Mga tip para sa overcoming holiday na pagkabalisa at stress.

Ni R. Morgan Griffin

Ang mga pista opisyal ay nag-aalok ng maraming mga dahilan upang maging stressed at pagkabalisa - ang mga regalo na hindi mo balot, ang tumpok ng mga invitation ng cookie exchange, ang mga partido ng opisina. Ngunit para sa marami, ang pinakamalaking pinagmumulan ng stress stress ay ang pamilya - ang hapunan ng pamilya, ang mga obligasyon, at ang pasanin ng tradisyon ng pamilya. At kung nakikipaglaban ka sa klinikal na depresyon, o nagkaroon ng depresyon sa nakaraan, ang stress stress ay maaaring maging isang trigger para sa mas malubhang problema.

"May ideya na ang mga pagtitipon sa pamamahay sa pamilya ay dapat na maging masaya at walang stress," sabi ni Ken Duckworth, MD, direktor ng medikal ng National Alliance on Mental Illness. "Hindi iyan ang kaso. Ang mga relasyon sa pamilya ay kumplikado. Ngunit iyan ay hindi nangangahulugan na ang solusyon ay upang laktawan ang mga pista opisyal ganap. "

Sa mga reunion ng mga holiday family holiday sa iyong kalendaryo, ano ang ilang mga paraan na maaari mong ihanda ang iyong sarili at mas mahusay na magawa ang panahon na ito? Nakabalik kami sa mga eksperto para sa ilang mga tip sa pagkatalo ng stress stress at pagkabalisa.

Ano ang nagiging sanhi ng Stress ng Holiday?

Una, tanungin ang sarili mo: Ano ang tungkol sa mga pista opisyal na nakakuha ka pababa? Kapag pinutol mo ang malabo na damdamin tungkol sa mga pagtitipon ng pamilya at tukuyin ang mga partikular na problema, maaari mo nang harapin ang mga ito nang direkta. Para sa maraming mga tao, ang stress stress ay nag-trigger sa pamamagitan ng:

• Malungkot na mga alaala. Ang pagpunta sa bahay para sa bakasyon ay natural na ginagawang matatandaan ng mga tao ang mga dating panahon, ngunit para sa iyo ang mga alaala ay maaaring maging mas mapait kaysa matamis. "Sa panahon ng pista opisyal, ang maraming alaala sa pagkabata ay bumalik," sabi ni Duckworth, na isa ring katulong na propesor sa Harvard University Medical School. "Maaari mong mahanap ang iyong sarili sa kung ano ang kakulangan tungkol sa iyong pagkabata at kung ano ang nawawala." Kung iugnay ang mga pista opisyal na may masamang oras sa iyong buhay - ang pagkawala ng isang minamahal, isang nakaraang depression - oras na ito ng taon ay natural na dalhin ang mga alaala pabalik.
• Mga nakakalason na kamag-anak. Maaari kang maglagay ng mga pista opisyal sa parehong silid na may mga kamag-anak na maiiwasan mo ang natitirang bahagi ng taon. Ang mga taong nakikipaglaban sa depresyon ay maaaring harapin ang dungis. "Ang ilang mga kamag-anak ay hindi tunay na naniniwala na ikaw ay nalulumbay," sabi ni Gloria Pope, direktor ng pagtataguyod at pampublikong patakaran sa Depression at Bipolar Support Alliance sa Chicago. "Sa palagay nila ikaw ay tamad lamang, o na ang lahat sa iyong ulo. Maaari itong maging masakit. "
• Ano ang nagbago. Ang mga pista opisyal ay maaaring i-highlight ang lahat ng bagay na nagbago sa iyong buhay - isang diborsyo, isang kamatayan sa pamilya, isang anak na lalaki na gumagawa ng kanyang unang biyahe pabalik sa bahay pagkatapos simulan ang kolehiyo. Ang alinman sa mga ito ay maaaring talagang magalit sa isang pagtitipon at magdagdag ng stress stress.
• Ano ang nanatili sa parehong. Para sa iba, ito ay ang walang kabuluhang kapareho ng mga pagtitipon ng pamilya sa bakasyon na nagpapahirap sa kanila - ang parehong mga mukha, ang parehong mga biro, ang parehong pagkain sa parehong mga plato ng china.
• Ibinaba ang mga panlaban. Sa panahon ng kapaskuhan, mas malamang na maging stress sa pamamagitan ng mga obligasyon at mga paglilingkod. Ito ay malamig at panahon ng trangkaso at ang iyong immune system ay nasa ilalim ng pag-atake. Nagiging mas maaga ang bawat araw. Kumakain ka ng mas masahol pa, mas mababa ang pagtulog, at mas maraming pag-inom. Sa oras na ang pagtitipon ng pamilya ay napapalibutan, ikaw ay napapagod, tense, at marupok. Ang stress stress ay ginagawang mas mahirap na makayanan ang iyong pamilya kaysa sa maaaring sa iba pang mga oras ng taon.

