Ni Gina Shaw

Kung may sinuman sa mundo na nakatutok sa halos lahat ng pansin sa mga diyeta ng aming mga anak bilang mga magulang, ito ay ang mga dietitian na tumutulong sa mga magulang na makitungo sa mga problema ng digestive ng mga bata. Kung ikaw ay nagtataka kung paano itakda ang iyong anak para sa mahusay na digestive na kalusugan ngayon at sa huli, humingi ng isang dietitian.

Mayroong isang napaka-simpleng formula para sa pagbuo ng isang malusog na sistema ng pagtunaw: hibla, likido, at ehersisyo.

"Kung ang isang bata ay nawawala sa isa o higit pa sa mga bagay na iyon, malamang na sila ay tatakbo sa ilang mga problema," sabi ni Louise Goldberg, RD, LD, may-ari ng Isang Apple A Day Nutrition Consulting sa Houston, Texas, at dating isang dietitian sa Children's Memorial Hermann Hospital sa Houston Medical Center.

Building Block 1: High-Fiber Foods

Magsimula tayo sa hibla. Magkano ang dapat makuha ng iyong anak, at saan mo ito makikita?

Inirerekomenda ng mga nangungunang mga organisasyong pangkalusugan na ang parehong mga bata at matatanda ay dapat makakuha ng tungkol sa 14 gramo ng hibla para sa bawat 1,000 calories na kanilang kinakain. Ito ay karaniwang nangangahulugan na ang mga maliliit na taong gulang 1-3 ay dapat makakuha ng tungkol sa 19 gramo ng hibla bawat araw, at mga edad 4-8 dapat kumain sa paligid ng 25 gramo ng fiber araw-araw.

Karamihan sa mga dietitians ay isaalang-alang ang isang mataas na pagkain sa hibla kung naglalaman ito ng hindi bababa sa 3-5 gramo bawat paghahatid. Kung ikaw ay isang may sapat na gulang, maaari mong makuha na sa pamamagitan ng pagwiwisik ng bran flakes sa yogurt sa iyong umaga, ngunit hindi posibleng mag-apela sa isang 5-taong-gulang. Ang ilan sa mga pinaka-kid-friendly na high-fiber na pagkain ay kinabibilangan ng:

• Mga mansanas at peras - gamit ang alisan ng balat, mangyaring!
• Mga beans ng lahat ng uri. Subukan ang isang tatlong-bean chili na may mga beans sa bato, black beans, at pinto beans, na ang lahat ay may hindi bababa sa 16 gramo ng fiber bawat serving.
• High-fiber cereal. Ang mga bata ay hindi maaaring i-flip para sa muesli, ngunit marami sa kanila ang tulad ng pasas na bran-type cereal, na naglalaman ng tungkol sa 5 gramo ng hibla bawat mangkok.
• Sandwich sa buong tinapay o pambalot, o ginawa gamit ang isang muffin Ingles na buong-butil.
• Inihurnong patatas - mas mabuti sa balat sa. Magsaya ka sa pamamagitan ng pag-set up ng "baked potato bar" at pagpapaalam sa iyong mga anak na pumili ng mga toppings tulad ng putol na keso, light sour cream, broccoli, at tinadtad na berdeng mga sibuyas o sprouts.
• Anumang uri ng baya na may mga buto. Gustung-gusto ng mga bata ang mga berry at madalas na kumakain ng mga ito tulad ng kendi. "Ang isa sa mga pinakamataas na hibla berries, raspberries, ay may lamang ng maraming hibla sa isang maliit na bilang makikita mo sa isang buong mansanas," sabi Goldberg.
• Yogurt. Kahit na ang yogurt ay hindi kinakailangang isang mataas na hibla na pagkain sa kanyang sarili, ito ay karaniwang mabuti para sa digestive health. "Yogurt ay naglalaman ng probiotics, malusog na bakterya na mabuti para sa gat," sabi ni Beth Pinkos, MS, RD, LDN, isang dietitian para sa departamento ng pediatric gastroenterology, hepatology, nutrisyon at mga sakit sa atay sa Hasbro Children's Hospital sa Rhode Island. "Ang mga yogurts ng Griyego na popular na ngayon ay napakahusay, mataas sa probiotics at sa mga protina." Maaari mo ring idagdag sa nilalaman ng fiber ng yogurt sa pamamagitan ng paghuhugas sa ilang granola, kung ang iyong anak ay hindi magpoprotesta ng nakakagulat na langutngot sa gitna ng makinis .

Patuloy

Mayroon bang mga pagkain na dapat mong gawin iwasan kung ang iyong anak ay may isang ugali upang makakuha ng constipated? Na maaaring nakasalalay sa bata, sinasabi ng mga dietitians. Ang ilang mga pagkain na na-link sa tibi:

• Rice cereal para sa mga sanggol. (Ito ay talagang hindi isang kinakailangang unang pagkain, kaya kung ang iyong sanggol ay parang constipated, malamang na laktawan mo ito at lumipat sa mga bagay tulad ng veggie at prutas purees.)
• Ang pinong "puting" pagkain tulad ng asukal, puting bigas, at puting tinapay
• Keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas

"Ang ilang mga bata ay masyadong sensitibo sa labis na paggamit ng pagawaan ng gatas; maaari mong subukan limitahan na upang makatulong sa regulasyon ng magbunot ng bituka, "sabi ni Pinkos. "Ang iba pang mga bata ay hindi mukhang makakaapekto sa mas maraming."

