Paano makatutulog ang iyong pagtulog at malusog na pagpapahinga upang mabuhay ng isang angkop na buhay.

Kapag ang isang cell phone, iPod, o baterya ay mababa sa kapangyarihan, i-recharge mo ito. Kailangan mo ring RECHARGE ang iyong katawan. Ang paraan upang gawin iyon ay may kapahingahan at malusog na pagpapahinga.

Gayunman, para sa maraming pamilya, ang oras para sa pamamahinga, pagpapahinga, at pagtulog ay madalas na dumadaan sa tabi ng daan. Sa maraming kaso, ang parehong mga magulang ay nagtatrabaho at ang mga bata ay nasa mga gawain pagkatapos ng paaralan. Ang lahat ay nagdaragdag ng walang oras para sa downtime, sabi ni Ronda Rose-Kayser, sertipikadong tagapagturo ng buhay ng pamilya sa Sanford Health, FIT pang-edukasyon kasosyo.

Siyempre pagtulog ay mahalaga sa pangkalahatang mabuting kalusugan. Ngunit paano lamang nakakaapekto ang pagkuha ng oras sa RECHARGE sa iba pang bahagi ng FIT Platform: MOVE, FOOD, and MOOD?

Si David Ermer, MD, isang psychiatrist ng bata na may Sanford Health, ay nagbibigay ng isang halimbawa. "Panahon ng screen - at kabilang dito ang TV, computer, kahit na mag-text - tumatagal ng lahat ng aming downtime," sabi niya. "Ito ay isang napaka-masama sa katawan na aktibidad hanggang sa ehersisyo napupunta - at kahit na emosyonal na kagalingan. Ang mga tao teksto at tweet sa halip ng pakikipag-usap sa isa't isa, kaya sa tingin ko may ilang ilang mga panlipunang paghihiwalay na napupunta kasama na.

Panatilihin ang pagbabasa upang matutunan ang mga paraan na ang natitirang bahagi ay nakakaapekto sa kung ano at kung gaano kami kumain, ang antas ng enerhiya, at ang aming kalooban at emosyon.

Patuloy

GUMAGAWA Upang Magkaroon ng Enerhiya upang Ilipat ang Iyong Katawan

Kailanman sinubukan upang mag-udyok ng isang inaantok na bata upang magbihis sa umaga? Kung gayon ay alam mo kung gaano kabilis ang pagod na bata. Kung ang bata ay nagpapanatili ng kakulangan sa pagtulog, maaaring mas mahirap siyang lumipat lahat araw.

Ang isang kamakailang maliliit na pag-aaral ng mga lalaking nasa hustong gulang ay kumpara sa kung paano malamang na maging aktibo ang mga lalaki batay sa kung magkano ang pagtulog nila. Ang mga resulta ay nagpakita ng ilang oras sa isang gabi na ginawa ang mga ito mas malamang na maging pisikal na aktibo kung ikukumpara sa mga araw nang sila ay nakakuha ng walong oras ng pagtulog.

Ito ay karaniwang pag-iisip - mas mapagod tayo, mas malamang na gusto nating gugulin ang enerhiya upang maging aktibo.

Hindi Sapat Magrehistro Oras Maaaring Pukawin ang Iyong Pagnanais para sa Pagkain

Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, nakakaapekto ito sa aming gana. Ang mga pag-aaral ng mga matatanda ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at pagbawas sa hormone leptin, na bumababa sa gana. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang hindi sapat na pagtulog ang nagiging sanhi ng mga antas ng hormone na ghrelin na tumaas sa mga matatanda - kahit na pagkatapos lamang ng isang gabi ng kawalang-tulog. Ang hormon na ito ay nagdaragdag ng ganang kumain at gumagawa ng mga mas mataas na calorie na pagkain na mas nakakaakit.

Bottom line? Kung nais mong gawing mas madali para sa iyo at sa iyong buong pamilya na kumain ng isang malusog na diyeta, kailangan mo ng lahat na magparami. At ang pinaka-epektibong paraan upang gawin iyon ay upang magtakda ng iskedyul ng pagtulog na maaari mong sundin. Upang matuto nang higit pa tungkol sa FIT Platform at timbang, basahin ang FIT Connection: Timbang Pamamahala.

