Warm-weather treats upang maiwasan, kasama ang 9 malusog na alternatibong meryenda.

Ni Elizabeth M. Ward, MS, RD

Ang buhay ay maaaring maging madali kapag ang panahon ay mainit at ang mga araw ay mahaba. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na dapat alagaan ng mga magulang na ang malusog na snacking ay hindi magsasaya kapag ang mercury ay tumataas. "Sa tag-init, mas mahalaga na ang mga bata ay kumain ng malusog na meryenda," pediatrician na si James Sears, MD, ang may-akda ng Ang Healthiest Kid sa Neighborhood, nagsasabi.

"Kung wala ang pisikal na aktibidad na ipinagkaloob ng paaralan, maraming mga bata ang nasa panganib na hindi masunog ang labis na enerhiya mula sa mataas na calorie na pagkain," sabi ni Sears, na co-host din ng daytime talk show Ang mga doktor.

Bagaman ang kalidad, at dami ng mga meryenda ay mahalaga, hindi na kailangang ganap na ipagbawal ang mas malusog na mga paborito ng tag-init ng mga bata tulad ng ice cream, sabi ni Melinda Sothern, PhD, propesor ng promosyon sa kalusugan sa Louisiana State University at co-author ng Trim Kids: Ang Programa ng 12-Linggo na Napatunayan na Nakatulong sa Libu-libong Kabataan Nakakamit ang Mas Malusog na Timbang.

"Ang lansihin ay nililimitahan ang mga high-calorie na meryenda sa hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo, at hindi panatilihin ang mga ito sa bahay" upang limitahan ang pag-access at mabawasan ang tukso, sabi ng Southern.

9 Mga Meryenda ng Kids upang Iwasan

Madali para sa mga meryenda upang bigyan ang iyong anak ng mas maraming calories, taba, asukal, at sosa kaysa sa mga pangangailangan niya. At ang ilang paborito ng tag-araw ay mas masahol pa kaysa sa iba.

Narito ang siyam sa pinakamalala na nagkasala na makikita mo sa mga fairs ng estado, karnabal, sa boardwalk, at sa mga hangganan ng kalsada. Habang binabasa mo ang listahang ito, tandaan na maraming katamtamang aktibong mga bata na may edad na 4-12 ang nangangailangan ng 1,400-2,000 calories sa isang araw; dapat limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng taba sa 46-66 gramo; at nangangailangan ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams (mg) ng sosa sa isang araw.

1. Baskin Robbins 'Reese's Peanut Butter Cup Sundae (isang sukat): 1,250 calories, 81 gramo ng taba, 91 gramo ng asukal.
2. Cold Stone Creamery Dark Chocolate cone (malaki): 800 calories, 47 gramo ng taba, 68 gramo ng asukal.
3. Fried Macaroni at keso (isang serving): 572 calories, 33 gramo ng taba, 1,840 milligrams sodium. (Ang mga numerong ito ay para sa isang homemade recipe, ngunit ang mga makatarungang bersyon ay malamang na maihambing.)
4. Cherry Slurpee (16 ounces): 240 calories, 64 gramo ng asukal.
5. Mais na aso at fries: 770 calories, 1,600 milligrams sodium. (Iyan ay 560 calories at 1,070 mg sodium para sa 7-ounce order ng fries, plus 210 calories at 530 mg sodium para sa isang mais na aso.)
6. Piniritong kuwarta (3 ounces): 360 calories, 20 gramo ng taba.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 calories, 16 gramo ng taba, 490 milligrams sodium, 51 gramo ng asukal.
8. Nestle Chocolate Chip Ice Cream Sandwich: 500 calories, 24 gramo ng taba, 40 gramo ng asukal.
9. Lemonade (16 ounces): 198 calories, 51 gramo ng asukal.

Patuloy

Malusog na Meryenda para sa Tag-init

Carrot sticks o ice cream sandwich? Marahil ay walang paligsahan mula sa pananaw ng bata. Ngunit may mga paraan upang mapanatili ang mga bata mula sa patuloy na clamoring para sa mas mababa kaysa sa-malusog na meryenda.

"Ang pagkain sa mga regular na agwat ay naghihigpit sa mga bata mula sa pagpapakain, na kung saan ay ang malapit na tuloy-tuloy na pag-inom o pag-inom, o pareho, sa buong araw," sabi ni Sothern.

Hindi iyan sinasabi na ang malusog na meryenda ay wala sa kanilang lugar sa diyeta ng isang bata. Kung ikaw ay nasa kalsada, gumugol ng araw sa beach, o nakikipag-hang sa likod-bahay, inirerekomenda ni Sothern na mapanatili ang malusog, mababang calorie na meryenda sa kamay at binibigyan ito ng mga makatwirang bahagi.

At ano ba ang bumubuo ng malusog na meryenda para sa mga bata? Ang mga meryenda ay dapat mag-alok ng mga bitamina, mineral, at hibla, at dapat ay sapat upang kunin ang gilid ng kagutuman ng isang bata, ngunit hindi mapapabilis ito.

Tandaan na ang likidong calories ay nagbibilang rin. Panatilihing madaling gamitin ang tubig upang maiwasan ang pagbili ng soda, limonada, o mga inumin ng prutas. O, lumikha ng isang nakakapreskong, mababang-asukal na spritzer na may pantay na bahagi ng 100% fruit juice at club soda.

Narito ang siyam na simpleng meryenda sa tag-init na nag-aalok ng mahusay na nutrisyon para sa mga calories:

1. Anumang frozen treat sa ilalim ng 150 calories bawat serving, tulad ng mga fudge bar, prutas bar, "light" at "slow-churned" ice creams at sherbet (maaari mo ring i-freeze ang yogurt na ibinebenta sa tubes).
2. Ang homemade frozen fruit pops na ginawa ng 100% fruit juice at frozen berries.
3. Prutas at yogurt parfaits: Layer low-fat vanilla yogurt na may sariwang prutas.
4. Frozen fruit, tulad ng mga chunks ng pakwan, cantaloupe, at honeydew na may mababang-taba yogurt prutas para sa paglubog.
5. Homemade smoothie ginawa ng gatas, sariwang prutas, at durog na yelo.
6. Ang homemade trail mix: Paghaluin ang single-serving na mababang-taba na popcorn ng mikrobyo na may mga pistachios at pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas o cranberries.
7. Mini whole-wheat bagels kumalat na may peanut, almond, cashew, o sunflower seed butter.
8. Piniritong pula at berdeng kampanilya peppers, karot ng sanggol, at hummus para sa paglubog.
9. Buong sariwang strawberry itinapon sa natunaw na maitim na tsokolate.