1 / 15

6:30 a.m. Fuel Up First Thing

Kung nakakagising ka lang, malamang na hindi ka kinakain sa hindi bababa sa 10 oras. Huwag magtungo bago mag-fuel up! Ang isang malusog na almusal ay maaaring magbigay sa iyo at sa iyong mga anak ng mas matalas na isip, mas lakas, at mas mahusay na kabuuang nutrisyon para sa araw. Kasama sa isang balanseng almusal ang protina, carbs, at fiber. Subukan ang pagkalat ng peanut butter o hinawakan ang mababang-taba ng keso sa isang buong-wheat English muffin.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 15

7 a.m. Kumuha ng Paglilipat

Bago magsimula sa araw na ito, maglakad nang 30 minutong lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan. Masisiyahan ka, at makikita mo ang 150 minuto ng aktibidad na katamtaman-intensity na kailangan namin bawat linggo. Ang pag-ehersisyo ng umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang iyong presyon ng dugo at araw-araw na antas ng triglyceride (masama sa katawan taba) sa iyong system. Bilang isang bonus, maaari kang matulog ng mas mahusay sa gabi, masyadong.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 15

7:30 a.m. Protektahan ang Iyong Balat

Huwag umalis sa bahay nang hindi ito - sunscreen, iyon ay. Ang sunscreen ay hindi lamang para sa beach at sa tag-init. Kahit na sa taglamig - at kahit na ito ay maulap - UV rays ay maaaring tumagos at sear iyong balat, lalo na nakalantad na lugar tulad ng mga mukha, mga tainga, at mga backs ng mga kamay. Iyon ang mga lugar na itinuturing ng mga dermatologist na karamihan sa kanser sa balat.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 15

7:45 a.m. Paglalakbay sa Banayad

Ang overloaded backpacks at purses ay maaaring makapinsala o makapinsala sa mga kalamnan sa leeg, balikat, at likod. Ang mga backpacks ay hindi dapat maglaman ng higit sa 10% hanggang 15% ng timbang ng tagapagsuot. Maghanap para sa isa na may malawak na palamuti straps. Magsuot ito sa parehong mga balikat upang ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay. Maghanap ng mga magaan na pitaka, briefcases, at totes, at pakete lamang kung ano ang kailangan mo. Mga alternatibong balikat o kamay na dinadala mo ito. Maaari mo ring subukan ang isang bag na may gulong at igulong ito sa lupa.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 15

8 a.m. Kumuha ng higit pa mula sa iyong magbawas

Nakatira ka ba sa loob ng ilang milya ng trabaho o paaralan? Pagkatapos sangkahan ang kotse at subukan ang isang maglakad magbawas. Makakatipid ka sa gas, panatilihin ang cleaner ng kapaligiran, at simulan ang iyong araw na may malusog na glow. Siguraduhing magsuot ng mga supportive walking shoes. Kung kailangan mong gumamit ng isang kotse, mga driver at pasahero - kahit na mga bata sa mga bus ng paaralan - ay dapat na mabaluktot up, gaano man katagal ang biyahe.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 15

10:30 a.m. Snack Smart

Dump ang tray na donut bago ang iyong susunod na pulong ng opisina! Sa halip, maglingkod sa mga mas malusog na opsyon tulad ng mga sariwang plato ng prutas, mini muffin, whole bagg bagels, o yogurt. Siguro hindi mo kailangang maglingkod sa pagkain sa iyong pagpupulong sa lahat. Siguro maaari mong ganyakin ang iyong mga kasamahan na dumalo sa ibang paraan.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 15

12:30 p.m. Subukan ang isang Homemade Tanghalian

Hiramin ang ilang mga ideya mula sa mga tanghalian ng paaralan ng mga bata, lalo na kung kumain ka sa iyong mesa. Ang pagdadala ng tanghalian mula sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang mga calorie at laki ng bahagi. Ang mga bata at matatanda ay maaaring magustuhan ang pamasahe ng tanghalian na pinagsasama ang mga veggie na may buong butil at protina. Ang isang mabilis, masarap, portable na pagpipilian: Ikalat hummus sa isang buong-trigo wrap. Layer sa paghilig ng dibdib ng pabo at mga dahon ng spinach. Roll up at magsaya. Kumuha (o magpadala) ng prutas, yogurt, o mga butil ng buong butil para sa mga dessert o meryenda.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 15

