Bago sa pagiging magulang? Narito ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon na kailangan mong malaman.

Ni Elizabeth M. Ward, MS, RD

Ang pagpapakain sa mga bata ay maaaring maging isang proseso na nakalilito, lalo na kapag bago ka sa pagiging magulang.

Upang matulungan ka na gabayan ka sa mga unang ilang taon ng buhay ng iyong anak, nagtanong ang ilang mga eksperto upang bigyan kami ng mababa sa mga pangunahing kaalaman sa pagpapakain para sa mga sanggol at maliliit na bata. Napag-usapan nila kung kailan, ano, at kung gaano kalaki ang pakainin ng iyong anak hanggang sa edad na 3.

Kailan Magsimula ng Solid Foods

Ang iyong sanggol ay tila nagugutom, at ikaw ay nagtataka kung oras na para sa higit sa gatas ng ina o formula.

"Sa halos lahat ng malulusog na bata, 4 hanggang 6 na buwan ang inirerekomendang edad para sa pagsisimula ng mga solidong pagkain," sabi ni Ronald Kleinman, MD, propesor ng pedyatrya sa Harvard Medical School.

Gayunpaman, ang edad ay isang pamantayan lamang para sa paghusga sa pagiging handa ng isang bata.

"Ang mga kasanayan sa motor ng isang bata at yugto ng pag-unlad ay tumutulong din sa pagtukoy kung handa na sila para sa mga solidong pagkain," sabi ni Marilyn Tanner-Blasiar, MHS, RD, isang dalubhasa sa nutrisyon ng pediatric at tagapagsalita para sa American Dietetic Association.

Bago ka mag-alok ng solidong pagkain, ang iyong sanggol ay dapat na may kakayahang hawakan ang kanyang ulo, sabi ni Tanner-Blasiar. Bilang karagdagan, ang iyong sanggol ay hindi na dapat magkaroon ng "pagpilit na pagpilit", na nagiging sanhi ng mga sanggol na itulak ang anuman kundi ang likido mula sa kanilang mga bibig. Ang pagkawala ng likas na paghimok na ito ay nagbibigay-daan sa isang bata na mas madaling tumanggap ng mga kutsarang pagkain ng sanggol.

Baby, Let's Eat!

Ano ang nasa menu para sa unang pagkain ng sanggol? Gusto mo bang paniwalaan ang purong karne ay OK?

Ang "cereal ng bigas ay isang kaugalian at ligtas na unang pagkain, ngunit ang karamihan sa mga sanggol ay maaaring magparaya sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga dalisay na karne," sabi ni Kleinman.

Bagama't ang karne ay madalas na nakalaan para sa mas matatandang mga sanggol, walang dahilan upang maghintay.

"Walang katibayan na siyentipiko na sumusuporta sa pagpapasok ng mga pagkain sa isang partikular na pagkakasunud-sunod," tulad ng cereal ng bigas, gulay, prutas, at sa wakas, karne, ayon kay Kleinman.

Ang sinulid na karne, tulad ng karne ng baka at tupa, ay nagbibigay ng bakal sa isang anyo na lubos na magagamit sa katawan ng iyong sanggol. Ang iron ay mahalaga sa pagpapaunlad ng utak, at nag-ferries ng oxygen sa bawat selula ng katawan. Ang American Academy of Pediatrics (AAP) ay nagsasaad na ang mas matatandang mga sanggol ay kabilang sa mga pinaka-apektado ng kakulangan sa bakal. Ang mga cereal ng sanggol na pinatibay sa bakal ay isa pang magandang pagpili para sa sanggol.

Sa katunayan, ipinahihiwatig ng AAP na - simula sa 4 na buwan ang edad - bahagyang breastfed infants (higit sa kalahati ng kanilang pang-araw-araw na feedings bilang gatas ng tao) na hindi nakakatanggap ng iron-containing complementary foods ay dapat tumanggap ng 1 mg / kg bawat araw ng pandagdag na bakal.

Patuloy

Magkano ang Sapat?

Ang unang ilang linggo ng kumakain ng mga solidong pagkain ay higit pa tungkol sa pagiging bihasa sa pagkain ng kutsara kaysa sa pagtugon sa mga pangangailangan ng nutrient. Pagkatapos ng lahat, ang iyong sanggol ay natututo upang makipag-ayos ng pagkain na dapat niyang panatilihing nasa bibig, magtrabaho patungo sa likod, at lunukin.