Patuloy

Pagkontrol ng Stress sa Holiday

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga pista opisyal ay makapagpapahina ng mga tao. Nararamdaman namin ang awa ng aming mga kamag-anak o steamrolled sa pamamagitan ng manipis na puwersa ng tradisyon ng pamilya. Ngunit mayroon kang isang sabihin. Ang susi ay upang makakuha ng kontrol sa mga pista opisyal, sa halip na pahintulutan silang kontrolin ka.

Halimbawa, maaari mong makita ang mga obligasyon ng pamilya sa mga bakasyon na napakalaki. Ikaw mayroon upang gumawa ng mga rum rum ayon sa recipe ng iyong lola, kahit na personal mong mahanap ang mga ito hindi nakakain. Ikaw mayroon upang pumunta sa iyong tiyahin para sa hapunan ng bakasyon, kahit na palaging nag-inom ng masyadong maraming, gumagawa ng isang eksena, at mga freaks ang iyong mga anak. Ikaw mayroon upang mag-iwan ng isang poinsettia sa libingan ng iyong lolo, kahit na tatlong oras at dalawang estado ang layo. Hindi mo eksakto gusto upang gawin ang alinman sa mga bagay na ito. Ikaw lang mayroon sa.

Hinihikayat ni Duckworth ang mga tao na tumigil doon. Kailangan mo ba talaga?

"Tanungin ang iyong sarili, 'Bakit ako gumagawa ng mga bagay na nagpapahirap sa akin?'" Sinabi ni Duckworth. "Isipin mo ang mga dahilan." Ipinapalagay niya na gumuhit ka ng isang listahan ng mga dahilan kung bakit ka nakikibahagi sa mga tradisyong ito ng bakasyon, at pagkatapos ay isang listahan ng mga dahilan kung bakit hindi mo dapat. Ang paggawa lamang ng isang simpleng pro at con listahan ay ipaalala sa iyo na mayroon kang pagpipilian.

Pagbabago ng iyong Outlook

Ang susunod na hakbang ay hamunin ang ilan sa iyong mga pagpapalagay. Kung nagustuhan mo ang mga piyesta opisyal nang naiiba sa taong ito, ano ang mangyayari? Paano kung ikaw hindi pumunta sa iyong tiyahin para sa hapunan? Paano kung ikaw hindi dalhin ang poinsettias sa libingan ng iyong lolo?

Ang pakiramdam mo ay maaaring: Kalamidad! Kapahamakan! Ngunit lumipas na ang unang reaksyon. Isipin kung ano ang mangyayari talaga. Siguro ang iyong tiyahin ay inis. Talaga bang ganiyan ang isang bagay? Maaari mo bang gawin ito sa kanya mamaya sa isang brunch sa Pebrero? Sa halip na paglalakbay sa libingan ng iyong lolo, maaari mo bang parangalan siya sa ibang paraan - pag-iilaw ng kandila o pagsasabi ng panalangin?

Ang susi ay upang maging malay tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa. Sa kapaskuhan na ito, huwag mag-isip ng mga bagay sa parehong paraan dahil lang sa kung paano mo palaging ginagawa ang mga ito. Kung ang mga lumang tradisyon ng bakasyon ay hindi gumagana, kung hindi ka ginagawang masaya at nagdudulot ng stress, nag-uumpisa na gawin ang ibang bagay.

