? Ito ay mayaman sa hibla, at hangga't maiwasan mo ang mabigat na inasnan at buttered varieties, ito ay medyo malusog sa pangkalahatan pati na rin. "Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga popcorn ball na may mga pinatuyong prutas at mani, sa pag-aakala na ang iyong anak ay sapat na para sa mga ito," sabi ni Pinkos.

3 Mga meryenda upang Laktawan

Mayroong ilang mga pagkain na posibleng maging sanhi, sa halip na kadalian, paninigas ng dumi sa mga bata. Ang dalawang partikular na "may-bisang" meryenda na kadalasang isang malaking hit sa mga bata ay mga saging at keso. Walang problema sa alinman sa moderation, ngunit kung ang iyong anak ay may problema sa banyo mga araw na ito, maaari mong subukan ang pagputol pabalik sa keso sticks.

Ang isa pang hadlang sa mahusay na kalusugan ng pagtunaw: mabigat na naproseso na pagkain. "Para sa mahusay na kalusugan ng pagtunaw, i-minimize ang iyong pagsalig sa pinong mga pagkain tulad ng puting asukal, puting harina, at mga puting tinapay at pasta," payo ni Goldberg.