Sinabi ni Tanner-Blasiar na dapat mong asahan ang iyong anak na kumain ng isa o dalawang kutsara sa isang pag-upo sa unang linggo o higit pa.

"Kapag sinimulan mo ang iyong sanggol sa mga solidong pagkain, nakakakuha pa rin siya ng karamihan sa kanyang nutrisyon mula sa gatas ng suso o formula ng sanggol, kaya hindi siya kumakain ng marami pang iba," sabi niya.

Maaaring subukan ng mga mas batang sanggol ang kanilang sarili. Ginagawa ito para sa malutong pagkain, ngunit naghihikayat sa pagpapaunlad ng pag-unlad ng mahusay na mga kasanayan sa motor ng bata. Habang papalapit siya sa 1-taong marka, ihandog ang iyong sanggol na tubig, gatas ng ina o pormula mula sa "sippy" na tasa upang matulungan ang mga kasanayan sa pagpapakain sa sarili.

Pinakamainam ang Sanggol

"Ang mga bata ay ipinanganak na alam kung paano gagamitin ang kanilang pagkain," sabi ni Tanner-Blasiar. "Ang trabaho ng isang magulang upang respetuhin ang mga ugali ng kanilang anak."

Ang overfeeding ay naghihikayat sa mga bata na i-override ang kanilang inborn kakayahan na kumain kapag gutom at itigil kapag puno na, na maaaring hikayatin ang isang pattern ng overeating na humahantong sa isang hindi malusog na timbang.

Ang mga sanggol na may edad na 6 na buwan ay may kakayahang ipahayag ang kanilang interes sa pagkain. Paano mo malalaman na sapat na siya? Narito ang ilan sa mga palatandaan ng madla:

• Swatting sa kutsara
• Inalis ang kanyang ulo mula sa kutsara
• Pursing masikip ang kanyang mga labi kapag ang kutsara ay dumating sa kanyang paraan
• Ang paglabas ng bawat kutsara na pinamamahalaang makukuha mo sa kanyang bibig
• Umiiyak.

Kung ang iyong anak ay mukhang walang interes sa mga solido noong unang inaalok mo ang mga ito, maghintay ng ilang araw at subukang muli. Ang ilang mga bata ay kumukuha ng mas maraming oras kaysa sa iba na dumadalaw sa pagkain mula sa isang kutsara. Habang ang ilan ay palaging mahihirap na kumakain, karamihan sa mga sanggol ay kumakain ng kailangan nila upang umunlad.

"Kung ang iyong anak ay lumalaki at umuunlad sa isang paraan na nakakatugon sa kanyang doktor, at siya ay malusog at masigla, pagkatapos ay ang kanyang paggamit ay sapat," sabi ni Kleinman.

Toddler Time

Pagkatapos ng edad na 1, ang karamihan sa mga bata ay hindi kailangan ng formula ng sanggol para sa mahusay na nutrisyon, ngunit maaari kang magpatuloy sa pagpapasuso hangga't gusto mo at ng iyong sanggol. Ngayon ang oras para sa sanggol na ibigay ang bote, kung wala pa siya. Ang mga bata ay maaaring magkaroon ng full fat taba ng gatas o pinatibay soy na inumin upang uminom mula sa isang sippy cup.

Patuloy

Maliban sa mga nabawasan na fat milks, ang iyong anak ay maaaring kumain ng halos anumang pagkain pagkatapos ng edad 1 hangga't ito ay nasa isang form na ligtas para sa kanya, tulad ng pureed o makinis tinadtad. Ang isang family history of allergy ay gumagawa ng ilang mga pagkain na hindi limitado para sa ilang mga bata. Tingnan sa iyong pedyatrisyan ang mga espesyal na pangangailangan ng iyong anak.

Ang mga bata ay malamang na hindi kumakain ng pagkain. Ang paglago ng spurts, masakit na pagngingipin, at mga sakit ay nakapagbibigay ng kontribusyon sa kanilang pag-iisip tungkol sa pagkain. Gayundin ang pangkalahatang pagka-akit sa kanilang kapaligiran at sa kanilang bagong kakayahang pisikal. Maraming mga beses, ang mga bata ay mas interesado sa paghawak sa kanilang sarili sa isang nakatayo na posisyon o pag-aaral ng isang bagong salita kaysa sa pagkain. Ang isang bagay ay sigurado: ang mga sanggol ay kumakain kapag sila ay gutom.

