Hindi mo maaaring sabihin, ngunit maaari kang maging mas masahol pa ang iyong sobrang pantog. Sa kabutihang palad, maaari mong buksan ang ilan sa mga bagay na nagdadala sa mga nakapipigil na paghihimok na pumunta.

Huwag: Pumunta kaagad sa banyo.

Tila ito ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang OAB. Pagkatapos ng lahat, hindi mo nais na mapanganib ang isang tumagas, tama? Ngunit sa heading sa banyo sa bawat oras na sa tingin mo ang tindi ay hindi ginagawa mo ang anumang mga pabor.

Ang mga doktor na nakatuon sa OAB ay nagsasabi na mas mahusay na magsanay sa paghawak ng iyong ihi. Nakakatulong ito na palakasin ang iyong pelvic floor muscles, na magbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa spasms ng iyong pantog.

Ang iyong doktor ay maaaring kahit na ilagay mo sa isang iskedyul upang makatulong sa retrain iyong pantog. Sa halip na pag-ihi kapag nararamdaman mo ito, magkakaroon ka ng regular na oras sa bawat oras, halimbawa. Habang itinatayo mo ang iyong mga kalamnan, maghihintay ka ng mas mahaba sa pagitan ng mga paglalakbay sa banyo. Ang iyong pantog ay matututong magrelaks, at masusumpungan mong mas madali itong hawakan.

Patuloy

Huwag: Ihinto ang iyong mga pelvic exercises ng kalamnan.

Mas madalas kaysa sa hindi, OAB ay isang malalang kondisyon; ito ay maaaring maging mas mahusay, ngunit ito ay maaaring hindi kailanman mawawala ganap. Upang magsimula, kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang mga pagsasanay tulad ng Kegels upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at bigyan ka ng higit na kontrol sa iyong daloy ng ihi. Maraming mga tao ang pumunta tulad ng gangbusters sa kanilang mga pagsasanay sa una, pagkatapos, sa paglipas ng panahon, taper off. Kapag bumalik ang kanilang mga sintomas, nagtataka sila kung bakit.

Upang tunay na makontrol ang mga sintomas, kakailanganin mong panatilihin ang paggawa ng pelvic-floor strengthening para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ngunit ang 5 minuto sa isang araw ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

Huwag: Uminom ng labis na caffeine.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbaba ng halaga ng caffeine na mayroon ka sa bawat araw sa mas mababa sa 100 mg ay maaaring maging mas mahusay ang iyong kontrol. Ito ay nangangahulugang hindi hihigit sa isang tasa ng kape sa isang araw.

Para sa ilang mga tao, ang pagputol lamang sa kapeina ay sapat. Gayunpaman, kailangan ng iba na i-cut ang caffeine nang lubusan. Tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo, ngunit mabawasan ang dahan-dahan. Ang malamig na pabo sa caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo.

Patuloy

Huwag: Uminom ng labis na alak.

Ang alkohol ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang gumawa ng higit pa ihi, na nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas. Ang alkohol ay nagpapasigla sa iyong pantog, na nangangahulugang mas madamdamin mo rin ito. Ang pag-inom sa gabi ay maaaring magdulot ng kontrol sa magdamag lalo na mahirap.

Maaaring hindi mo nais na bigyan ng alak ganap, ngunit ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung tumutulong iyan, maaari kang uminom tuwing ngayon at pagkatapos, hangga't ang iyong mga sintomas ay hindi na lumala.

Gamot na nagtuturing ng isa pang kondisyon

Maraming gamot ang maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pantog. Kabilang dito ang:

• Diuretics o "tabletas ng tubig" para sa pagpalya ng puso o mataas na presyon ng dugo
• Mga sedatives at kalamnan relaxants
• Antihistamines para sa mga alerdyi o malamig, o marahil isang ulser ng tiyan
• Antipsychotics at antidepressants para sa depression o mood disorder
• Kaltsyum channel blockers para sa mataas na presyon ng dugo o migraines
• Anticholinergics para sa mga problema sa hika, COPD, o digestive tract
• Estrogen tabletas
• Nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) pain relievers, tulad ng Advil (ibuprofen) at Aleve (naproxen sodium)
• Over-the-counter cold medicines

Pakilala ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot, bitamina, at supplement na iyong ginagawa, lalo na ang alinman sa mga ito. Maaari kang magawang subukan ang ibang gamot o baguhin ang dosis, na maaaring makatulong sa iyong OAB.