Ni Sharon Liao

Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, malamang na gusto mong tulungan siyang makakuha ng malusog. Ngunit kung minsan ay nangangahulugan na hindi binabalewala ang tanyag na diyeta na payo. Madalas, kung ano ang gumagana para sa mga may sapat na gulang ay hindi maaaring maging pinakamahusay para sa mga bata.

"Ang mga bata ay may sariling hanay ng mga pangangailangan sa nutrisyon para sa malusog na paglago at pag-unlad," sabi ni Tamara Melton, isang dietitian at instructor sa Georgia State University.

Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang isang bata na mawalan ng timbang? Makipagtulungan sa kanyang pedyatrisyan upang matiyak na lumilipad siya sa isang ligtas na paraan. Ngunit maaari mo ring isipin ang mga simpleng hakbang na ito upang tulungan ang iyong anak - at ang buong pamilya - mabuhay nang mas malusog at masayang pamumuhay.

1. Hanapin ang tamang layunin ng timbang. Maraming mga mas bata ay hindi dapat magbuhos ng pounds. "Dahil lumalaki pa sila, maaaring kailanganin nilang mapanatili ang kanilang timbang o makakuha ng mas mabagal na antas," sabi ni Melton. Ang mas matatandang tinedyer ay maaaring mawalan ng kalahating kalahating kilo hanggang £ 2 sa isang linggo. Ang doktor ng iyong anak ay maaaring ipaalam sa iyo kung ano ang dapat mong layunin.

2. Sabihin "hindi" sa mga pagkain at suplemento. Ang iyong unang salpok ay maaaring ilagay sa iyong anak sa pagkain. Ngunit maliban kung inirerekomenda ito ng kanyang pedyatrisyan, iwasan ang mga ganitong uri ng mga pangunahing plano ng pagputol ng calorie. Maaaring sabihin nila na hindi niya makuha ang mga nutrients at calories na kailangan niya upang lumaki. Dagdag pa, maraming diets ay maaaring magturo sa iyong anak na ang ilang mga item ay "masama" o off-limitasyon, na maaaring baguhin kung paano siya nakikita ng pagkain mamaya sa buhay.

Ang mga gamot o suplemento sa timbang ay hindi isang magandang ideya alinman (maliban kung inireseta ng doktor ang mga ito). May maliit o walang pananaliksik kung paano nakakaapekto ang mga tabletang ito sa mga bata, kaya maaaring hindi sila ligtas.

3. Kunin ang natitirang bahagi ng pamilya sa board. Sa halip na ilabas ang iyong anak, makipag-usap sa buong pamilya tungkol sa kung paano mo gustong gumawa ng malusog na pagbabago para sa lahat, kabilang ang iyong sarili.

"Natutuhan ng mga bata ang kanilang mga gawi mula sa kanilang mga magulang," sabi ni Melton. Kaya mahalaga na humantong sa pamamagitan ng halimbawa. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga bata ay mas malamang na mawalan ng timbang kapag ang kanilang mga magulang din slimmed down.

Patuloy

4. Simulan ang maliit. Huwag subukan na maingat na ibalik ang diyeta ng iyong pamilya nang sabay-sabay. Sa halip, subukan ang paggawa ng ilang pagbabago sa isang pagkakataon. Maliit, mapapamahalaan ang mga pag-aayos ay mas malamang na magtatagal para sa isang panghabang buhay, sabi ni Melton.

Magsimula sa isa o dalawa sa mga gawi na ito sa bawat linggo:

• Ipagpalit ang inuming may asukal sa iyong anak, tulad ng juice at soda, para sa tubig o mababang taba o walang gatas na gatas.
• Tiyaking kumakain ng malusog na almusal ang iyong anak. Ang pagkain sa umaga na may buong mga butil at protina, tulad ng isang piraso ng buong tustadong tinapay na may peanut butter, ay tutulong sa kanya na maging buo upang hindi siya kumain nang maglaon sa araw.
• Maglinis ng pinong butil, tulad ng puting tinapay at puting kanin, para sa buong butil, tulad ng buong wheat bread at brown o wild rice. Eksperimento sa mga bago, masyadong, tulad ng quinoa o farro.
• Subukan ang hindi kumain sa mga restaurant o mga fast food joint nang higit sa isang beses sa isang linggo.
• Bumili ng higit pang mga prutas, gulay, at iba pang malusog na meryenda at mas kaunting chips, cookies, at kendi. Kung ang mga mataas na calorie na pagkain ay hindi sa paligid, ang iyong mga anak ay hindi maaaring kumain ng mga ito. At habang hindi mo dapat ideklara ang anumang mga "mga limitasyon sa pagtrato," tulungan ang iyong mga anak na matuto na magkaroon ng mga ito sa moderation.
• Pagmasdan ang laki ng bahagi. Ang mga malalaking plato at baso ay hinihikayat na kumain ng higit pa, kaya maaaring gusto mong i-downsize ang iyong tableware.

5. Kumain ng magkakasama. Kapag umupo ka bilang isang pamilya (at hindi sa harapan ng telebisyon), mapapalakas mo ang malusog na mga gawi. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga bata na nagbahagi ng tatlo o higit pang mga pagkain sa pamilya sa isang linggo ay 20% mas malamang na kumain ng mga di-malusog na pagkain at 12% mas malamang na sobra sa timbang.

Sa simula ng bawat linggo, mag-iskedyul ng ilang family breakfast, lunch, o dinners. Kung maaari, makuha ang lahat na kasangkot sa pagpaplano at pagluluto ng mga pagkain.

6. Punan ang mga bata sa mga prutas at veggies. Ang produksyon ay karaniwang mababa sa calories at mataas sa nutrients. Ang mga bata ay nangangailangan ng 1 hanggang 3 tasa ng gulay at 1 hanggang 2 tasa ng prutas sa bawat araw. Mag-sneak sa servings gamit ang mga estratehiya na ito:

• Pipiliin ng iyong anak ang kanilang mga paboritong produkto sa grocery store.
• Pagsamahin ang sariwang prutas na smoothie para sa almusal o meryenda.
• Maglingkod ng prutas o veggie sa bawat pagkain o miryenda: Nangungunang siryal na may mga berry, mag-pares ng sandwich na may side salad, at maglingkod ng mga veggie na may hummus sa pagitan ng mga pagkain.
• Gumamit ng mga veggie sa halip na karne sa mga pagkaing madaling gamitin ng bata, tulad ng chili, lasagna, at spaghetti.

Patuloy

7. Kumuha ng paglipat. Sinasabi ng mga eksperto na kailangan ng mga bata ang 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw. Kung ang iyong anak ay hindi aktibo, maaari mong tulungan silang magtrabaho hanggang sa layuning iyon:

• Gumawa ng exercise outing ng pamilya. Magpatuloy sa paglalakad, pag-hike, o pagbibisikleta ng bike.
• Tulungan ang iyong anak na makahanap ng isang aktibidad na tinatangkilik niya, maging soccer, paglangoy, pagsasayaw, o pagtakbo sa palaruan ng palaruan.
• Hikayatin siya na gumugol ng oras sa labas sa halip na sa harap ng TV o computer.

Kung gagawin mo ang mga pagbabagong ito at ang iyong anak ay hindi pa rin mawawala ang timbang pagkatapos ng ilang buwan, maaaring kailangan mong makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan na dalubhasa sa pagbaba ng timbang para sa mga bata. Maaari silang gabayan ka sa isang pormal na programang pang-timbang.