1 / 10

Magsimula Sa Iyong Baluktot

Kunin ang iyong mga joints sa paglipat at warmed up bagolumabas ka sa kama. Paluwagin ang iyong mga hips gamit ang mabilisang ehersisyo na ito ng paggalaw. Magsinungaling sa iyong likod at i-roll ang iyong mga binti hanggang ang iyong mga tuhod ay harapin ang bawat isa. Pagkatapos ay i-roll out ang iyong mga binti. Ulitin nang limang ulit.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 10

Palakasin ang Iyong mga Balikat

Gumising ang iyong itaas na katawan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong panig. Magtataas ng isang braso hanggang ituro ang iyong mga daliri sa kisame. Ibaba ang braso sa iyong panig at itaas ang iyong ibang braso. Ulitin nang limang ulit.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 10

I-tap Sa Power ng Musika

Ilagay ang iyong mga paboritong himig. Ang mga taong may sakit sa buto at iba pang mga uri ng pangmatagalang sakit na nakikinig sa musika sa loob ng isang oras sa isang araw ay nagsasabing mas mababa ang kanilang nasaktan at mas mababa ang kapansanan. Iniisip ng mga doktor na maaari itong maging sanhi ng utak na ilabas ang mga natural na pangpawala ng sakit. Ang uri ng musika ay hindi mahalaga. Kaya paikutin ang bansa, o lumagay sa nilalaman ng iyong puso.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 10

Magpalakas ka

Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na suportahan ang iyong mga joints. Maaari itong isama ang nakakataas na timbang o paggamit ng iyong sariling timbang para sa paglaban. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa buong araw. Kung hindi ka pa nakakataas ng timbang bago, suriin muna ang iyong doktor. Magandang ideya din na makipag-usap sa isang trainer o pisikal na therapist kung paano gagawin ang bawat paglipat.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 10

Mag-stretch sa Shower

Kumuha ng mahabang, mainit-init na shower tuwing umaga. Upang mas madali ang kawalang-kilos, gawin ang ilang mga simpleng stretches habang pinainit ng tubig ang iyong mga kalamnan at mga kasukasuan. I-shrug ang iyong mga balikat, i-roll ang iyong leeg, at bilugan ang iyong mga pulso. Kung mahirap balansehin, gumamit ng shower chair at stretch habang nakaupo.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 10

Heat Up Your Clothes

Huwag palamigin ang iyong mga joints kapag lumabas ka sa shower. Patakbuhin ang iyong mga damit sa dryer habang naliligo ka, kaya magaganda at magaganda ka sa damit mo. Ang init ay magpapadali sa paninigas at makakatulong na makuha ang iyong katawan para sa mga aktibidad ng araw.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 10

Palakasin ang Balanse Gamit ang Tai Chi

Ang tradisyunal na Chinese martial art ay mabuti para sa iyong isip at katawan. Ito ay banayad na anyo ng ehersisyo na nagpapagaan sa sakit ng artritis at nagpapabuti ng balanse, nagpapakita ng pananaliksik. Kapag ginawa mo ito sa umaga, maaari mo ring tulungan ang iyong pagtuon. Makipag-ugnayan sa iyong lokal na tanggapan ng Arthritis Foundation para sa isang programa ng Tai chi na idinisenyo para sa mga taong may sakit sa buto. Mag-sign up para sa isang klase, o kumuha ng DVD na gagamitin sa bahay. Hindi mo kakailanganin ang anumang espesyal na kagamitan.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 10

Maglakad Nang May Layunin

Ang paglalakad sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong RA. Ang paglalakad ay nagpapalusog sa mga kasukasuan at nagpapalakas sa mga kalamnan sa kanilang paligid. Nagbibigay din ito sa iyo ng enerhiya at tumutulong sa iyo na manatili sa isang malusog na timbang. Bigyan ang iyong lakad ng isang layunin upang panatilihin ang iyong sarili motivated. Kilalanin ang isang naglalakad na kaibigan, dalhin ang iyong aso, o sumailalim sa lokal na coffee shop.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 10

Gumamit ng mga Errands para sa Exercise

Bigyan ang ideya na ito ng isang subukan kapag mayroon kang masyadong maraming upang gawin upang umangkop sa isang walk o ehersisyo na gawain. Halimbawa, sa mall, lumakad sa bawat pakpak ng mga tindahan. (Hindi mo alam kung ano ang makikita mo!) Pace yourself. Kung may posibilidad kang pagod sa hapon, iiskedyul ang iyong mga errands para sa maaga sa araw.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 10

Patnubapan ang Sakit

Ang ilang mga pagbabago ay maaaring gumawa ng pagmamaneho sa RA mas kumportable. Magsuot ng mga guwantes na nakakataas sa timbang kung mayroon kang problema sa gripping ang manibela. Mag-install ng isang running board upang matulungan kang hakbang sa loob at labas ng upuan ng pagmamaneho. At i-trade sa iyong mga key para sa isang remote na magbubukas ng iyong kotse at magsisimula ng engine. Ang mga maliliit na pag-upgrade ay maaaring magdagdag ng mas kaunting sakit at stress sa simula ng iyong araw.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/10 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Pagsusuri sa 6/6/2017 1 Sinuri ni William Blahd, MD noong Hunyo 06, 2017

MGA IMAGO IBINIGAY:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Eric Audras / ONOKY

MGA SOURCES:

Arthritis Self-Management: "Pamamahala ng Morning Stiffness sa RA."

Arthritis Foundation: "Tai Chi for Arthritis," "Tatlong Simple Weightlifting Moves," "Mga Tip sa Paggawa sa Morning Workouts," "Nakapapawing Pananakit sa Musika," "Paggamit ng Heat at Cold para sa Pain Relief," "Dressing and Grooming Tips," "Kumuha ng Bihisan Mas Madaling gamit ang Arthritis," "Mga Tip sa Sarili sa Pag-aalaga para sa mga taong may Arthritis," "Limang Naglalakad na Istratehiya para sa Kalusugan ng Tagumpay," "Ihinto ang Iyong Sakit Habang Naglalakbay sa pamamagitan ng Kotse," "Mga Tip sa Pag-Exercise ng Holiday," "Pagkaya sa Pagod.

Sinuri ni William Blahd, MD noong Hunyo 06, 2017

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.