Ang multivitamins ay maaari ding maging sanhi ng pagkalalang para sa ilang mga bata. "Ang mga may iron na maaaring maging isang partikular na isyu," sabi ni Erin Helmick, RD, isang dietitian sa departamento ng gastroenterology sa Children's Hospital ng Michigan sa Detroit. "Kung kailangan ng iyong anak ng higit pang bakal, sikaping makuha ito sa kanilang pagkain sa pamamagitan ng mga karne na mayaman sa bakal at madilim na berdeng gulay. Ngunit kung hindi sila makakuha ng sapat na bakal sa kanilang diyeta, maaaring kailangan mo ng iba pang mga gamot upang tumulong sa pagbaba ng bituka. "

Building Block 2: Plenty of Fluids

Madali itong maging nakatuon sa hibla para sa digestive health na nalimutan mo ang tungkol sa iba pang bahagi na kailangan ng iyong anak sa: maraming mga likido.

"Kapag nakakuha ka ng maraming hibla at hindi sapat na likido, tulad ng paglalagay ng superglue sa iyong tupukin," sabi ni Pinkos. "Mas pinalala pa nga ito. Kaya kailangan mong siguraduhin na ang iyong anak ay umiinom ng maraming tubig, kasama ang ilang gatas, sa araw. "Kung nakatira ka sa isang mainit na klima, lalo na kung ang iyong anak ay nakakakuha ng maraming panlabas na ehersisyo, sila ay magiging pawisin ang kanilang tuluy-tuloy na pag-inom nang mas mabilis, kaya siguraduhing kumuha ng maraming mga break na tubig.

Ang mga magulang ay maaaring mag-isip na binibigyan nila ang kanilang anak ng tulong sa mga inumin sa sports at "mga inuming de-kuryente," ngunit ang mga ito ay talagang matamis na inumin tulad ng mga juice, dagdag pa ni Pinkos. "Ang mga bata ay dapat makuha ang karamihan ng kanilang mga likido mula sa tubig." Limitahan ang juices sa 4 ounces bawat araw sa mas bata, at 6-8 ounces isang araw sa mga batang may edad na sa paaralan.

Patuloy

Building Block 3: Exercise

Ito ay mabuti para sa iyong puso, ito ay mabuti para sa iyong mga baga, ito ay mabuti para sa iyong immune system - ito ay gumagawa ng perpektong pakiramdam na ehersisyo ay magiging mabuti para sa iyong digestive system pati na rin. Kaya ang huling piraso ng puzzle ng digestive health para sa iyong anak ay maraming pisikal na aktibidad.

"Ang ehersisyo ay nakakatulong lamang na panatilihin ang mga bagay na gumagalaw, kumpara sa kapag nakaupo ka doon," sabi ni Pinkos. "Anumang pisikal na aktibidad ay magpapasigla sa aktibidad sa gastrointestinal tract at makakatulong sa iyo na mahawahan ang iyong pagkain nang mas mahusay."

Kapag nag-eehersisyo sila o sobrang abala sa paglalaro, ang mga bata ay maaaring hindi nais na magpahinga upang pumunta sa banyo. Lalo na kung sila ay mas bata, maaaring kailangan mong tiyakin na sila ay mananatili sa regular na iskedyul ng banyo, dahil ang madalas na humahawak sa ihi at basura ay maaaring humantong sa mga problema sa bituka at paninigas ng dumi.

Ang isa pang kadahilanan na maaaring maglaro ng isang malaking papel sa kalusugan ng digestive, lalo na para sa mga bata, ay stress. "Ang stress ay maaaring maging sanhi ng tibi," sabi ni Goldberg. "Kadalasan din ito ay isang kadahilanan sa iba pang mga problema sa pagtunaw, tulad ng magagalitin na bituka sindrom o Crohn's disease."

Kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong anak sa mga isyu sa banyo, huwag ilagay sa masyadong maraming presyon. "Minsan ang mga bata ay mananatili sa kanilang dumi dahil natatakot sila sa pagsasanay sa potty, o nasaktan ito sa isang punto at sila ay isang maliit na natatakot, kaya hindi sila nagpapatuloy," sabi ni Goldberg. "Napakahalaga na kung ang mga bata ay may poti na pagsasanay, o nagkaroon sila ng masamang karanasan sa banyo, na hindi mo ito napakalaki para sa kanila. Makipag-usap sa iyong anak at tulungan silang maranasan ang reassurance at relaxed, at konsultahin ang iyong pedyatrisyan. "