Ni Gina Shaw

Ang Eloine Plaut ay nagkaroon ng mga problema sa isang overactive na pantog sa loob ng maraming taon. Ngayon 59, nakipaglaban siya sa pagganyak na umihi habang nakikipag-usap sa mga klase sa pagmemerkado sa isang unibersidad, lumilipad nang pabalik sa mga biyahe ng negosyo sa pagitan ng Chicago at New Mexico, at nagtatanghal sa mga pulong sa negosyo sa bangko.

"Wala akong aksidente sa trabaho o sa publiko," sabi niya. "Ngunit nakatira ako sa walang hiyang takot sa nangyari."

Tulad ng maraming bilang isa sa apat na mga kababaihan na may sapat na gulang na nakakaranas ng mga episodes ng ihi nang hindi sinasadya, ayon sa National Association for Continence. At tungkol sa 17% ng mga kababaihan at 16% ng mga tao ay may mga patuloy na problema sa sobrang hindi aktibo na pantog (OAB).

Kung mayroon kang OAB, alam mo kung gaano kahirap at nakakahiya ito upang pamahalaan ang iyong sobrang aktibong pantog sa trabaho. Paano mo mapanatili ang mga bagay na tuyo at propesyonal? Maraming eksperto ang magpapayo sa iyo na subukan ang therapy sa pag-uugali, at kung nabigo iyon, humingi ng medikal o operasyon. Lahat na maaaring tumagal ng oras. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pamahalaan OAB sa opisina, sa shop, at sa kalsada.

Patuloy

1. Huwag mag-dehydrate ang iyong sarili sa trabaho.

Maaari mong isipin na dapat mong paghigpitan ang mga inumin upang mas mababa ang ihi mo, ngunit ang pagbabawas ng fluid ay maaaring maging kontemplatibo.

"Ang pamamaga ay paminsan-minsan ay hindi pinipilit na walang kaugnayan sa kung magkano ang naroroon doon," sabi ni Pamela Ellsworth, MD, associate professor of Urology sa Brown University at ang may-akda ng 100 Mga Tanong at Sagot Tungkol sa Overactive Bladder at Urinary Incontinence. "At ang puro ihi aktwal na gumaganap bilang isang pantog irritant." Sa halip, panatilihin ang isang malusog na paggamit ng likido sa buong araw.

2. Panatilihin sa iskedyul.

Ang naka-iskedyul na paggamit ng likido at pag-ihi ay ang mga susi sa pamamahala ng OAB. Kung alam mo na magkakaroon ka ng isang malaking pagtatanghal sa tanghali, itigil ang pag-inom ng mga likido sa mga alas-11 ng umaga, at pagkatapos ay kumuha ng paligo sa banyo bago lumakad sa kuwarto.

Iyan ay kung paano si Patty Meek, isang retiradong tagapagtanggol ng Army na gumugol ng mga taon bilang pilot ng maintenance, pinanatili ang kanyang OAB sa tseke. "Tinitiyak ko na napunta ako sa banyo bago kami lumabas at sinubukan kong tiyakin na hindi sapat ang sasakyang panghimpapawid na iyon," sabi niya. "Kung gagawin ko, pagkatapos ng ilang oras, sasabihin ko, 'Kailangan kong bumalik.'"

Patuloy

3. Alamin kung saan matatagpuan ang mga banyo.

Pag-aralan ang iyong sarili sa lahat ng mga banyo sa iyong sahig, lalo na kapag bumisita ka sa ibang opisina o sa isang kumperensya.

4. Bigyan ang iyong sarili ng isang exit.

"Ang puwang ng kapangyarihan sa karamihan ng mga pagpupulong ay nasa harap ng silid, ngunit ibinibigay ko ang puwang ng kapangyarihan," sabi ni Plaut. "Umupo ako nang malapit sa pinto hangga't makakaya ko." Umupo sa likod ng kuwarto at sa dulo ng pasilyo para sa mga presentasyon.

