Kung naniniwala ka sa mga ad, ang bawat bata ay nangangailangan ng araw-araw na Flintstones o gummy bear na bitamina. Ngunit totoo ba ito?

Hindi naman kaya, sumasang-ayon ang mga eksperto. Sa isip, ang mga bata ay dapat makakuha ng kanilang mga bitamina mula sa isang timbang, malusog na diyeta na kinabibilangan ng:

• Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas tulad ng keso at yogurt
• Maraming sariwang prutas at malabay, berdeng gulay
• Protina tulad ng manok, isda, karne, at itlog
• Buong butil tulad ng mga oats na bakal-cut at kayumanggi bigas

Aling mga Bata ang Kailangan ng Mga Suplementong Bitamina?

Dahil sa katunayan ng mga oras ng pag-aalsa ng mga magulang, ang mga mahusay na bilugan, mga lutong bahay na pagkain ay hindi laging posible. Iyan ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga pediatrician ang pang-araw-araw na multivitamin o suplementong mineral para sa:

• Mga bata na hindi kumakain ng regular, mahusay na balanseng pagkain na ginawa mula sa sariwa, buong pagkain
• Ang masarap na pagkain na hindi sapat ang pagkain
• Ang mga bata na may malalang mga kondisyong medikal tulad ng mga problema sa hika o pagtunaw, lalo na kung nakakakuha sila ng mga gamot. (Maging sigurado na makipag-usap sa doktor ng iyong anak bago magsimula ng suplemento kung ang iyong anak ay nasa gamot.)
• Ang mga bata ay kumakain ng maraming mabilis na pagkain, pagkain sa kaginhawahan, at naproseso na pagkain
• Ang mga bata sa isang vegetarian o vegan diet (maaaring kailangan nila ng iron supplement), isang pagkain ng pagawaan ng gatas (maaaring kailangan nila ng suplementong kaltsyum), o iba pang pinaghihigpit na diyeta
• Ang mga bata na umiinom ng maraming mga carbonated soda, na maaaring mag-leach ng mga bitamina at mineral mula sa kanilang mga katawan

Nangungunang Anim na Bitamina at Mineral para sa Mga Bata

Sa sopas ng alpabeto ng mga bitamina at mineral, ang ilan ay nakapagpapasigla sa kritikal para sa lumalaking bata.

• Bitamina A nagtataguyod ng normal na paglago at pag-unlad; pag-aayos ng tisyu at buto; at malusog na balat, mga mata, at mga tugon sa immune. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang gatas, keso, itlog, at mga gulay na kulay-dilaw hanggang orange tulad ng mga karot, yams, at kalabasa.
• Bitamina Bs. Ang pamilya ng B bitamina - B2, B3, B6, at B12 - aid metabolismo, produksyon ng enerhiya, at malusog na mga sistema ng paggalaw at nervous. Ang mga magagaling na mapagkukunan ay kinabibilangan ng karne, manok, isda, mani, itlog, gatas, keso, beans, at soybeans.
• nagtataguyod ng malusog na kalamnan, nag-uugnay na tisyu, at balat. Kabilang sa mga magagaling na mapagkukunan ang sitrus prutas, strawberry, kiwi, kamatis, at berdeng gulay tulad ng broccoli.
• nagtataguyod ng pagbuo ng buto at ngipin at tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang gatas at mataba na isda tulad ng salmon at mackerel. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw.
• Calcium tumutulong sa pagbuo ng mga malakas na buto habang lumalaki ang isang bata. Kabilang sa mga magagaling na pinagkukunan ang gatas, keso, yogurt, tofu, at kaltsyum na pinatibay na orange juice.
• Iron Bumubuo ng kalamnan at mahalaga sa malusog na pulang selula ng dugo. Ang kakulangan sa bakal ay panganib sa pagbibinata, lalo na para sa mga batang babae kapag nagsimula silang mag-regla. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang karne ng baka at iba pang mga red meat, pabo, baboy, spinach, beans, at prun.

