Ni Regina Boyle Wheeler

Alam mo na mahalaga na punan ang mga plato ng iyong mga anak na may malusog na pagkain. Ngunit kung ano ang ibubuhos mo sa kanilang mga baso ay mahalaga rin. Kung ang iyong mga anak ay nagtutugtog ng maraming bagay na matamis, oras na upang pag-isipang muli ang kanilang mga inumin.

Kaya ano ang maaari mong ibigay sa kanila sa halip? Ang sagot ay simple.

"May dalawang bagay lamang na dapat pag-inom ng mga bata: gatas at tubig," sabi ni Lisa Asta, MD, isang pedyatrisyan sa Walnut Creek, CA.

Gumawa ng Splash With H2O

Ang magandang bagay tungkol sa tubig ay ito ay isang zero-calorie quencher na tumutulong sa mga kalamnan at ang utak ay mananatiling hydrated, sabi ni Rene Ficek, RD, isang dietitian sa Chicago.

Kung magkano ang kailangan ng mga bata sa bawat araw ay depende sa kanilang edad, kung sila ay isang batang lalaki o babae, ang panahon, at kung gaano sila aktibo, sabi ni Kristi King, RD, senior pediatric dietitian sa Texas Children's Hospital sa Houston.

Bilang pangkalahatang tuntunin, narito kung magkano ang dapat uminom ng H2O kids araw-araw:

• Mga Toddler: 2 hanggang 4 na tasa
• 4-8 taon: 5 tasa
• 9-13 taon: 7 hanggang 8 tasa
• 14 at hanggang: 8 hanggang 11 tasa

Kung ang iyong mga anak ay nasa sports o tumatakbo lamang sila sa paligid, kakailanganin nila ang higit pa. Bago at pagkatapos maglaro, bigyan sila ng dalawa o tatlo pang tasa. Sa panahon ng break, dalhin ang mga ito sa anim hanggang walong malaking gulps.

Kung ang plain tubig ay hindi lumutang sa bangka ng iyong anak, jazz up ito, sabi ni King. Magdagdag ng pipino, mint, berries, luya, o seresa.

Ang iyong mga anak ay maaaring "kumain" rin ng kanilang tubig. Ang mga prutas at veggies tulad ng pakwan at litsugas ay din hydrating, sabi niya.

Gatas ng kanilang Diet

Ang gatas ay nagbibigay sa mga bata ng kaltsyum at iba pang mga nutrients na kailangan nila, sabi ni Ficek.

Ang mga batang wala pang edad 2 ay dapat uminom ng buong gatas, maliban kung sobra ang timbang nila. Ngunit pagkatapos, lumipat sa non-taba, sabi ni Asta.

Ang layunin para sa mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 9 ay 2 tasa sa isang araw. Ang mga matatandang bata ay dapat magkaroon ng 3 tasa.

Ang iyong mga anak ay hindi tulad ng gatas? Subukan ang mga ideyang ito:

• Gumawa ng kasayahan para sa maliliit na mga bata sa pamamagitan ng paghahatid nito sa nakatutuwa na tasa o sa mga nakakatawa na straw.
• Mag-sneak ng gatas sa tomato na sopas, oatmeal, at iba pang mga pagkain.
• Gumalaw sa kaunting tsokolate o strawberry na pampalasa upang pagandahin ang lasa.

Patuloy

Upang Juice o Hindi sa Juice?

Puno ng mga bitamina at nutrients, 100% fruit juice ay OK para sa mga bata kung minsan - ngunit dapat mong limitahan kung magkano ang makuha nila. Ang American Academy of Pediatrics ay nagrekomenda ng hindi hihigit sa 6 ounces sa isang araw para sa mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 6, at hindi hihigit sa 12 ounces para sa mga bata na mas matanda sa 7.

Bakit nililimitahan ang juices? Sila ay puno ng asukal. Ang walong ounces ng orange juice, halimbawa, ay nagtimbang sa 22 gramo ng asukal at 110 calories.

Iwasan ang mga inuming juice, dahil mayroon lamang silang isang maliit na bahagi ng tunay na juice at mayroong higit pa sa matamis na bagay.

Mga Inumin sa Ditch Karamihan ng Oras

Ang ilang mga anak ay dapat na magkaroon ng isang beses sa isang habang:

Sodas ay OK sa mga pelikula o sa mga partido ng kaarawan, sabi ng Hari. Ngunit huwag mo silang gawing regular na bagay. "Tulad ng pagkakaroon ng isang lolipap sa iyong pagkain," sabi ni Asta.

Mga inumin sa palakasan ay isang madaling paraan upang palitan ang mga mineral na tinatawag na electrolytes, fluid, at asukal sa panahon o pagkatapos ng isang mahabang labanan ng ehersisyo, tulad ng paglalaro ng isang soccer game, kapag ang iyong anak ay tumatakbo at sweating hard, sabi ni Lisa Diewald, RDN. Siya ay isang dietitian sa Center for Obesity Prevention and Education sa Villanova University. Ngunit "i-save ang mga inumin na ito para gamitin sa mga aktibong araw ng laro, hindi mga tanghalian, at mga meryenda pagkatapos ng paaralan," sabi niya.

Ang mga inumin ng enerhiya ay walang lugar sa pagkain ng isang bata o tinedyer. Ang mga ito ay puno ng caffeine at asukal, at ang "jolt" ng enerhiya ay maaaring magpalitaw ng mabilis na tibok ng puso at sakit sa tiyan sa ilang mga bata, si Diewald ay nagbababala.

"Ang isang mabilis na lakad at maraming tubig ay maaaring maging mas energizing, pag-clear sa utak at nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pokus," sabi niya.

Susunod na Artikulo

Paano Kumuha ng mga Kids sa Exercise

Gabay sa Kalusugan at Pagiging Magulang

1. Mga Nagtatakang Toddler
2. Pag-unlad ng Bata
3. Pag-uugali at Disiplina
4. Kaligtasan ng Bata
5. Healthy Habits