Laging pakiramdam na kailangan mo ng isang paglalakbay sa banyo? Maaaring maging sobra-sobra na pantog.

Ni Christina Boufis

Ikaw ay nakaupo sa isang pulong kapag mayroon kang biglaang pagnanasa sa umihi. Kaagad. O hindi ka makatulog dahil nagising ka sa iyong pantog. Marahil ay nakansela mo ang mga plano dahil hindi mo palaging ginagawa ito sa banyo sa oras. At napahiya kang pag-usapan ito.

Hindi na kailangan ang pakiramdam ng kahihiyan, sabi ni Maude Carmel, MD, katulong na propesor ng urolohiya sa The University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB overactive pantog ay karaniwan, at may mga solusyon." Nakakaapekto ito sa halos 4 sa 10 kababaihan, ayon sa Urology Care Foundation.

Ang OAB ay hindi isang sakit kundi isang kondisyon na nakagagamot, na nakikilala sa pamamagitan ng pagsuka madalas (higit sa walong beses sa loob ng 24 na oras at higit sa isang oras sa gabi), biglaang humihimok na alisin ang pantog, at, para sa ilang mga kababaihan, kawalan ng pagpipigil. Kapag mayroon kang OAB, ang iyong mga kontrata sa pantog ay nasa maling oras, nagpapadala ng mga signal sa utak na nagsasabi na ito ay walang laman bago ito ay ganap na puno, nagpapaliwanag si Carmel.

Ang ilang mga gamot, sakit sa neurological, at pag-iipon ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng OAB. Narito ang maaari mong gawin:

Patuloy

Rethink your drink. "Ang sinuman na may OAB ay dapat na limitahan ang sarili sa isa o marahil dalawang caffeinated na inumin kada araw," sabi ni Carmel. Ang caffeine - sa kape, berde o itim na tsaa, tsokolate, at mga soda - nagagalit sa pantog at diuretiko, "kaya talagang ginagawang mas masama ang lahat."

Limitahan ang alkohol (isa pang diuretiko) at artipisyal na sweeteners, na nagrereklamo rin sa pantog, na lumalaki kung gaano ka kadalas umuuga at damdamin ng madaliang gawin ito.

Isulat ito. Magtabi ng talaarawan ng pantog-isang talaan ng iyong inumin, kapag umuupo ka, at kung magkano. Ito ay isang mahusay na tool para sa pagtingin sa kung magkano ang iyong pag-inom at kapag ang iyong OAB sintomas ay mas masahol pa, Carmel sabi.

Do kegels. Kapag tapos na ang tama, ang mga pelvic floor exercises na ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan na humawak sa pantog at tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng OAB sa mga kababaihan, sabi ni Carmel. "Ngunit kailangan mong gawin ito ng maayos." Subukan ang paghinto ng iyong ihi sa kalagitnaan ng stream upang malaman ang tamang kalamnan. Pagkatapos ay gawin ang 10 contraction dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, na humahawak ng bawat pagkaliit para sa 5 hanggang 10 segundo.

Patuloy

Umihi sa isang iskedyul. "Ang sobrang pagpapalaki ay napakahalaga," sabi ni Carmel. "Ito ay tumutulong sa iyong pantog na humawak ng higit pa ihi bago magpadala ng isang senyas sa iyong mga kalamnan na oras na upang pumunta."

Magsimula sa pamamagitan ng peeing bawat 2 oras, halimbawa. Kung ang galit ay dumating bago pagkatapos, ipagpaliban ang peeing sa pamamagitan ng paggawa kegels, Carmel sabi. Kung hindi mo ito maaaring gawin sa iyong naka-iskedyul na oras, gawin kegels at subukan ang pagpapaliban urination para sa 5 minuto.

Unti-unti dagdagan ang oras sa pagitan ng break na pee, na tutulong sa retrain ang iyong mga kalamnan sa pantog.

Pagbuhos ng mga pounds. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng timbang ay tumutulong sa mga sintomas ng OAB. "Ang sobrang timbang sa pantog ay maaaring gawing mas sensitibo," sabi ni Carmel.

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na kung ikaw ay sobra sa timbang, nawawala ang 8% ng iyong timbang sa katawan - mga £ 17 para sa mga kababaihan sa pag-aaral - nabawasan ang mga hindi pagkakasakit na episodes sa halos kalahati.

Hibla up. "Kailangan mong gamutin ang paninigas ng dumi kung ikaw ay may OAB," sabi niya, "dahil kung ang tumbong ay puno ay mapupuno ng pantog ang buong, na nagiging sanhi ng kontrata na abnormally." Kumain ng mas maraming pagkain na may hibla, tulad ng prutas at gulay, o subukan ang isang produkto ng OTC fiber, sabi niya.

I-download ang iPad app para sa kasalukuyang isyu ng "Magazine."