Megavitamins - malaking dosis ng bitamina - ay hindi isang magandang ideya para sa mga bata. Ang mga taba-matutunaw na bitamina (bitamina A, D, E, at K) ay maaaring maging nakakalason kung ang mga bata ay makakakuha ng masyadong maraming ng mga ito. Kapareho ng bakal. Mga anak mo maaari kumuha ng masyadong maraming ng isang magandang bagay.

Patuloy

Tumingin sa Mga Sariwang Pagkain para sa Pinakamagandang Bitamina

Ang mga malulusog na bata ay makakakuha ng kanilang pinakamahusay na pagsisimula mula sa kung ano ang iyong inilagay sa iyong grocery cart.

Ang maayos na nutrisyon ay nagsisimula sa pamamagitan ng paghahatid ng malawak na iba't ibang mga sariwang sariwang pagkain hangga't maaari. Iyan ay mas mabuti kaysa sa paghahatid ng mabilis na pagkain o kaginhawahan na pagkain - at umaasa na ang pagkuha ng bitamina ng isang bata ay magwawaldas ng anumang nutritional no-no's. Makikita mo ang pinaka-bitamina at mineral sa mga pagkain na mataas sa mga carbohydrate at protina (kaysa sa taba). Sa ngayon, ang mga pinaka-mataas na bitamina na pagkain ng lahat ay sariwang prutas at gulay.

Upang bigyan ang mga bata ng higit pang mga bitamina, maghangad mas maraming iba't - Hindi lang mas maraming pagkain . Dalawang beses na ang maraming mga bata ngayon ay sobra sa timbang kaysa mga 2 dekada na ang nakakalipas, kaya gamitin ang mga bahagi ng pagkain ng laki ng bata, na kung saan ay isang-isang-kapat sa isang-ikatlo ang laki ng mga adult na bahagi.

Ikalat ang iba't ibang mga pagkain sa ilang maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw. Kung ang iyong anak ay hindi kumain ng isang partikular na pagkain sa loob ng ilang araw - tulad ng mga gulay - huwag mag-alala. Ngunit muling ipagkaloob muli ang mga pagkaing isang araw o dalawa, marahil ay handa sa ibang paraan. Kids '"food strikes" ay karaniwang nagtatapos sa pamamagitan ng kanilang mga sarili.

Bitamina at Healthy Kids: Limang Tip

Kung magbibigay ka ng bitamina sa iyong mga anak, sundin ang mga tip na ito:

1. Ilagay ang bitamina, na hindi maabot ng mga bata, kaya hindi nila tinatrato ang mga ito tulad ng kendi.
2. Subukan na huwag labanan ang mga pagkain sa iyong mga anak o gamitin ang mga dessert bilang isang suhol upang "linisin ang iyong plato." Sa halip, bigyan ang iyong anak ng chewable na bitamina pagkatapos ng pagkain. Ang mga malulusaw na bitamina ay maaari lamang masustansyang pagkain.
3. Kung ang iyong anak ay kumukuha ng anumang gamot, siguraduhing tanungin ang doktor ng iyong anak tungkol sa anumang pakikipag-ugnayan sa gamot sa ilang mga bitamina o mineral. Kung gayon, ang suplemento ay hindi mapalakas o babaan ang dosis ng gamot.
4. Subukan ang chewable bitamina kung ang iyong anak ay hindi kumuha ng tableta o likido na suplemento.
5. Isaalang-alang ang paghihintay hanggang ang isang bata ay umabot sa edad na 4 upang simulan ang pagbibigay ng multivitamin supplement, maliban kung ang doktor ng iyong anak ay nagpapahiwatig kung hindi man.

Ang nutrisyon ng tunog ay may papel sa pag-aaral at pag-unlad ng iyong anak. Kaya, sa halip na umasa sa mga character ng cartoon na nagbebenta ng mga suplemento, gumawa ng pagpapakain sa isang hanay ng mga malusog na pagkain sa iyong mga anak.

Susunod na Artikulo

Pinakamahusay na Mga paraan upang Panatilihin ang mga Kid Hydrated

Gabay sa Kalusugan at Pagiging Magulang

1. Mga Nagtatakang Toddler
2. Pag-unlad ng Bata
3. Pag-uugali at Disiplina
4. Kaligtasan ng Bata
5. Healthy Habits