2 p.m. Pigilan ang Back Pain

Ang sakit sa likod ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga taong wala pang edad 45 ay mananatili sa bahay mula sa trabaho. Ang magandang pustura ay susi upang maiwasan ang sakit sa likod. Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, tulad ng marami sa amin, maglagay ng paa sa ilalim ng iyong upuan at ayusin ang iyong computer monitor kaya tama sa harap mo. Magbangon at mag-abot nang maraming beses sa isang araw.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 15

3 p.m. Lumikha ng isang Magandang Pag-aaral sa Space

Karamihan sa mga bata ay nangangailangan ng pangangasiwa pagkatapos ng paaralan, maging sa bahay man o sa pasilidad ng pagkatapos ng paaralan. Itaguyod ang magandang gawi sa pag-aaral sa pamamagitan ng pagbibigay ng tahimik na puwang at sapat na oras upang magawa ang takdang-aralin. Ang paggamit ng telebisyon at Internet ay dapat na limitado, kung hindi pinahihintulutan. Ngunit ok lang na paminsan-minsang isara ang mga libro upang maiwasan ang pagkapagod ng mata at leeg. Ang mga malusog na meryenda tulad ng pretzels, cereal, o pretzels ng buong-butil ay maaaring magpakain ng mga kabataan na walang spoiling dinner appetites.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 15

4 p.m. De-stress

Ang mga deadline ba, mahirap na relasyon, at overscheduling ang binibigyang diin ng iyong pamilya? Ang stress ay maaaring makaapekto sa mga tao sa anumang edad. Alamin ang mga palatandaan ng stress at pumili ng malusog na paraan upang harapin ito. Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo at sapat na pahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress. Ang paggastos ng oras sa mga paboritong aktibidad ay ginagawa rin. Ang mga matatanda at mga bata ay maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa mga sitwasyon ng stress.

Mag-swipe upang mag-advance 11 / 15

5:30. Huwag Lumampas ang Oras ng Happy Hour

Walang mali sa pagtugon sa mga kasamahan para sa isang inumin pagkatapos ng trabaho. Ngunit kung umiinom ka ng alak, laging uminom ng moderation. Ano ang "moderation"? Isang uminom lamang ng isang araw para sa mga babae - isang 12-onsa na bote ng beer o 5 na onsa na baso ng alak - at dalawa para sa mga lalaki. Ang pag-inom ng alak, kahit na sa katamtaman, ay maaaring magtataas ng mga pagkakataon na magkaroon ng kanser sa suso, at ang epekto nito sa iyong puso ay pinag-aaralan pa rin.

Mag-swipe upang mag-advance 12 / 15

6:30 p.m. Gumawa ng Dinner isang Family Affair

Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga bata ay nakikinabang kapag ang mga pamilya ay kumakain nang madalas. Sila ay nakakakuha ng mas mahusay na grado at tangkilikin ang pinabuting nutrisyon. At ang mga panganib ng depression at paggamit ng droga ay bumaba. Subukan na mag-iskedyul ng mga hapunan ng pamilya nang madalas hangga't maaari. Kung matigas sa panahon ng linggo, mag-ipon ng maraming pagkain nang magkasama sa abot ng iyong makakaya sa katapusan ng linggo.

Mag-swipe upang mag-advance 13 / 15

7:30. I-off ang TV

Kung bawasan mo ang oras ng iyong screen, makakahanap ka ng maraming dagdag na oras upang makisali sa malusog na mga aktibidad ng pamilya, tulad ng pagkuha ng aso para sa isang lakad, pagpunta sa isang bisikleta, o paglalaro. Ang higit pang oras sa TV ay nakaugnay sa nadagdagang timbang sa mga bata at matatanda. Limitahan ang panonood ng TV at iba pang mga uri ng oras ng screen sa isang oras o mas kaunti sa isang araw. Siguraduhing palitan ito ng mga aktibidad na nakakakuha sa iyo at sa iyong pamilya.

