Ang rheumatoid arthritis ay maaaring makaapekto sa bawat bahagi ng iyong buhay, kabilang ang iyong trabaho. Ginagawa ba ng iyong workspace na mas madali sa iyo? Kung hindi, marami kang magagawa upang baguhin iyon.

Kung ikaw ay nasa iyong mga paa sa buong araw o umupo ka sa harap ng isang computer, gamitin ang mga siyam na tip upang maging mas mahusay.

1. Pay Attention sa pustura

Kung ikaw ay umupo o tumayo sa trabaho, ang mahusay na tindig ay sobrang mahalaga sa RA. Kung ang iyong ay off, ito ay i-stress ang iyong mga joints at maaaring mapalakas ang pagkapagod, kahit na kapag ikaw ay nakaupo.

Upang makabalik sa pagkakahanay, isipin ang isang string mula sa kisame hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Pagkatapos ay iangat ang iyong ulo, leeg, at balikat pataas sa hanay na iyon. Panatilihing lundo ang iyong mga balikat at ang iyong pelvis ay tuwid - huwag ipaalam na ikiling ang pasulong o paatras. At huwag i-lock ang iyong mga tuhod.

2. Paghaluin ang Mga Posisyon at Mga Gawain

Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, gumawa ng isang punto upang makakuha ng up at lumipat sa buong araw. Mag-stretch sa iyong desk, magpunta para sa isang mabilis na lakad sa tanghalian, at dalhin ang mahabang paraan sa fax machine o banyo. Kung maaari, lumipat sa pagitan ng nakatayo at upo.

Subukan na gawin ang iba't ibang mga bagay sa araw upang bigyan ng pahinga ang iyong mga kasukasuan. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw, tulad ng pag-i-bolt sa makinarya o pag-type, sirain ito sa ibang mga tungkulin kung maaari. Magpabalik-balik sa pagitan ng liwanag at mabigat na mga gawain.

3. I-tweak ang iyong paninindigan

Nakatayo ka ba para sa karamihan ng iyong araw ng trabaho? Nakakatulong ito na maglagay ng isang paa sa isang hakbang, mababang dumi, o aklat upang mas mataas ito kaysa sa isa. Tinutulungan nito na panatilihin ang iyong pelvis sa pagkakahanay. Lumipat ng mga paa bawat ngayon at pagkatapos.

Maaaring naisin ng mga babaeng nagsusuot ng mataas na takong na muling isaalang-alang ang kanilang mga kasuotan sa paa. Pumunta para sa mga sapatos na may mahusay na cushioning at suporta - at panatilihin ang mga takong sa isang pulgada mataas o mas mababa. Ang mga espesyal na pagpasok sa iyong mga sapatos (orthotics) ay maaari ring makatulong.

Ayusin ang iyong lugar ng trabaho upang gawing mas madali sa iyong mga joints, upang hindi mo na kailangang iangat, maabot, o magdala ng masyadong maraming. Kung nagtatrabaho ka sa iba't ibang lugar sa buong araw, isaalang-alang kung ang isang apron o tool belt ay isang angkop na paraan upang dalhin ang mga bagay na kailangan mo.

Patuloy

4. Rethink Your Chair

Tiyaking mas mababa ang suporta ng iyong upuan. Magtanong para sa isang ergonomic chair na sumusuporta sa iyong mas mababang gulugod, reclines, at rotates o swivels upang maaari mong ilipat madali mula sa isang gawain sa isa pa.

Kung ang iyong upuan ay walang back support, maglagay ng pillow o rolled-up na tuwalya sa pagitan ng iyong mas mababang likod at ng upuan. Umupo tuwid sa iyong likod at balikat laban sa likod ng upuan.

Maaari mo ring iakma ang taas ng iyong desk at upuan. Dapat mong maupo sa iyong mga paa flat sa sahig, sa iyong mga tuhod bahagyang mas mataas kaysa sa iyong mga hips. Alamin ang iyong mga paa sa isang dumi o libro, kung kinakailangan.

5. Rethink Your Computer

Subukan na panatilihin ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo at ang iyong mga pulso ay nakakarelaks kapag nag-type ka. Ang pulso ng keyboard ay nagpapahiwatig ng suporta. Ikiling ang keyboard at bahagyang malayo mula sa iyo upang makuha ang strain off ang iyong mga wrists. Ang monitor ng computer ay dapat direkta sa harap ng sa iyo (hindi off sa gilid) sa antas ng mata.

6. I-troubleshoot ang Iyong Telepono

Huwag mag-istadyum sa receiver ng telepono sa pagitan ng iyong balikat at tainga. Ito ay humahantong sa sakit ng balikat at likod, at pagkapagod. Kung ikaw ay nasa telepono ng maraming, gumamit ng headset receiver sa halip.

7. Itaas ang Tamang Daan

Gamitin ang iyong pinakamalaki at pinakamalakas na joints upang iangat ang mga item. Halimbawa, laging gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti, baluktot sa tuhod, hindi ang baywang. Patuloy ang iyong sarili sa isang mabigat na upuan o iba pang piraso ng kasangkapan kung kailangan mo.

Umasa sa iyong mga bisig upang magtaas kaysa sa iyong mga kamay. Gamitin ang iyong mga palma o forearms - huwag mahigpit na pagkakahawak ang mga ito sa iyong mga daliri. Hawakan ang iyong mga armas at ang item na malapit sa iyong katawan upang hindi mo pilasin ang iyong likod.

8. Magtanong ng Pro

Maaaring mag-set up ang iyong tagapag-empleyo ng isang propesyonal na pagsusuri sa iyong workspace, kaya tanungin ang iyong departamento ng HR. Ang isang trabaho o pisikal na therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na malaman kung paano gumawa ng mga gawain sa trabaho na may mas kaunting stress sa iyong mga joints.

9. Isaalang-alang ang Assistive Devices

Ang mga gadget na ito, na kinabibilangan ng mga pan-malalaking tangke at mga mahahabang hawakan ng drawer, ay ginawa para sa mga taong may sakit sa buto at iba pang mga problema sa magkasanib na bahagi. Ang isang electric stapler o pencil sharpener ay maaaring mas madaling gamitin kaysa sa manual manual.