Ang Juicy Facts

Ang juice ay itinuturing na malusog, at ito ay - sa isang punto. Ang mga inumin na naglalaman ng 100% fruit juice ay nagbibigay ng maraming nutrients, kabilang ang malusog na compound ng halaman na tinatawag na phytonutrients. Gayunpaman, ang juice ay hindi isang mahalagang bahagi ng diyeta ng isang bata.

Ang AAP ay nagpapahiwatig na naghihintay hanggang sa hindi bababa sa edad na 6 na buwan upang ipakilala ang juice sa mga sanggol, at nililimitahan ang juice hanggang 6 ounces (3/4 cup) bawat araw hanggang sa edad na 6. Dahil ang juice ay matamis at nakakapreskong, ang mga bata ay maaaring mapapaboran ito sa breast milk o formula ng sanggol, na mas malusog.

"Dagdag pa, ang pag-inom ng juice ay maaaring magbigay ng maraming hindi kinakailangang calories," sabi ni Tanner-Blasiar.

Pagkain para sa mga Mas Maliliit na Toddler

Matapos makarating siya sa edad na 2, ang iyong anak ay magkakaroon ng parehong pagkain na kumakain ang natitirang pamilya.

"Mabuti para sa mga bata na kainin kung ano ang kumakain ng pamilya, ngunit kailangan mo itong maging malusog," sabi ni Tanner-Blasiar.

Mag-alok ng pagkain ng iyong sanggol na kasama ang iba't ibang malusog na pagkain, tulad ng buong butil, protina na walang taba, mga gatas na dami ng pagawaan ng gatas, prutas, at mga gulay na pinutol nang mabuti upang ang iyong anak ay maipapalo at lunukin sila nang ligtas. Ngayon ang oras sa pag-phase ng ilang taba; Ang paglilingkod ng nabawasan na taba ng pagkain ng dairy ay isang madaling paraan.

"Ang taba ay hindi likas na masama," sabi ni Alice Lichtenstein, DSc, direktor ng Cardiovascular Nutrition Laboratory sa Tufts University School of Medicine. "Ito ay lamang na ang mga bata ay hindi nangangailangan ng maraming calories sa edad na ito."

Patuloy

Sinabi ni Lichtenstein na ang mga bata ay nag-aalok ng balanseng diyeta na may minimum na taba ng puspos (natuklasan lalo na sa mataba na pagkain ng hayop) at bahagyang hydrogenated na taba (mula sa mga pagkaing pinroseso) na tumutulong sa kanila na bumuo ng mga gawi sa pagkain na kailangan upang maiwasan ang malalang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, diabetes kanser mamaya.

Ang mga mas maliliit na bata ay karaniwang lumalaban sa mga bagong pagkain - kabilang ang mga karne, prutas, at gulay - kaya maaari kang mahulog sa isang daan ng pagpapakain sa iyong anak ng parehong pagkain nang paulit-ulit. Pahintulutan ang mga bata na maging pamilyar sa mga pagkain sa nobela sa pamamagitan ng pagpapakita ng kutsarita o dalawa sa tabi ng kanilang mga paborito. Iwasan ang pagtawag ng pansin sa bagong pagkain. Kung sa una ay hindi ka magtagumpay, magtiyaga.

"Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring tumagal ng hanggang 20 na exposures sa isang bagong pagkain bago ito subukan ng iyong anak," sabi ni Tanner-Blasiar.

Snack Time

Ang mga bata ay may maliliit na tummies, kaya kumakain sila ng maliliit na pagkain. Ang mga bata ay maaari ring magtipid sa pagkain kapag sila ay pagod o may sakit. Ang mga malulusog na meryenda ay maaaring gumawa ng kaunting pagkain, hangga't kung ano ang iyong inaalok ay masustansiya. Ang pagitan ng mga pagkain sa meryenda ay dapat na extension ng pagkain. Narito ang ilang malusog na halimbawa ng mga masustansiyang meryenda para sa mga bata:

• Buong butil ng crackers
• Keso
• Yogurt
• Prutas
• Gatas
• Tinadtad na pinahid na mga itlog at piniritong mga itlog
• Smoothies
• Dry cereal
• Well-luto gulay, tulad ng hiwa, peeled, matamis na patatas.