5. Alamin ang iyong mga nag-trigger.

Manatiling malayo mula sa malinaw na OAB ang nag-trigger sa mga sitwasyon sa trabaho - kape at anumang bagay na may caffeine, acidic na inumin tulad ng orange juice, tsokolate, at mga maanghang na pagkain.

"I-save ang mga ito para sa sa bahay kapag mayroon kang higit na kontrol sa kapag pumunta ka," sabi ni Ellsworth. Bilang karagdagan, maraming tao na may OAB ang napansin ang iba pang mga kadahilanan na nagpapalitaw ng pagnanasa na umihi - tulad ng malamig na panahon. "Bigyang pansin ang mga nag-trigger na ito, lalo na sa mga araw na may mas maraming mga abalang iskedyul."

6. Planuhin ang iyong mga paglalakbay.

Piliin ang mga upuan ng airline nang maaga kung posible upang maaari kang magkaroon ng upuan ng pasilyo malapit sa banyo.

Patuloy

7. Gumawa ng mga kaibigan.

Tulong sa solicit mula sa flight attendants kapag naglalakbay. Halimbawa, ipaliwanag ang iyong sitwasyon, at tanungin kung maaari mong ipaalam sa iyo ng maagang ng oras kung kailan ang ilaw sa sinturon ay darating upang maaari kang pumunta sa banyo muna.

Kung ikaw ay gumagawa ng isang mabilis na koneksyon, ang mga flight attendants o gate ahente ay maaaring makatulong sa iyo na bilis sa iyong gate sa oras para sa isang break ng banyo.

8. Isama ang iyong boss.

Ang karamihan sa mga supervisor ay magiging makatwirang tungkol sa pag-iiskedyul ng regular na mga break ng banyo.

"Hindi mo kailangang magpaliwanag," sabi ni Ellsworth. "Ipaliwanag lamang na mayroon kang kondisyon ng pantog na nangangailangan na pumunta ka sa banyo bawat dalawang oras, o anuman ang iyong iskedyul."

Ang Ellsworth at karamihan sa mga doktor na tinatrato ang mga pasyente na may OAB ay magsusulat ng mga titik na nagkukumpirma sa kalagayan upang ang boss ay hindi sa tingin ito ay isang dahilan upang makakuha ng isa pang break.

9. Kegel, Kegel, Kegel!

Ang mga pelvic floor contraction na tinatawag na Kegels ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan sa pantog sa pangkalahatan, at magagawa mo ito nang walang mga taong nakakaalam.

Kahit na hindi ka regular na ginagawa ang Kegels, kung ang pagnanasa na umihi ang mga hit, ang isang mabilis na serye ng mga pag-urong ng pelvic floor ay maaaring paminsan-minsang makapagpaginhawa hanggang sa makarating ka sa banyo.

Patuloy

10. Huwag matakot sa pad.

Kung alam mo na ikaw ay magkakaroon ng isang napakahirap na araw, magsuot ng isang pad o iba pang pang-ilalim na proteksiyon sa araw na iyon. Para sa mga lalaki, may mga "condom catheter" device, tulad ng Liberty, na maaaring mangolekta ng ihi hanggang maaari mong baguhin. "Pinapayagan nito ang isang maliit na kontrol upang ang sitwasyon ng pinakamasama, hindi ka magkakaroon ng nakikitang aksidente," sabi ni Ellsworth. "Minsan ito ang mas mahusay na bahagi ng lakas ng loob."

11. Kumuha ng tulong!

Hindi mo kailangang manirahan sa sobrang aktibong pantog, sa trabaho o sa bahay. Naghihintay ang mga tao ng isang average na pitong taon bago humingi ng propesyonal na tulong para sa mga isyu sa pag-iwas, ngunit hindi na kailangang magdusa sa katahimikan.

Magsimula sa iyong manggagamot sa pamilya. Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang urologist o uroginecologist, na maaaring talakayin ang iyong mga opsyon para sa mga gamot, mga therapist sa pag-uugali, o operasyon.