Ang pag-play ng ilang himig ay kung ano ang iniutos ng doktor na labanan ang masamang epekto ng hindi gumagaling na stress.

Ni Susan Kuchinskas

Kapag nangangailangan siya ng lunas mula sa paggiling ng paghahatid ng mga pangunahing panukala, si Dana Marlowe, 33, ng Washington, D.C., ay gumagawa ng ilang ingay. "Pag-cruise ako sa silid-tulugan ng aking anak, at nag-jam lang ako sa kanyang mga laruan - ang xylophone, ang baby piano.Halos mayroon akong 'Twinkle, Twinkle, Little Star', "sabi ni Marlowe, isang consultant sa pagdalaw sa teknolohiya.

Ang ganitong uri ng kaswal na paggawa ng musika ay maaaring maikli ang stress response, nagpapakita ng pananaliksik, at panatilihin ito mula sa pagiging talamak. Ang stress ay nagsisimula sa utak at pagkatapos ay kicks off isang kadena reaksyon na Lilipat sa stress tugon sa bawat cell ng aming mga katawan. Sa paglipas ng panahon, ang mga cellular switch na ito ay maaaring makaalis sa "sa" posisyon, na humahantong sa mga damdamin ng burnout, galit, o depression pati na rin ang isang host ng mga pisikal na karamdaman.

Nalalaman na ngayon ng mga mananaliksik na ang pag-play ng instrumento sa musika ay maaaring lumipat sa stress response, pagpapabuti ng pisikal at emosyonal na kalusugan. Kapag natuklasan ng ating mga pandama ang posibleng banta sa kapaligiran, ang katawan ay sumasailalim sa isang kadena reaksyon kung saan gene sa loob ng bawat cell switch, na nagtutulak sa mga cell na gumawa ng mga kemikal na nauugnay sa stress response. Ang paglalaro ng musika ay nagtatakda ng isang kabaligtarang kadena reaksyon na lumipat muli ang mga genes na ito.

Ang Recreational Music ang Key

Narito ang mas mahusay na balita: Hindi mo kailangang maging marunong bilang biyolinista na si Joshua Bell upang makuha ang mga benepisyo; medyo tapat, sa katunayan. Ang mas seryoso mong diskarte musicianship, mas mababa nakakarelaks na ito ay maaaring.

"Ang karaniwang paggawa ng musika ay batay sa pagsasanay, pagganap, at karunungan. Sa paggawa ng libangan ng musika, ang aming intensyon ay ang pakiramdam na kumportable at nurtured sa isang creative na karanasan na walang ganap na presyon," sabi ni Barry Bittman, MD, CEO at medical director ng Ang Mind-Body Wellness Center ng Meadville Medical Center, sa Meadville, Pa.

Ang mga pag-aaral na nagpapakita ng mga de-stressing na mga benepisyo ng paggawa ng musika ay nagtatakda: Binawasan ang pagkalat ng burnout sa mga mag-aaral ng nursing at mga manggagawa sa pangmatagalang pangangalaga, at pinabuti ang pagganap ng paaralan at pag-uugali ng isang pangkat ng panloob na lungsod, nasa panganib na kabataan . Tandaan, sinasabi ni Bittman, na dapat mong isipin na ang paggawa ng musika ay hindi bilang isang produkto ng pagtatapos, kundi bilang isang kasangkapan para sa kalusugan at kagalingan.

Napakainam ni Marlowe. "Ito ay isang kasiya-siyang paglabas mula sa araw-araw na paggiling," sabi niya. "Pagkatapos ng limang o 10 minuto, maaari kong bumalik at tapusin ang aking trabaho - pagkatapos ng pag-straight up sa playroom."

Patuloy

Paano Simulan ang Paggamit ng Musika para sa Pagbawas ng Stress

Ano ang pinakamahusay na paraan para sa hindi-kaya-musika-hilig upang makakuha ng sa swing? Si Barry Bittman, MD, ay may ilang mga payo:

Huwag kunin ang gitara. Ang pag-master ng basic finger technique ay masyadong mahaba, sabi ni Bittman. Ang iyong layunin ay upang matamasa ang karanasan dito at ngayon. Mahalagang pumili ng isang instrumento na hindi nangangailangan ng toneladang pamamaraan upang maayos ang tunog. Nagmumungkahi siya ng mga digital na keyboard na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga kaaya-ayang tunog sa pamamagitan ng pagpindot sa mga key. O palo lamang sa isang lata.

Maglaro ng tainga. Huwag mag-alala tungkol sa pag-aaral ng mga kanta o pagbabasa ng musika. Sa halip, kumuha ng isang tip mula sa Dana Marlowe at i-jam ang layo para sa kasiyahan nito. "Hindi ako magpapalabas ng rekord anumang oras sa lalong madaling panahon," sabi niya. "Ito ay isang malakas na kakutyaan ng tunog."

Tangkilikin ang madalas. Nagbibigay ito ng oras para sa mga benepisyo ng paggawa ng musika upang lumikha ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong mga cell. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paglalaro ng isang oras sa isang linggo para sa anim na linggo ay maaaring mas mababa ang stress response. Ang paggawa ng musika ay tulad ng anumang iba pang aktibidad sa kalusugan; dapat mong gawin itong isang permanenteng pagbabago sa pamumuhay.