Patuloy

RECHARGE Ginagawa Ito Mas madali upang pamahalaan ang MOOD

Ang mga umaga na gisingin mo "sa maling bahagi ng kama" ay malamang na sanhi ng hindi sapat na pagtulog sa gabi bago. Sa isang pag-aaral, ang mga tao na nawalan ng pagtulog sa loob ng isang linggo ay naging stress, malungkot, galit, at pagod na pag-iisip. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na nawawala ang isang gabi ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong kalooban at kakayahang mag-isip nang malinaw. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga taong may malubhang insomnia ay mas malamang na magkaroon ng pagkabalisa at depresyon. Kaya pagdating sa iyong mga anak, tutulungan mo ang kanilang emosyonal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na magtakda at magsanay ng malusog na mga gawi sa pagtulog nang maaga.

Ang mga bata na hindi natututo kung paano muling magkakaroon ng mas mahirap na oras sa pagharap sa kanilang mga emosyon. Ang mga bata ay hindi awtomatikong alam kung ano ang gagawin bilang tugon sa kanilang mga damdamin. Iyon ang dahilan kung bakit nakikita mo ang mga bata na humihiyaw o sumisigaw kapag sila ay nabigo dahil gusto nila ng isang bagay, sa halip na humingi lamang nito.

Nasa sa mga matatanda na tulungan ang mga bata na matuto kapwa kung paano makikilala kung sila ay nababahala at kung paano huminga ang kanilang sarili upang sila ay mamahinga. Dahil ang bawat bata ay naiiba, kailangan mong makahanap ng diskarte na tumutugma sa pag-uugali ng iyong anak. "Ang ilang mga bata ay napaka-pandamdam, kaya kailangan nila pakiramdam isang bagay na mag-relaks - marahil ito ay lamutak Play-Doh, o marahil ito ay hawakan ng isang malambot na kumot, "sabi ni Rose-Kayser. Ang mga matatandang bata ay maaaring kailangan lang na mag-iisa." Kung mayroon kang 8 taong gulang, halimbawa, maaaring kailangan lang niyang mag-hang out sa kanyang silid para sa isang sandali, "sabi ni Rose-Kayser. Ang iba pang mga bata ay kailangang maging aktibo kapag nagagalit sila sa paghagupit ng ilang singaw. Inirerekomenda ni Rose-Kayser ang pagkakaroon ng mga bata tulad ng throw na ito medyas sa isang basket ng damit upang makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa.

Patuloy

Paano Gumawa ng Recharging isang Mahalagang

Kapag wala kaming RECHARGE, mas malamang na hindi tayo gumawa ng malusog na mga pagpili. "Makukuha natin ang kabiguan at abala ng buhay at hindi magpabagal sa pag-iisip, pamamahinga, o pagtulog," sabi ni Rose-Kayser. "Pagkatapos ay madaling mabawasan ang aktibidad." Iyon ay maaaring ang simula ng isang mabisyo cycle. Kapag wala kang oras upang ilipat ang iyong katawan, ang iyong stress at pagkabalisa ay lumala. Na, sa gayon, maaari kang makatulog nang mas malalim. Katulad nito, kapag abala ka at pagod, mas madaling kapitan ka sa tukso "upang lumipat sa mga pagkain na maaari naming makuha nang mabilis mula sa isang pakete kahit na hindi ito malusog," sabi niya. At "kung ang mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, maaari silang magkaroon ng mga isyu sa pag-uugali, kaya kailangan nating magkaroon ng routine na oras ng pagtulog bilang isang pamilya."

Oo, ibig sabihin nito ang mga magulang, masyadong. "Panoorin ng mga bata ang aming bawat galaw," sabi ni Rose-Kayser. Kaya igiit na ang mga bata ay nakakakuha ng sapat na pagtulog habang sinusunog namin ang kandila sa parehong mga dulo ay malamang na hindi gagana.

"Kung makita ng mga bata ang mga tao sa pamilya na sumusunod sa mga malusog na gawi, susundin nila ang lead na iyon," sabi niya. Nakatutulong na pag-isipin kung anong mga maliliit na layunin ang maaari mong itakda bilang isang pamilya, kung paano gagana ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung magkakaroon ka ng mga hadlang sa kahabaan ng paraan, at kung paano mapagtagumpayan ang mga hadlang na iyon.

Ang lahat ng ito ay humantong sa isang malusog na balanse. Magsimula sa mga maliliit, malusog na mga pagpipilian na maaari mong ipasok at manatili sa, at pumunta mula doon.