Paano Nakakaapekto sa Bipolar Disorder ang Sleep: Kumuha ng Mas mahusay na Sleep Sa Bipolar Disorder

Ang mga pagbabago sa pagtulog na tatagal nang mahigit sa dalawang linggo o makagambala sa iyong buhay ay maaaring tumutukoy sa isang nakapailalim na kondisyon. Siyempre, maraming bagay ang maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagtulog. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa maraming mga koneksyon sa pagitan ng bipolar disorder at pagtulog at kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtulog.

Paano Nakakaapekto sa Bipolar Disorder ang Sleep

Ang disorder ng bipolar ay maaaring makaapekto sa pagtulog sa maraming paraan. Halimbawa, maaari itong humantong sa:

• Hindi pagkakatulog, ang kawalan ng kakayahan na matulog o manatiling mahaba nang mahaba upang makaramdam ng pahinga (na nagreresulta sa pagod na pagod sa susunod na araw).
• Hypersomnia, o over-sleeping, na kung minsan ay mas karaniwan kaysa sa hindi pagkakatulog sa mga panahon ng depression sa bipolar disorder.
• Nabawasan ang pangangailangan para sa pagtulog, kung saan (hindi katulad ng hindi pagkakatulog) ang isang tao ay maaaring makakuha ng may kaunti o walang pagtulog at hindi mapagod bilang isang resulta sa susunod na araw.
• Ang pagkaantala ng pagtulog phase syndrome, isang circadian-rhythm sleep disorder na nagreresulta sa insomnia at daytime sleepiness.
• REM (mabilis na paggalaw ng mata) abnormalities pagtulog, na maaaring gumawa ng mga pangarap napaka matingkad o kakaiba.
• Ang mga hindi regular na iskedyul ng sleep-wake, na kung minsan ay nagreresulta mula sa isang pamumuhay na nagsasangkot ng labis na aktibidad sa gabi.
• Kasama ang mga pagkagumon sa droga, na maaaring makagambala sa pagtulog at patindihin ang mga umiiral na sintomas ng bipolar disorder.
• Ang nagaganap na sleep apnea, na maaaring makaapekto sa isang third ng mga taong may bipolar disorder, na maaaring maging sanhi ng labis na pag-aantok sa araw at pagkapagod.

Sa panahon ng highs of bipolar disorder (panahon ng pagkahibang), maaari kang maging napukaw na maaari kang pumunta para sa mga araw na walang pagtulog nang hindi na pagod sa susunod na araw. Para sa tatlong out ng apat na tao na may bipolar disorder, ang mga problema sa pagtulog ay ang pinaka-karaniwang signal na ang isang panahon ng pagkahibang ay malapit nang maganap. Ang pag-agaw ng tulog, pati na rin ang jet lag, ay maaari ring mag-trigger ng mga manic o hypomanic episod para sa ilang taong may bipolar disorder.

Kung hindi sapat ang pagtulog, ang isang taong may bipolar disorder ay hindi maaaring makaligtaan ito sa paraang nais ng ibang tao. Subalit kahit na mukhang ka na sa pamamagitan ng napakaliit na pagtulog, ang kakulangan ng tulog ay maaaring tumagal ng masyadong maraming. Halimbawa, maaari kang:

• Maging labis na malungkot
• Huwag mag-sakit, pagod, nalulungkot, o nag-aalala
• Magkaroon ng problema sa pagtuon o paggawa ng mga desisyon
• Maging mas mataas ang panganib para sa isang di-sinasadyang kamatayan

Maaaring alam mo na ang mga tagumpay at kabiguan kung paano nakaaapekto ang pagtulog ng bipolar disorder. Ngunit kahit na sa pagitan ng matinding episodes ng bipolar disorder, maaaring matulog pa rin ang pagtulog. Maaari kang magkaroon ng:

• Pinataas ang pagkabalisa
• Nag-aalala tungkol sa hindi natutulog nang maayos
• Kawalang-ginagawa sa araw
• Isang pagkahilig na magkaroon ng maling pag-iisip tungkol sa pagtulog

Patuloy

Kumuha ng Mas mahusay na Sleep Sa Bipolar Disorder

Ang disrupted na pagtulog ay maaaring talagang magpapalubha ng isang mood disorder. Ang unang hakbang ay maaaring malaman ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagtulog at pag-usapan ang mga ito sa iyong doktor. Ang pagtulong sa isang talaarawan sa pagtulog ay maaaring makatulong. Isama ang impormasyon tungkol sa:

• Gaano katagal ang kailangan upang matulog
• Gaano karaming beses kang gisingin sa gabi
• Gaano katagal mo matulog buong gabi
• Kapag kumuha ka ng gamot o gumamit ng caffeine, alkohol, o nikotina
• Kapag nag-eehersisyo ka at kung gaano katagal

Ang ilang mga bipolar na gamot ay maaaring makaapekto sa pagtulog bilang side effect. Halimbawa, maaari nilang sirain ang siklo ng sleep-wake. Ang isang paraan upang matugunan ito ay upang ilipat ang oras ng pagtulog at waking oras mamaya at mamaya sa bawat araw hanggang sa maabot mo ang iyong ninanais na layunin. Ang dalawang iba pang mga paraan upang mahawakan ang sitwasyong ito ay ang maliwanag na light therapy sa umaga at paggamit ng hormon melatonin sa oras ng pagtulog, at upang maiwasan ang maliwanag na ilaw o over-stimulating activity malapit sa oras ng pagtulog. Maaari itong isama ang ehersisyo at TV, telepono, at mga screen ng computer.

Siyempre, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagbabago sa gamot kung kinakailangan. Siguraduhing talakayin ang anumang iba pang mga gamot o kondisyong medikal na maaaring nakakaapekto sa iyong pagtulog, tulad ng arthritis, migraines, o pinsala sa likod.

Ang pagpapanumbalik ng isang regular na iskedyul ng mga pang-araw-araw na gawain at pagtulog - marahil sa tulong ng cognitive behavioral therapy - ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagtulong na ibalik ang mas maraming mga mood.

Ang mga hakbang na tulad nito ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng pagtulog:

• Tanggalin ang alak at caffeine huli sa araw.
• Panatilihing madilim at tahimik ang kwarto at mapanatili ang temperatura na hindi masyadong mainit o malamig. Gumamit ng mga tagahanga, mga heaters, blinds, earplugs, o mask ng pagtulog, kung kinakailangan.
• Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang hilik o iba pang mga gawi sa pagtulog na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
• Mag-ehersisyo, ngunit hindi huli sa araw.
• Subukan ang visualization at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga.
• Subukan na mag-amplag mula sa TV, laptop o sa iyong telepono nang mas maaga.

Susunod na Artikulo

Pakikipag-usap sa Iyong Mga Minamahal Tungkol sa Bipolar

Gabay sa Bipolar Disorder

1. Pangkalahatang-ideya
2. Mga Sintomas at Uri
3. Paggamot at Pag-iwas
4. Buhay at Suporta