Siguro nagkakaroon ka ng isa sa mga araw na "OK" na may rheumatoid arthritis, kapag sa tingin mo tama, ngunit hindi pa sa tuktok ng iyong laro. Gusto mong dalhin ito sa susunod na antas? Tingnan ang ilang ehersisyo at mga pagpipilian sa pagkain na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo.

Tingnan ang Physical o Occupational Therapist

Matutulungan ka nila na mapalakas ang iyong mga kalamnan at mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang referral.

Maaaring ipakita sa iyo ng mga therapist ang pinakaligtas na paraan upang ilipat ang iyong katawan para sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pag-aangat ng isang kahon, upang makatulong na protektahan ang iyong mga joints. Maaari din nilang ituro sa iyo ang pagsasanay na gawin sa bahay nang ligtas. Gusto mong bumuo ng lakas, ngunit hindi mo nais na lampasan ito at mag-trigger ng isang flare.

Ipinapakita sa iyo ng isang therapist sa trabaho ang mga paraan upang magawa ang mga partikular na gawain sa bahay o sa trabaho. Ang isang pisikal na therapist ay nakakatulong sa iyo na gumagalaw at makakakuha ka ng mas malakas at mas nababaluktot. Hindi mahalaga kung anong uri ang pipiliin mo, pinakamainam na makita ang isang taong may karanasan na nagtatrabaho sa mga taong may arthritis.

Subukan ang Pilates, Tai Chi, o Yoga

Ang mga mabagal, magiliw, dumadaloy na pagsasanay na ito ay tumutulong na mapalakas ang iyong balanse at kakayahang umangkop. Maaari silang maging mas madali ang iyong sakit.

Ang pananaliksik ng Arthritis Foundation ay nagpapakita na ang yoga poses, paghinga, at pagpapahinga mas mababang magkasanib na kalamnan at pamamaga para sa ilang mga tao na may RA. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng tai chi na binabawasan ang pangmatagalang sakit. Pinatitibay ni Pilates ang iyong core, na tumatagal ng presyon mula sa iyong mga joints.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay mabuti para sa iyong isip at iyong katawan. Maaari silang pumutok ng stress habang binubuo nila ang iyong lakas.

Kumain ng Malusog na Mga Pagkain

Tinutulungan ka nito na labanan ang pamamaga. Ang ilang isda, halimbawa, ay puno ng omega-3 mataba acids na pinupuntahan ang mga kemikal na tinatawag na cytokines, na lumalabas sa pamamaga sa katawan.

Ang mga taong may RA ay may mas mataas na antas ng mga cytokine kaysa sa iba. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang omega-3 ay maaaring magbaba ng magkasakit na sakit at paikliin ang oras na mayroon ka ng paninigas ng umaga. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang malamig na tubig na mataba na isda tulad ng salmon, trout, tuna, o sardinas.

Kailangan mo rin ng makukulay na prutas at veggies para sa isang diyeta laban sa pamamaga. Mayroon silang mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga nakakapinsalang libreng radikal na mga molecule sa iyong katawan.

Pumunta din para sa buong butil tulad ng otmil, kayumanggi bigas, at barley. Ang mga tao na kumain ng buong butil ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng C-reaktibo na protina, isang tanda ng pamamaga sa katawan.

Patuloy

Kumuha ng Regular na Pagsusuri at Tingnan ang isang Espesyalista

Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili sa itaas ng iyong RA. Kahit na ang iyong sakit at kawalang-kilos ay mas mababa sa isang problema, panatilihin ang iyong mga tipanan. Tingnan ang iyong doktor dalawa hanggang apat na beses sa isang taon upang matiyak na ang iyong mga sintomas ay hindi sumiklab.

Kung hindi mo pa nakikita ang isang rheumatologist, isaalang-alang ang pagtatanong para sa isang referral. Siya ay isang doktor na dalubhasa sa arthritis. Maaari niyang suriin ang iyong plano sa paggamot at makita kung nangangailangan ito ng anumang mga pag-aayos. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong may RA na nakakakita ng isang reumatologist ilang beses sa isang taon ay mas mahusay.