Ang makatotohanang pag-asa ay nagbibigay-diin sa immune system ng katawan at nagpapalit ng mga natural na pangpawala ng sakit.

Ni Jeanie Lerche Davis

Ang stress ng paglulunsad ng isang patuloy na labanan sa kalusugan ay makakakuha sa iyo. Araw-araw, linggo pagkatapos ng linggo. Madaling bumaba, nalulumbay.

Itanong mo lang si Carla Guillory. Siya ay naging eksperto sa kung ano ang tawag ng mga psychiatrist makatotohanang pag-asa - reining sa iyong mga saloobin, pagpapanatiling takot at negatibiti sa bay. Ito ay naging paraan ng pag-iisip ng Guillory para sa higit sa 20 taon, mula pa rito sa rheumatoid arthritis.

Ito ay isang simpleng pormula: "Hindi lang ako nag-iisip kung ano ang maaaring mangyari, anong mga kapansanan ang maaaring pop up. Maghintay ako sa positibong mga kaisipan," sabi ni Guillory. Ngunit hindi siya Pollyanna. "Wala akong lakas sa aking mga bisig at kamay, lumalaki ako ngayon at alam ko na mas kaunti akong magagalaw habang mas matanda ako Ngunit sa kabilang banda, hindi ko iniisip ang hinaharap. gawin medyo maayos. "

Ang Guillory ay nakakakuha rin ng isang mahusay na suporta mula sa kanyang pamilya at mga kaibigan. Nanatiling aktibo siya. Nagtrabaho siya nang maraming taon pagkatapos ng diagnosis. Nagsanay siya nang magagawa niya. Hindi niya iniisip na laktawan ang kanyang mga gamot.

Ang lahat ng ito ay nagdaragdag sa kanyang kalidad ng buhay, sinasabi ng mga eksperto. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa sarili at pagpapanatiling malakas sa emosyonal - kumukuha ng mga bagay sa paghakbang - tinutulungan niya ang kanyang katawan na manatiling malakas, kahit na binabawasan ang kanyang sariling sakit. May mahusay na pang-agham na katibayan na ang isang positibong saloobin ay kinakailangan para sa pinakamainam na pisikal na kalusugan.

Ito ang koneksyon sa isip-katawan. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang iyong estado ng pag-iisip ay isang mahalagang elemento sa iyong kalusugan at kagalingan.

Ang Kahalagahan ng Optimismo

"Ang pag-optimismo ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan," sabi ni Charles L. Raison, MD, isang psychiatrist at direktor ng klinika sa pag-uugali ng imunolohiya sa Emory University School of Medicine sa Atlanta. "Mayroong lumalaking katibayan na, para sa maraming mga sakit sa medisina, stress at negatibong kaisipan ng estado - pesimismo, pakiramdam nalulula, nasunog out - ay negatibong nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit, na lalong mahalaga sa rheumatoid arthritis."

Sa katunayan, ang iyong utak ay maaaring lumikha ng lahat ng mga uri ng mga tailor-made na mga reseta upang mapangalagaan ang iyong katawan. Sinabi ni Raison na kabilang dito ang endorphins - ang mga natural na pangpawala ng sakit; gamma globulin, na nagpapalakas sa iyong immune system; at interferon, na nakakatulong sa labanan ang mga impeksiyon, mga virus, kahit na kanser.

Kapag nagtatakda ang depresyon, malamang na hindi natin mapangalagaan ang ating sarili, na nangangahulugan na ang utak ay hindi makukuha upang makagawa ng mga mahusay na natural na mga remedyo, sabi ni Raison. Hindi tayo nag-eehersisyo, dahil hindi tayo gaanong enerhiya. Hindi kami kumakain ng tama. Nawalan kami ng pagtulog - o masyadong matulog kami.

Mas mas masahol pa, nalilimutan nating gawin ang mga gamot na makakatulong sa amin na maging mas mahusay, sabi ni Raison. "Maraming katibayan na kapag ang mga tao ay nalulumbay, nadarama nila ang kawalan ng pag-asa, ibinibigay nila sa kanilang sarili, na nakakaapekto kung kumukuha sila ng mga gamot," sabi niya. "Mayroon ding katibayan na ang mga taong may positibong saloobin, kung ano ang tinatawag naming makatotohanan optimismo, ang labanan espiritu … sila ay nakatira mas mahaba, mas mahusay na … kumuha sila ng kanilang mga gamot."