Mag-swipe upang mag-advance 14 / 15

8:30 p.m. Pinatamis ang iyong Sleep Room

Itakda ang yugto para sa matahimik na pagtulog ng gabi sa pamamagitan ng pagpapanatiling kalmado, madilim, at malamig ang iyong silid. Kumuha ng isang matatag, suportang kutson upang magpahinga. Gumamit ng puting ingay - halimbawa ng radyo na static o likas na katangian ng mga CD na tunog - upang i-block ang mga hindi gustong tunog tulad ng trapiko at tumatahol na mga aso. Panatilihin ang mga distractions tulad ng mga proyekto sa trabaho, TV, at mga laptop out sa kuwarto.

Mag-swipe upang mag-advance 15 / 15

9 p.m. Sumunod sa Regular Bedtimes

Ang mga preschooler ay nangangailangan ng 11 hanggang 13 na oras ng pagtulog sa isang araw, kabilang ang mga naps. Sa sandaling humulog sila, sa edad na 5, ang mga bata sa edad ng paaralan ay nangangailangan pa rin ng 10 hanggang 11 na oras ng pagtulog bawat gabi upang itaguyod ang mabuting kalusugan. Panatilihing pare-pareho ang mga gawain sa oras ng pagtulog ng mga bata. Huwag itulak ang mga oras ng pagtulog sa oras ng pagtatapos ng Sabado at Linggo. Upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog, iwasan ng mga bata ang mga caffeinated na inumin. Manatiling maingay na mga kaguluhan tulad ng mga TV at video game mula sa kanilang mga silid-tulugan.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/15 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Sinuri noong 12/04/2018 Sinuri ni Dan Brennan, MD noong Disyembre 04, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

(1) imahe ng ina / Taxi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Ang Imahe Bank
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mga larawan ng mauritius
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) mga larawan ng asul na jean
(9) Mga Larawan ng Anthony Stack / Gallo
(10) Steve Casimiro / Ang Image Bank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

Mga sanggunian:

Ohio State University Extension: "Kumain ng Malusog na Almusal."
Nemours Foundation: "Mga Pangunahing Kaalaman sa Almusal," "Kaligtasan sa backpack," "Mga Imbakan Pagkatapos ng Paaralan," "Stress ng Bata."
American Diabetes Association: "Morning Exercise Lowers Triglycerides."
Paglabas ng balita, Appalachian State University.
CDC: "Gaano Karamihan sa Pisikal na Aktibidad Kailangan ba ng Mga Matatanda?"
University of Cincinnati: "Puksain ang Winter Skin Damage na may Sunscreen."
American Occupational Therapy Association: "Ergonomic Strategies for Using a Purse," "Ergonomic Strategies for Using a Suitcase."
California Podiatric Medical Association: "Walk to Work 2011."
American Academy of Pediatrics: "Bumalik sa Mga Tip sa Paaralan."
Departamento ng Pampublikong Kalusugan ng Seattle at King County: "Mga Malusog na Pagpipilian sa Pagkain para sa mga Pulong."
University of Minnesota School of Public Health: "Mga Alituntunin para sa Nag-aalok ng Malusog na Pagkain sa Mga Pulong, Mga Seminar at Mga Kapanahunan ng Kaganapan."
American Institute for Cancer Research: "Nutrisyon sa Lunch Bag," "Bawasan ang iyong Cancer Risk: Pisikal na Aktibidad," "Tubby mula sa Telly? Link sa pagitan ng Telebisyon at sobrang timbang."
Children's Hospital of Philadelphia: "Sampung Healthy After-School Snacks."
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: "Tanghalian."
American Pain Foundation: "Back Pain and the Workplace."
Amerikano Academy of Family Physicians: "Stress: Paano Mas Madaling Magtagumpay sa Mga Hamon ng Buhay."
Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "Uminom ng Alkohol Lamang sa Pag-moderate."
Harvard School of Public Health / Ang Nutrisyon Source: "Alcohol: Balancing Risks and Benefits."
Washington State University: "Kumain ng Mas mahusay, Kumain ng Magkasama: Likuran: Pananaliksik sa Mga Pamilya."
National Sleep Foundation: "Ang Sleep Environment," "Myths and Facts," "Children and Sleep."

Sinuri ni Dan Brennan, MD noong Disyembre 04, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.