1 / 10

Frozen Yogurt Pops

Upang mahawakan ang gutom ng isang koponan ng soccer, magplano ng maaga sa mga nakapirming yogurt-fruit pop. Sa isang blender, ihalo ang mga seasonal berry na may mababang-taba yogurt at isang maliit na gatas. Ibuhos ang pinaghalong papunta sa yungib ng pop na yelo ng pop at i-freeze. Sariwang mula sa freezer, ipasa sa koponan ng iyong anak sa araw ng laro. Ikaw ay isang instant bayani. Iyan ay isa lamang sa malusog na ideya ng meryenda mula kay Joan Salge Blake, RD, dating tagapagsalita para sa Academy of Nutritioon at Dietetics.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 10

Frozen Grapes

Kapag nagpunta ka sa swimming pool, kailangan mong magplano ng mga pampaginhawa para sa mga hindi maiiwasang mga break na paglangoy. Para sa isang matamis na gamutin, laktawan ang ice cream. Sa halip, magdala ng isang palamigan na may isang yelo pack at isang malaking bag ng frozen na red seedless na ubas. "Ang mga ito ay hydrating at pagpuno, salamat sa kanilang mataas na tubig at hibla nilalaman," sabi ni Blake, isang rehistradong dietitian.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 10

Mga inihaw na Chickpeas

Kailangan mo ng bagong meryenda upang kumain sa opisina? Ang mga inihaw na chickpea ay isang nakakagulat na masarap, mayaman na protina na may kapansanan sa pagpindot sa vending machine. Upang gawin ito, i-preheat lang ang hurno sa 400 degrees. Banlawan, alisan ng tubig, at patuyuin ang isang 15.5-ounce maaari ng chickpeas. Ihagis ang isang kutsara ng langis ng oliba, iwiwisik ng asin, kumalat ang mga chickpeas sa isang baking sheet, at maghurno ng 20 hanggang 30 minuto, o hanggang sa ginintuang at crispy.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 10

Microwave Popcorn

Para sa mga gabi sa drive-in, microwave isang 100-calorie pack ng popcorn para sa bawat miyembro ng pamilya upang dalhin sa mga pelikula. "Ang popcorn ay mataas sa hibla, at mas mahusay para sa iyo kaysa sa pretzels o potato chips dahil ito ay pinagmumulan ng buong butil," sabi ng dietitian na si Blake. Bonus: Ang mga indibidwal na servings ay nagbibigay ng kontrol sa bahagi at maiwasan ang mga labanan sa isang communal popcorn bag.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 10

Hummus na may Karot at Pita

Isang araw ng mga tawag sa paglalakad para sa isang malaking meryenda. Bago mo matumbok ang landas, magplano nang maaga: Magtapon ng isang maliit na backpack na may lalagyan ng hummus, isang bag ng mga karot na sanggol, at isang pakete ng buong wheat pitas. Ang napakalakas na trio ay sapat na puso upang maglingkod bilang isang light lunch sa iyong aktibong pagliliwaliw.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 10

Shelled Peanuts or Pistachios

May tiket ba para sa laro ng baseball? Para sa isang klasikong balwarte tinatrato, magdala ng isang sako ng mga mani o pistachios sa kanilang mga shell. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina. Dagdag pa, ang proseso ng pagbubukas ng mga shell ay nagpapabagal ng mga meryenda-masaya na mga adulto habang nagbibigay din ng kasiyahan para sa mga bata.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 10

Parmesan Pita Chips

Kung minsan, walang anuman kundi isang crispy chip ang gagawin. Sa iyong susunod na piknik, ipares ang mga masarap, lutong bahay na pita chips na may mga sandwich. Painitin ang hurno sa 350 degrees. Gupitin 4 buong wheat pitas sa wedges at pagbato sa 1 ½ tablespoons ng langis ng oliba. Ilagay sa isang baking sheet, iwiwisik ang ¼ cup grated Parmesan cheese, at maghurno ng 8-12 minuto, o hanggang sa gintong kayumanggi.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 10

Tamari Almonds

Pagod ng plain almonds? Kumuha ng tamaris almond kasama sa iyong susunod na ehersisyo. Ikaw ay para sa isang tunay na itinuturing. Ang mga almond ng Tamari ay inihaw sa isang masarap na toyo ng Japanese. Tulad ng lahat ng mga mani, kakailanganin mong panoorin ang laki ng iyong bahagi: Manatili sa 15 o kaya (sa ilalim lamang ng 3 tablespoons) upang mapanatili ang iyong meryenda sa 150-calorie range.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 10

Buong Grain Cereal

Kapag nagpapatuloy ka sa isang petsa ng pag-play sa parke, ang cereal ay isang madaling meryenda sa pack. Sumakay ng mga bag na may mga resinsable plastic na puno ng paborito ng iyong anak. Ngunit siguraduhin na ito ay isang siryal na gawa sa buong butil, sabi ng dietitian na si Blake. Kahit na isang nagyelo na ginutay-gutay na trigo ay gumagana. Kahit na ito ay glazed na may isang bit ng asukal, ito ay nakuha ng maraming higit pa hibla at nutrisyon kaysa sa iyong average cracker o cookie.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 10

Pinatuyong mga Plum

Ang mga tuyo na plum ay kilala sa kanilang hibla, ngunit gumawa din sila ng matamis, antioxidant na naka-pack na miryenda habang naglalakbay. Perpekto portable, kahit na sila ay magagamit ng isa-isa na balot, na mapigil ang mga ito labis na mamasa-masa. Kumuha ng ilan kapag namimili ka o nagpapatakbo ng mga errands. Ang mga chewy treat na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at B6.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/10 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Pagsusuri sa 7/19/2018 Sinuri ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD noong Hulyo 19, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

1. Joanne Schmaltz / Healthy Food Images
2. Pagkain Collection
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Healthy Food Images
6. Fuse
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Healthy Food Images

Mga sanggunian:

Joan Salge Blake, RD, tagapagsalita ng American Dietetic Association.
Rodale.com: "Cumin-Toasted Chickpeas," "Parmesan Pita Chips na may Hummus."
NutritionData.com: "Chickpeas," "Prunes."
CalorieKing.com: "Tamari Almonds, Dry Roasted."
USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference: "Prunes."

Sinuri ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD noong Hulyo 19, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.