Patuloy

Paano Nagiging Mas Malala ang Pang-aakit ng Sakit sa Arthritis

Ang mga taong nalulumbay ay mas sensitibo sa sakit, sabi ni Raison. Ang kasalukuyang sakit ay maaaring maging mas matinding - at maaaring magkaroon ng mga bagong sakit at panganganak.

"Maraming sangkot na ito sa nakalipas na ilang taon," ang sabi niya. "Ang mga tao na medikal na malusog ay maaaring makaranas ng katamtaman hanggang sa malubhang sakit kapag sila ay nalulumbay. Ang mga taong may depresyon ay maaaring tunay na makaramdam ng sakit na maihahambing sa mga taong may aktibong rheumatoid arthritis."

Iyan ay dahil ang depresyon ay naglalagay ng iba pang mga kemikal sa utak mula sa palo - yaong nakakaapekto sa kung paano gumagana ang katawan, nagpapaliwanag si Raison. Ang parehong emosyonal at pisikal na sintomas ng depresyon ay may kaugnayan sa mga pathway sa ugat sa utak at utak ng taludtod. Dalawang kemikal sa utak na kasangkot sa pagkontrol ng mood - serotonin at norepinephrine - panatilihin din ang katawan na tumatakbo nang maayos. Tinutulungan nila ang pagkontrol sa aming pagtulog, ang aming sex drive, at tumutulong ang mga ito na panatilihing masakit at puson ang paghawak sa aming pansin.

Kung ang mga kemikal na utak ay wala sa palo, gayon din ang katawan. Nakakakuha kami ng mas maraming sakit ng ulo, likod at mga sakit ng kalamnan, sakit ng magkasanib, at mga problema sa pagtunaw. Nadarama namin ang pagod at hindi natutulog nang maayos.

"Kung ikaw ay nalulumbay, kailangan mong makita ang isang doktor," sabi ni Raison. "Kung kailangan mo ng isang antidepressant, kailangan mong manatili sa sapat na ito na nagsisimulang magtrabaho. Ang karamihan sa mga tao ay hindi sapat na ito upang makakuha ng benepisyo. Madalas na umalis sa pagkuha ng ito pagkatapos ng unang buwan." Maraming tao ang hindi nakakaalam na maaaring tumagal ng hanggang walong linggo bago nila nararamdaman ang mga buong epekto, sabi ni Raison.

Ang paggagamot para sa depression ay tunay na makakatulong upang mapawi ang sakit, sinabi ni Raison. "Kung maaari naming tratuhin ang mga tao para sa depression, ang kanilang sakit ay maging mas mahusay, "sabi niya.

Gawing Optimismo ang Layunin Kapag May Rheumatoid Arthritis

Ang mahusay na mga kasanayan sa pagkaya ay isang mahalagang bahagi ng larawang ito, sabi ni Raison. "Makakakuha ka ng isang mahusay na mental na 'loop' pagpunta.Masimula sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng bagay na posible upang panatilihin ang iyong pisikal na katawan sa pinakamahusay na pisikal na gumagana ng posibleng paggamot ng iyong sakit agresibo at maaga sa.Kung wala kang sakit, ikaw ay mas malamang na maging nababalisa at nalulumbay. "

Sa rheumatoid arthritis, ang unpredictability ng sakit ay ang pinakamalaking problema, sabi ng psychiatrist na si Nadine Kaslow, PhD, isang propesor ng psychiatry at mga asal sa pag-uugali sa Emory University at punong psychologist sa Grady Health System, parehong sa Atlanta.

"Mahalagang malaman kung ano ang maaari mong kontrolin - sa ibang mga lugar ng iyong buhay at sa iyong sakit," sabi ni Kaslow. "Alam namin na ang higit pang mga tao ay may kontrol sa paggamot at antas ng aktibidad, mas mahusay na maaari nilang magawa."

