Ikaw ay pakiramdam medyo maganda noong nakaraang linggo, ngunit ngayon ang iyong rheumatoid artritis (RA) ay maluwag. Napaubos ka, at ang iyong mga kasukasuan ay namamaga, malambot, at namamaga.

Ang isang flare ay maaaring madala sa pamamagitan ng paggawa ng masyadong maraming - halimbawa, nagtatrabaho sa bakuran o pagkakaroon ng isang extrang-hard session sa gym - o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang impeksiyon tulad ng trangkaso. Siguro hindi mo na dinadala ang iyong gamot bilang inireseta at na sparked ang iyong nadagdagan sintomas. O marahil wala kang ginawa sa labas ng karaniwan. Maaaring maging tulad ng RA. Maaari kang magkaroon ng isang flare para sa walang maliwanag na dahilan.

Ngunit hindi mahalaga kung bakit ito nangyari, may mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas mahusay.

Balanse ng Rest and Activity

Sa taas ng iyong flare, maaaring kailangan mo ng kumpletong pahinga sa kama. Ang iyong katawan ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng anumang pagpipilian. Ngunit subukang huwag manatili sa kama nang mahigit sa isang araw o dalawa. Ang paggastos ng masyadong maraming oras na nakahiga sa kama o sofa ay magpapalakas sa iyo at magpapataas ng iyong sakit.

Sa sandaling simulan mo ang pakiramdam ng isang mas mahusay na bit, makakuha ng up, kahabaan, pumunta para sa isang lakad, at magpatuloy sa bilang ng marami sa iyong mga karaniwang gawain hangga't maaari. Maaaring kailanganin mong i-cut pabalik sa iyong trabaho, ehersisyo, at mga aktibidad sa lipunan, ngunit huwag abandunahin ang mga ito. Kumuha ng mga break kapag nakakapagod ka.

Ayusin at Humingi ng Tulong

Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan na ikaw ay may isang flare. Ipaalam sa kanila na kakailanganin mo ng tulong sa ilang mga gawain na karaniwan mong pinangangasiwaan.

Ayusin ang mga inaasahan ng iyong sarili. Sa halip na magluto ng hapunan para sa mga kaibigan, anyayahan sila para sa take-out pizza. Ang pagsasama ay ang punto, hindi ang pagkain.

Kung maaari, gumawa ng masusing plano nang maaga sa iyong mga tagapangasiwa at katrabaho. Ayusin upang gumana nang mas kaunting oras o mula sa bahay, o tumagal ng ilang araw kung kailangan mo.

Subukan ang Cold at Heat

Ang malamig ay kadalasang pinakamainam para sa talamak na sakit at pamamaga ng isang sumiklab. Gumamit ng mga pack ng yelo o kahit bag ng frozen na gulay na nakabalot sa isang tuwalya - 15 minuto, 15 minuto.

Ang init ay makapagpapaginhawa ng mga sakit at paninigas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo at nakakarelaks na masikip na mga kalamnan. Subukan ang mga heating pad, mainit na bath, o mainit na compress.

Patuloy

Mapawi ang Stress

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga, guided imagery, yoga, tai chi, hipnosis, visualization, o relaxation ng kalamnan ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa iyong sakit.

Maaari mo ring mapawi ang stress sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang kaibigan, nakikibahagi sa isang pangkat ng suporta, pagsusulat sa isang journal, o nakikipagtulungan sa nakakarelaks na libangan. Ang isang massage o acupuncture ay maaaring makatulong sa kadalian ng sakit at stress.

Kumain ng mabuti

Sa panahon ng isang flare, maaaring mawalan ng iyong gana. At hindi ka maaaring magkaroon ng enerhiya upang maghanda ng mga pagkain. Ngunit mahalaga na kumain ng isang timbang, masustansiyang diyeta kahit na - at lalo na - kapag sa tingin mo ay hindi maganda. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang pagalingin.

Kumain ng maraming prutas, gulay, sandalan ng karne, at buong butil. Ang malamig na tubig na isda (tulad ng salmon) ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na ipinapakita upang labanan ang pamamaga. Maaari itong makatulong kung kumain ka ng maliliit na halaga ilang beses sa isang araw kaysa sa malalaking pagkain.

Lumayo sa alkohol, tabako, o naprosesong pagkain at matamis. Mas lalong masama ang pakiramdam nila.

Suportahan ang Iyong Mga Pinagsamang

Gamitin ang iyong pinakamatibay na kalamnan at mas malalaking joints kung posible. Halimbawa, sandalan sa isang pinto upang buksan ito at i-hook ang iyong grocery bag sa ibabaw ng iyong bisyo sa halip na hawakan ito sa iyong mga daliri. Ang mga brace, wrap, o splint ay maaaring suportahan ang mahina, namamagang kasukasuan. Magsuot ng flat, supportive na sapatos.

Gumamit ng Over-the-Counter Pain Medications

Ang mga over-the-counter na gamot, tulad ng acetaminophen, ibuprofen, o naproxen sodium, ay makakatulong sa pag-alis ng sakit na dulot ng isang flare. Ngunit siguraduhing tanungin ang iyong doktor bago kunin ang mga ito.

Ang iyong mga gamot sa reseta ay maaaring magkaroon ng mga pagkakaiba-iba ng parehong mga sangkap tulad ng mga gamot na ito, kaya ang pagkuha ng higit pa ay maaaring mapanganib. Ang mga relatibong sakit sa sakit na naglalaman ng salicylates, capsaicin, o counterirritants tulad ng menthol o camphor ay mga opsyon din.

Kapag Tumawag sa Doctor

Kung ang iyong pagsiklab ay sanhi ng labis na paggalaw o mula sa pagkakaroon ng malamig, malamang na maghintay upang tawagan ang doktor. Magsanay sa mga tip sa pangangalaga sa sarili at bigyan ang iyong sarili ng ilang mga araw upang maging mas mahusay. Tawagan ang iyong doktor kung ang mga bagay ay hindi bumuti sa ilang araw.

Kung dumating ang iyong flare dahil nilaktawan mo ang iyong gamot, tawagan ang iyong doktor. Ang dalawa sa iyo ay kailangang magkaroon ng isang plano para sa pagkuha sa iyo pabalik sa track.

Kung hindi mo alam kung ano ang nag-udyok ng iyong pagsiklab, tawagan ang iyong doktor. Ang gamot na nagtrabaho bago ay minsan ay maaaring tumigil sa pagtatrabaho. Maaaring gusto ng iyong doktor na ayusin ang mga uri o ang mga gamot na iyong ginagawa.