Namin ang lahat ng aming sariling mga paraan ng pagharap sa araw-araw na stress, tulad ng pagkuha ng isang maliit na higit pa tulog, nagtatrabaho out, o marahil kahit na lamang pamumulaklak ng ilang steam sa mga kaibigan. Ang stress ay maaaring gumawa ka ng kahabag-habag, ngunit kadalasan ito ay mapapamahalaan.

Ngunit kapag hindi, maaari itong magtayo at maging higit sa maaari mong hawakan. Kapag ito ay nagiging talamak na stress, maaari itong gumawa ng tunay na pinsala sa iyong katawan, at maging sanhi ng emosyonal at pisikal na mga problema, kabilang ang:

• Mga problema sa pagtunaw
• Mga isyu sa reproduktibo
• Ang tensyon ng kalamnan
• Nakakapagod
• Sakit sa dibdib
• Mataas na presyon ng dugo
• Pagkabalisa
• Ang irritability
• Depression

Ang lahat ng mga problema na may kinalaman sa stress ay maaaring mag-withdraw ka sa lipunan at maaaring subukan na makayanan ang mga droga, alkohol, at labis na pagkain - na lahat ay nagdudulot ng kanilang mga malubhang komplikasyon.

Kung ikaw ay sa isang punto kung saan stress ay wreaking ito magkano ang kalituhan sa iyong buhay, oras na para sa ilang mga pangunahing pagbabago. Siyempre, ang pagbabago ng sarili ay nakababahalang, kaya't hindi ito magiging madali. Ngunit ito ay kinakailangan.

Kapag ang isang paglalakbay sa gym o isa pang oras ng pagtulog ay hindi i-cut ito, narito ang 5 mga paraan upang i-reboot ang iyong buhay at sineseryoso bawasan ang iyong stress.

Patuloy

1. Maghanap ng isang Bagong Trabaho

Ito ay isang malaking pagbabago, at oo, mas madaling sabihin kaysa tapos na.Ngunit ang lugar ng trabaho ang pinakamalaking pinagmumulan ng stress para sa mga Amerikano. Kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng mental at pisikal na pinsala, dapat mong gawin ang tumalon at maghanap ng bago kung ang mga problema sa trabaho ay hindi maayos.

Oo, maaari mong (at dapat) unang subukan na gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong trabaho upang mabawasan ang stress. Ngunit kapag hindi iyon gumana, ang pinakamainam na pagkilos ay umalis.

Kung ang problema ay isang pag-commute na masyadong mahaba, ang isang boss na kahila-hilakbot, isang out-of-control workload, o masyadong maliit na pera, ang isang bagong trabaho ay maaaring ang tanging sagot. Ito ay maaaring lumikha ng higit pang pagkabalisa para sa isang habang, ngunit sa katagalan ito ay nagkakahalaga ito.

2. Magsimula ng isang Bagong Gawain ng Ehersisyo

Kapag nabigla ka, ang pagdaragdag ng isang bagay na bago sa iyong buhay ay maaaring tila imposible. Ngunit mayroong isang malaking kaso para mag-ehersisyo bilang reducer ng stress. Ito ay gumagawa ng iyong katawan ng mga endorphins ("feel-good hormones"), nagpapalaki ng iyong kalooban, at ginagawa kang tumututok sa pisikal na kilusan sa halip na sa pang-araw-araw na alalahanin.

Kung ang hard-core cardio ehersisyo ay hindi ang iyong bagay, yoga at tai chi - anumang uri ng ehersisyo, talaga - magkakaroon ng parehong epekto. Lamang gawin itong isang regular na bahagi ng iyong mga gawain sa halip ng isang minsan-sa-isang-habang bagay. Kung gumawa ka ng isang tunay na pangako sa pagkuha ng iyong katawan sa hugis, ang iyong isip ay sundin.

Patuloy

3. Sleep

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng isang average ng 7 hanggang 9 oras ng pagtulog sa isang gabi. Kung naka-stress ka, malamang na mas kaunti ang iyong paraan, at malamang na medyo mababa ang kalidad ng pagtulog. Ito - nahulaan mo ito - ay magdudulot sa iyo ng higit pang pagkabalisa.

Kaya, kailangan mong gumawa ng isang seryosong pangako sa pagpunta sa kama nang mas maaga at makakuha ng mas matahimik na pagtulog. Ang iyong bagong yoga o meditation program ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagtulog. Bago ang kama, pababa ng hangin sa pamamagitan ng pag-off ng iyong iba't ibang mga aparato at pagbabasa sa halip ng pagtingin sa isang screen.

4. Gupitin ang mga nakakalason na Tao

Ang mga tao na pakikitungo mo sa bawat araw ay may malaking epekto sa iyong kalagayan at antas ng stress. Kung nakikipag-ugnayan sa anumang binigay na tao ay ang paglikha ng drama o patuloy na stress, kailangan mong malaman kung paano burahin ito.

Minsan ito ay maaaring maging kasing simple ng hindi papansin ang isang nakakainis na katrabaho o hindi kumukuha ng mga tawag na nosy neighbor. Ngunit kapag ang nakakalason na tao ay isang lumang kaibigan o isang miyembro ng pamilya, kakailanganin mong harapin ito sa ulo. At maaari mong tapusin ang relasyon sa walang katiyakan na mga termino.

Tulad ng maraming malalaking pagbabago, ito ay maaaring maging sobrang ugat-wracking, ngunit kinakailangan para sa iyong pang-matagalang kalusugan.

Patuloy

5. Kumuha ng Therapist

Marami sa atin ang nararamdaman na kailangan nating hawakan ang stress sa ating sarili. Ngunit walang kahihiyan sa pagkuha ng propesyonal na tulong kapag ang stress ay nagsisimula sa pagkuha ng isang toll sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan.

Higit pa sa pagiging mapagkaibigan at may sapat na kaalaman upang makausap, maaaring makatulong sa iyo ang therapist sa paggawa ng mga pangunahing pagbabago sa buhay sa listahang ito. Ang isang sikologo o tagapayo ay maaaring mag coach sa iyo sa pamamagitan ng isang switch sa karera, ipaalam sa iyo kung paano hawakan ang mga nakakalason na tao, udyok sa iyo na simulan ang ehersisyo na gawain, at kahit na turuan ka kung paano magnilay.