Patuloy

Mga Tip para sa Manatiling Positibo Kapag May Rheumatoid Arthritis

Nag-aalok ang Kaslow and Raison ng mga tip na ito para manatiling positibo kapag mayroon kang rheumatoid arthritis:

• Kumuha ng sapat na pagtulog. "Ang taong walang-tulog ay may higit na sakit," sabi ni Raison.
• Mag-ehersisyo hangga't magagawa mo. "Mayroong maraming pananaliksik na nagpapakita na ang ehersisyo ay mahusay para sa pagpapabuti ng mood, pagbaba ng pagkabalisa, pagpapagamot ng depression," sabi ni Raison. "Ang regular na patuloy na ehersisyo ay gumagawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa nervous system na nagtataguyod ng kagalingan." Ang ehersisyo ay isang mahusay na paggamot para sa rheumatoid arthritis. Tumutulong ito na mapawi ang sakit at maiwasan ang kapansanan.
  
• Magsanay ng mga pagsasanay sa isip-katawan. Ang yoga at pagmumuni-muni ay napakahusay para dito, sabi ni Raison, "ngunit ang mga ito ay pinakamahusay na ginagawa sa ilalim ng gabay ng isang dalubhasa."
  
• Pag-alaga ng mga mapagkakatiwalaang relasyon. "Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga materyal na ari-arian at katayuan ay hindi nagpapasaya sa mga tao," sabi ni Raison. "Maliwanag na ang kaligayahan ay nagmumula sa pag-aalaga ng mga relasyon na nakakatulong at may maliit na salungatan hangga't maaari. Ang aming mga bono ay isang napakalakas na mapagkukunan. Mahalaga ito para sa kalusugan at para sa pagtatrabaho ng mga panloob na salungatan."
  
• Kumuha ng pagpapayo kung kailangan mo ito. "O maghanap ng isang tunay na matalinong katiwala," ang nagpapahiwatig ng Raison. "Ang mga tao na may isang taong maaaring makipag-usap sa kanila ay kilala na mabuhay nang mas mahaba. Hindi kailangang maging isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan Ngunit kung maaari kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong emosyonal na bagahe, makakatulong din ito sa iyong pisikal na sakit."
  
• Ilagay ang sakit sa pananaw. "Huwag mong patakbuhin ang iyong buhay," sabi ni Kaslow. "Kapag kailangan mong ituon ito, tumuon ka dito. Ngunit maghanap ng mga paraan upang huminto ka na nakatuon dito. "
  
• Gawin ang mga bagay na tinatamasa mo. "Lubos na mahalaga na mag-imbentaryo ng mga taong iyon at mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan, at buuin ang mga iyon sa iyong buhay," sabi ni Raison. "Kung mahilig ka sa mga banyagang pelikula, magsumikap na makita ang isang banyagang pelikula minsan sa isang linggo. Hanapin ang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng pagpapahinga at kasiyahan, at pag-aruga sa kanila." Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng isang maasahin sa mabuti, makatotohanang, umaasang saloobin.
  
• Matutong magrelaks. "Ang pagsasanay sa pagpapahinga ay isang proseso na nagsasangkot ng malalim na paghinga at sistematikong tensyon at pagpapalabas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan," paliwanag ni Kaslow. "Kapag nakakarelaks ka, gumawa ng isang positibong pangkaisipang imahen. Naglalatag ka sa beach, may buhangin sa ilalim mo, ang karagatan ng hangin na dumadaloy sa iyo, O ilagay ang iyong sarili sa mga bundok, o sa isang pagtitipon sa mga kaibigan - anumang bagay na mapayapa, tumatahimik. Manatili sa lugar na iyon ng kaaliwan para sa ilang sandali. "
  
• Matuto nang higit pa tungkol sa sakit. Sumali sa isang grupo ng suporta. Basahin ang impormasyon mula sa mga maaasahang mapagkukunan. "Mag-aral ng mas maraming makakaya mo tungkol sa kung ano ang mayroon ka," sabi ni Kaslow. "Ang nag-iisa ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas kontrol, mas mahusay na magagawang gumawa ng mga desisyon."
  
• Makipag-usap sa iyong doktor. "Ang mabuting komunikasyon sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ay mahalaga," sabi ni Kaslow. "Kung mayroon kang mga flare-up, malalaman mo kung ano ang gagawin. Tinawag itong pakikipagtulungan sa pangangalagang pangkalusugan ng pamilya. Ikaw at ang mga miyembro ng iyong social support network ay nagtatrabaho sa iyong medikal na koponan upang matulungan kang mapanatili ang positibong pananaw ng iyong isip."