Patuloy

Mga Tip para sa pagkatalo ng Stress ng Holiday

Sa sandaling nakuha mo ang isang malinaw na pagtingin sa mga pista opisyal - tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi - oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago. Tumutok sa stress ng holiday na maaari mong kontrolin. Kabilang dito ang paggawa ng iba't ibang mga plano at pagbabago ng iyong mga sagot sa mga sitwasyon. Narito ang apat na susi hindi dapat gawin para sa bakasyon.

• Huwag gawin ang parehong lumang bagay. Kung ang karaniwang pagtitipon ng pamilya ay nagdudulot ng stress stress, subukan ang ibang bagay. Kung sobra ka napupunta sa host, talakayin ang iba pang mga posibilidad sa mga miyembro ng pamilya. Marahil ay maaaring magkaroon ng isang kapatid ang hapunan sa taong ito.
• Huwag asahan ang mga himala. Kung ang iyong pag-aalala sa bakasyon ay nagmumula sa mas malalim na kasaysayan ng kontrahan ng pamilya, huwag asahan na makapagpapasiya ka sa anumang malalaking isyu sa ngayon. Sure, ito ay dapat na maging isang panahon ng kapatawaran at mabuting kalooban. Ngunit sa gitna ng isang napakahirap na kapaskuhan, hindi mo ma-pin ang iyong pag-asa sa mga namumuno sa mga miyembro ng pamilya sa malaking emosyonal na mga tagumpay. Maaari kang maging mas mahusay na naka-focus sa iyong sariling estado ng isip at confronting mahirap na mga isyu sa panahon ng isang mas pabagu-bago ng oras ng taon.
• Huwag itong labasan. Upang mabawasan ang stress stress, kailangan mong lakarin ang iyong sarili. Mahaba bago mangyari ang mga pagtitipon ng pamilya, magpasya sa ilang mga limitasyon at manatili sa kanila. Manatiling isa o dalawang gabi sa bahay ng iyong mga magulang sa halip na tatlo o apat. Planuhin na i-drop ng holiday party sa loob ng ilang oras sa halip na manatili sa buong gabi.
• Huwag mag-alala tungkol sa kung paano ang mga bagay ay dapat. "May napakaraming kultural na presyon sa mga pista opisyal," sabi ni Duckworth. "Madalas nating ihambing ang ating sarili sa mga ideyang ito ng mga perpektong pamilya at mga perpektong bakasyon." Ngunit sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay may mas mababa sa perpektong mga pagtitipon sa bakasyon - mayroon din silang tensiyon ng pamilya, mapanglaw, at dry turkey. Kung mayroon kang negatibong damdamin, huwag subukan na tanggihan ang mga ito. Tandaan na walang mali o kahiya-hiya o hindi pangkaraniwang tungkol sa pakiramdam pababa sa panahon ng bakasyon.

Depression Sa panahon ng Piyesta Opisyal: Pagkuha ng Tulong

Para sa maraming mga tao na nakikipaglaban sa stress stress, ang pagbabago ng mga inaasahan at pag-uugali ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ngunit hindi palagi. Si David Dunner, MD, direktor ng Center for Anxiety and Depression sa Mercer Island, Wash., Ay nagsabi na paminsan-minsan ang maliwanag na koneksyon sa pagitan ng mga pista opisyal at depresyon ay maaaring maging sinasadya lamang.

Patuloy

"May posibilidad kong gawin ang isang medyo agnostiko diskarte patungo sa sanhi ng depression dahil hindi ko sigurado kung ano talaga ito," sabi ni Dunner. "Kahit na parang ang holiday trip sa Cleveland na makita ang pamilya ang nakakaapekto sa iyo, ito ay walang kinalaman sa ito." Pana-panahong affective disorder (SAD), isang kondisyong medikal, isang side effect effect, o ibang bagay na maaaring maging tunay na salarin.

Nag-aalala din si Dunner na maaaring isulat ng ilang tao ang mga palatandaan ng malubhang depresyon bilang lamang stress stress. Ito ay hindi maayos - kahit na mapanganib - upang huwag pansinin ang mga sintomas ng depression para sa mga linggo o buwan sa pag-asa na sila ay nawawala lamang Enero.

Kaya habang ang stress stress ay maaaring pana-panahon, ang depression ay maaaring maging buong taon. Kung ang iyong pagkabalisa ay parang malubhang o nakakagambala sa iyong trabaho o buhay sa bahay, makipag-usap sa iyong doktor o sa isang tagapayo.