Talaan ng mga Nilalaman:
Ang regular na ehersisyo ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba kapag mayroon kang rheumatoid arthritis. "Mahalaga na panatilihing malakas ang mga kalamnan upang suportahan ang mga joints, at mahalaga ang kilusan upang mabawasan ang paninigas," sabi ni Susan J. Bartlett, PhD, isang propesor ng gamot sa McGill University sa Montreal.
Ang yoga ay maaaring maging isang masayang alternatibo sa paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, at iba pang mga gawain. Tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo, yoga ay tumutulong sa iyo na manatili sa isang malusog na timbang at makakuha ng mas malakas, na kung saan ay tumatagal ng presyon mula sa iyong joints. Ang pagiging angkop ay gumagawa din sa iyo na mas malamang na makakuha ng sakit sa puso at diyabetis, dalawang kondisyon na mas karaniwan kung mayroon kang rheumatoid arthritis.
Ang isang programa ng yoga poses, paghinga, at relaxation ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa magkasanib na kalamnan at pamamaga, ayon sa Arthritis Foundation. At ang mas mahusay na nararamdaman mo, mas mahusay na magagawa mong panghawakan ang iyong RA.
Paano Ito Tumutulong
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may kakayahang umangkop - literal. "Ang yoga ay maaaring baguhin sa maraming iba't ibang paraan upang makatulong na protektahan ang iyong mga joints at maging inangkop sa mga partikular na pangangailangan ng karamihan sa mga indibidwal," sabi ni Bartlett.
Patuloy
Kaya kung mayroon kang problema sa iyong mga pulso, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos upang protektahan sila. At sa mga araw na iyon kung sasabihin sa iyo ng iyong katawan na magbalik ng kaunti, hinahayaan ka ng yoga na gawin iyon.
Ipinakita din ito upang mapalakas ang enerhiya, makabuo ng mga positibong damdamin, at magaan ang pagkabalisa. Para sa mga taong may patuloy na karamdaman, lalo na ang isang masakit at di mahuhulaan, ang epekto ng pagbibigay ng mood ng yoga ay isang mahusay na bonus. "Ito ay talagang nakakatulong sa pagtaas ng stress na napupunta sa kamay na may buhay na may malalang sakit," sabi ni Bartlett.
"Alam namin na ang stress ay nagpapalala ng mga sintomas ng RA at maging ang sakit mismo. Kaya mahalaga na pamahalaan ang stress nang epektibo at makinig sa iyong katawan," sabi niya. "Kapag nag-ehersisyo ka ng yoga, natututo kang makinig at igalang ang iyong katawan tulad ng ngayon, dito at ngayon. Natututo kang magtuon sa iyong sarili at sa pagpapatahimik at pagtahimik ng iyong katawan. hayaan ang pag-igting ng kalamnan. "
Patuloy
Ligtas na Practice
Pumili ng isang magiliw na uri ng yoga, tulad ng hatha, Anusara, o Iyengar. Kung nagsisimula ka lang, dapat mong iwasan ang yoga, Ashtanga, Bikram o mainit na yoga, o Kundalini.
"Makipag-usap muna sa iyong doktor upang malaman kung mayroon kang anumang mga limitasyon o paghihigpit na may kaugnayan sa iyong mga joints," sabi ni Bartlett. Kung ang ilang mga joints ay mas nasira kaysa sa iba, ang iyong rheumatologist ay maaaring gusto mong maging maingat sa kung paano mo ginagamit ang mga ito upang maiwasan ang sakit o paninigas.
Matuto mula sa isang karanasan, sertipikadong propesyonal. Inirerekomenda ni Bartlett na makahanap ka ng yoga instructor na may isang advanced na antas ng pagsasanay at karanasan na nagtatrabaho sa mga taong may arthritis. (Maghanap ng isa sa Yoga Alliance.) Hindi magandang ideya na gawin ang yoga sa pamamagitan ng iyong sarili sa isang video o sa TV na giya sa iyo. Pakilala ang iyong guro tungkol sa anumang mga limitasyon na maaaring mayroon ka bago magsimula ang klase. Maaari silang madalas na nag-aalok ng mga pagbabago kung ang ilang mga poses ay masyadong mahirap sa simula.
Kumuha ng mahinahon na diskarte. Kung may sakit, huwag gawin ito. Kung nagkakaroon ka ng RA flare, pakinggan ang iyong katawan at iakma ang iyong mga poses, gawin ang iyong session na mas matindi o mas maikli, o maghintay ng isa pang araw.
Patuloy
Positibong Resulta
Ang pananaliksik sa yoga para sa RA ay nasa maagang yugto. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga magagandang resulta na may mas mahusay na magkasanib na kalusugan, pisikal na kakayahan, at mental at emosyonal na kagalingan, ang mga pag-aaral ay maliit at may sukat.
Ginawa ni Bartlett ang isang pag-aaral upang malaman kung ang yoga ay ligtas at epektibo para sa mga taong may sakit, at kung nadama nilang mas mahusay na kapag ginagawa itong regular.
Pagkatapos ng 8 linggo ng paggawa hatha yoga (dalawang beses sa isang linggo na may isang magtuturo at isang beses sa isang linggo sa bahay), sinabi ng mga tao na sila ay nadama mas mahusay, parehong pisikal at itak. Walang masamang epekto: Walang sinuman ang huminto sa paggawa ng yoga, at wala nang mas masama.
Sinabi ni Bartlett na ang pag-aaral ay isang mahusay na unang hakbang. Siya ay maasahin sa pananaw na sinusuportahan ng hinaharap na pananaliksik ang kanyang natuklasan. "Para sa marami sa mga tao sa aming pag-aaral, habang nakakuha sila ng kumpiyansa sa kanilang kakayahang mag-ehersisyo at pakinggan ang kanilang katawan, nadarama nila ang higit na kakayahang magsubok ng higit at iba't ibang mga gawain," sabi niya. Sinabi ng ilan na binago nito ang kanilang buhay, ang kanilang kaugnayan sa kanilang katawan, at kung paano nila nadama ang pagkakaroon ng RA.
Ang mga tao sa pag-aaral "ay masaya sa paggawa ng yoga," sabi ni Bartlett. "Sa katunayan, marami sa kanila ang patuloy na ginawa ito pagkatapos ng pag-aaral ay natapos na."